17 mai, 2012

Mon marathon de Nice Cannes 2010

17 Novembre 2010 freerunner

Bonjour les ami(e)s !

Comme prévu, voici le récit de mon marathon Nice Cannes.

Tout commence à 7h00 sur la promenade des Anglais. La météo est plutôt sympa pour la course à pied : 10-12 degrés, humide mais sans pluie. Et surtout pas de vent, la hantise de tous les runners.
Je suis un peu stressé évidemment car c'est mon premier marathon depuis ma blessure qui m'a obligé à arrêter complètement la course à pied pendant cinq semaines. Du coup entrainement concentré sur huit petites semaines.

Mon objectif n'est pas de battre mon record personnel de 3h08 établi à Paris en avril 2010 mais d'obtenir un temps en deçà de 3h15. J'espère compenser un entrainement un peu court par une meilleure gestion de course.

Après la traditionnelle queue pour un dernier arrêt au stand, je m'approche du stand d'animation où je croise Christelle Daunay, notre championne. À voir son physique je comprends pourquoi elle court beaucoup plus vite que moi.

Je rentre ensuite dans le SAS des 3h00 et j'entends que le départ de la course est décalé d'un quart d'heure car les trains devant amenés les coureurs sont en retard...Bonjour la pub pour la SNCF. Cela ne me gène pas beaucoup, par contre j'imagine que pour les participants au championnat de France cela a du être perturbant.
D'un point de vue ravitaillement, j'ai décidé de courir avec une petite bouteille d'eau (250 ml) remplie de ma potion magique personnelle et d'avaler huit pates d'amandes de 44 calories chacune.
Enfin c'est le départ. Je décide de partir prudemment sur les deux premiers kilomètres car n'étant pas échauffé il ne faut pas prendre de risque. À partir du troisième kilomètre, je règle ma cadence sur 22 minutes / 5 kilomètres.

Durant les cinq premiers kilomètres les sensations sont assez moyennes mais je tiens le rythme en profitant du paysage qui n'est pas mal du tout.

Ensuite tout se passe bien jusqu'au semi que je passe en 1 h 32 minutes et 30 secondes, exactement dans le rythme prévu.

Puis, la vraie course commence et je tiens le rythme jusqu'à la montée d'Antibes aidé il est vrai par quelques "lièvres" féminines qui m'ont aidé à bien avancer.
La montée sur Antibes me casse clairement le rythme et lors de la descente une douleur jusqu'alors inconnue au genou se déclare et me suivra pendant cinq kilomètres. Je décide de continuer et de serrer les dents.

Heureusement de meilleures sensations reviennent à partir du 36ème kilomètre et la douleur disparait.
Je finis au mental en décidant d'aller chercher les kilomètres les uns après les autres...et ca marche !
Je perds un peu de lucidité et je sprint à partir du kilomètre 40 en pensant que le marathon fait 41,195 mètres ...n'importe quoi.

Finalement je finis en 3 h11 minutes et 8 secondes, je suis plutôt content d'avoir retrouvé mon niveau et d'avoir pu profiter d'un marathon très sympa et très beau à vivre et à admirer !

Alors, vous vous inscrivez ?

freerunner

46 ans
daix
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21 commentaires Bas de page

Lien du commentaire 17-11-2010 posté par occitan12

bravo tu as réalisé se que tu voulais au niveau temps a te lire cela donne envie de s'inscrire mais pas en 2011 pour ma part.
J'espere que ton genou ne te genes plus et que cela n'a était que passager.
Encore Bravo Lesourdidier

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Lien du commentaire 17-11-2010 posté par notreepoque

Bravo pour cette performance.
Tu as fait combien de marathons et lesquels?

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par Guy67

Bravo pour ton marathon, en esperant que la douleur au genou ne soit que passagére.
Encore un beau réçit de marathon qui me fait monter les pulsations(dire qu'il y a 6 mois je ne les aurais pas lu ^^), et me rapproche de mon échéance !!
Bonne remise en condition à toi.

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par lesourddidier

C'était mon cinquième marathon :
Londres 1998
New York 2009
Paris 2010
Medoc 2010
Nices Cannes 2010

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par lolo7635

bravo pour ton recit et ton chrono bonne recup bientot ca sera mon tour

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par chantaki

bravo:) Au bout de 5 tu n'as pas encore la distance en tête!lol peu importe, tu semble l'avoir dans les jambes;)

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par jeannot77

Bravo pour ta perf.
J'ai vraiment l'impression d'être "petit" parmi vous.
Bye

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par notreepoque

3 Marathons sur l'année 2010 encore bravo. Bonne récup.

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Lien du commentaire 18-11-2010 posté par occitan12

trois sur 2010 chapeau dommage on s'est loupé deux fois Paris à la marathon expo et au Médoc arrivera t'on a se voir en 2011 ? l'avenir nous le dira

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Lien du commentaire 19-11-2010 posté par Guy67

Bravo, moi qui avait lu que faire 2 marathons dans l'année était un maximum pour le corps, à ce propos comment géres tu tes phases de récup et d'entraînement (cherches tu à chaques fois à améliorer, où juste sur un ?)

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par lesourddidier

Réponse à Guy67
J'ai fait 3 marathons dans les conditions suivantes :
- marathon de Paris avril 2010 avec un objectif de record personnel / plan d'entrainement de 3 mois). Temps : 3h08

- marathon du Médoc : victime d'une déchirure du mollet fin juillet 2010, j'ai tenu mentalement en ayant pour objectif de courir ce marathon avec un pote à son rythme (10 KM/h environ). J'ai atteint cet objectif et j'ai pu en profiter un max (photo, discussion, déguisement...). Temps : 4h15mn. Plan d'entrainement : aucun. Juste 4 ou 5 footing dans les derniers 15 jours.

- Marathon Nice Cannes : ma blessure étant compéltement soigné (après 1 mois d'arrêt tout de même), j'ai débuté un plan d'entrainement sur 2 mois. Objectif : retrouver un niveau proche de celui du Marathon de Paris. Temps : 3h11.

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par lesourddidier

Concernant les phases de récupération, je ne les ai pas très bien géré :
- après le Marathon de Paris, reprise trop rapide et enchainemeent sur un délire "trail": entrainement spécifique trail + 5 courses dont une longue entre mai et juillet. Résultat : déchirure du mollet et 1 mois d'arrêt

- après le marathon du Médoc : pas de phase de réscupération avec un effort il est vrai modéré en intensité. Enchaineement sur le plan d'entraineement de 2 mois.

- marathon de Nice : enfin un peu de sagesse : décision d'arêter tout sport pendant une semaine et la CAP pendant 10 jours. Plus de compétitions jusqu'à fin 2010.

Concernant la récupération, cela s'organise dès la première heure post marathon : hydradation (powerade, vichy St Yorre),fruit, + compex + massage arnica + douche eau froide + sommeil (sieste)
Semaine suivante : alimentation très variées et riches en vitamines et minéraux + cure de magnésium marin.

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par Guy67

Merci beaucoup pour tes réponses trés complétes, je suis friand.
Bonne récupération à toi :).

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par jeannot77

Au niveau des ravitos, qu'est-ce que tu as pris en liquide et solide à chaque ravitaillement?

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par occitan12

pour le médoc il est a pris en liquide les ravitos mdr

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par jeannot77

Bien vu occitan12. je reconnais bien là ton humour.
Au fait tu as des nouvelles pour notre histoire de test VMA ?
A +,

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Lien du commentaire 20-11-2010 posté par occitan12

Non jeannot mais ne t'inquietes pas je te tiens au courant tu peux compter sur moi

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Lien du commentaire 22-11-2010 posté par beans

merci pour les infos que tu nous donne est super récit cela donne envie

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Lien du commentaire 22-11-2010 posté par joselito

Et bien tu l'as fait et bien fait malgré ce problème de genoux mais peut-être un mal pour un bien, sans cela tu aurais peut-être été plus vite et coincé comme tu le dis par manque de lucidité?
5 marathons? Mais 10 ans entre le premier et les 4 en 2010, un choix?

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Lien du commentaire 18-12-2010 posté par LePat

incroyable...
à voir voir tous tourner aux alentours des "plus ou moins 3h" sur un Marathon, ça commence à me foutre méchamment les boules...( avec 3h47, j'ai encore du boulot, mais à 60 piges c'est pas du gâteau !!)

Esprit Running....un repère de pros....je m'en doutais !! ......Pffffffff !!!

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Lien du commentaire 07-05-2011 posté par freerunner

@ joselito Réponse tardive mais mieux vaut tard que jamais...
L'écart de 10 ans s'explique tout simplament par le fait qu'en 2009 j'ai été invité au marathon de New York ce qui m'a évidemment entousiasmé et depuis le virus est toujours la...

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