Le réveil sonne à 6h. Après un bon verre d'eau, le petit déjeuner commence par une gourde hydratante (un peu comme Powerade ou Isostar), afin de s'hydrater pendant le 1er entraînement.
De retour de cet entraînement : une bonne séance d'étirements et une bonne douche, puis une séance d'hydrothérapie pour la récupération en passant de l'eau froide sur les jambes pendant 5 min pour la circulation sanguine.
Enfin, le petit déjeuner : Tout d'abord (comme cité dans ma chronique sur la phytothérapie), un verre de jus de persil, vous pouvez y ajouter un verre de boisson de récupération de marque diverses riches en protéines. Ajouter un verre de jus d'oranges pressées (3 oranges) et un cachet (programme de phytothérapie) de curcuma, fragon ou marron d'Inde, levure de bière et Rhodiola. Puis continuer avec un demi-bol ou un Mug d' « Ovomaltine » sucré avec une cuillère de miel, puis 30g de pain au blé complet recouvert de miel pour ses vertus.
Au moment du déjeuner :
Prévoir une viande blanche ou du poison pour 100 grammes maximum et 80 grammes maximum de féculent (riz, pâtes au blé complet, blé...). Il faut favoriser les aliments au blé complet qui apporte vitalité et fait maigrir, plutôt que les aliments à la farine qui fait grossir et fatigue.
En dessert favoriser un yaourt 0% de matière grasse comme laitage et un fruit.
Pour le soir :
Soit une petite séance d'entraînement « Soft » ou repos. En dîner, préférez léger comme une assiette de crudités ou une soupe puis en laitage, un morceau de fromage (allégé – de 14% de matière grasse) et en dessert un fruit.
Eviter l'alcool et au pire, favoriser le vin rouge avec votre fromage (pas plus de 2 verres).
Pour l'entraînement sportif, favorisez 4 séances la semaine (2 fractionnées, 1 endurance et 1 pour se donner au maximum.
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JX
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6 commentaires Bas de page
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03-08-2012
posté par
fernand
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03-08-2012
posté par
bouba8055
en gros si tu mange bien tu cour bien ;-) -
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03-08-2012
posté par
fernand
bouba8055 ,disons que l'alimentation est très importante dans la vie d'un sportif
Elle fait partie intégrante d'un plan d'entrainement ou de la récup -
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03-08-2012
posté par
domblotin
L'alimentation a longtemps été négliger par les sportifs alors qu'il joue un véritable rôle... tant pour la préparation, l'effort et la récupération, et ça pour quasi tout les sport.
Sinon, bon programme mais trop pour un novice comme moi, même si pendant longtemps, j'ai pratique la musculation ou j'allais jusqu’à peser mes aliments et manger 6 six par jours... -
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03-08-2012
posté par
freerunner
c est en gros ce que je fais mais pas de produits types marketing -
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04-08-2012
posté par
Tristan
très encadré comme journée, j'en suis pas là pour le moment je me laisse vivre et je profite
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La différence c'est que je prévois un peu plus de sorties par semaine
Je remarque que tu es très à cheval pour ce qui est de l'alimentation et que tu privilégies les aliments pour la récup
Je ne suis pas aussi pointu que toi et je prends plus d'aliments "naturels" par rapport aux boissons et autres sachets que tu prends .