Penser positif pour réussir ! (Au lieu de se saboter le moral)

La façon dont nous croyons en nous, en nos possibilités, détermine en grande partie ce que nous réalisons. Si vous pensez que vous pouvez atteindre votre objectif, vous avez des chances d'y arriver. Si votre objectif est réalisable, votre cerveau mettra tout en œuvre pour utiliser les ressources dont vous disposez !

Essayez de formuler positivement vos objectifs !

Observez votre façon de penser, est-ce que vous dites : "Pourvu que demain, je ne fasse pas une contre-performance" ou "Demain, je donne le meilleur sur la course" ? Le ressenti n'est pas le même ! Apprenez à repérer vos pensées négatives et à les faire évoluer.

Changez le scénario

Observez les images qui vous viennent habituellement : sont-elles positives ? Vous voyez-vous en train de déployer tout votre potentiel sur le parcours ou sont-elles plutôt négatives ? Pensez à vos qualités, à votre potentiel, puis changez le scénario.

La pensée produit des résultats !

- Marc : "Il est meilleur que moi sur cette distance c'est sûr, je n'ai plus aucune chance de gagner !"

- Céline : "Si je suis seule sur la course, je n'y arriverai pas"

- Sophie: "Quoi qu'il se passe, je sais réagir !"

- Léo : "C'est un bon coureur OK moi aussi et je vais donner le meilleur !"

Pensée ► Emotion ► Comportement

Reprenons l'exemple de Marc. Il pensait arriver premier mais face à un concurrent inattendu, il se dit : « Il est meilleur que moi, c'est sûr je n'ai plus aucune chance de gagner ». Effet produit : il s'aligne sur le départ découragé. Il a perdu sa combativité.

Il aurait pu se dire : « C'est un bon coureur, je le suis aussi, je vais donner le meilleur et on verra qui gagne ». Effet produit : il s'aligne sur le départ très motivé. Il est prêt à mobiliser toutes ses ressources pour gagner. Ce qu'il fera assurément s'il en a les capacités.

Plus notre pensée est positive, plus nous allons mobiliser nos ressources pour réussir.

La spécialité de la pensée négative : le système en boucle. Je pense négatif, j'alimente la chaudière interne du stress qui alimente en retour les pensées négatives.

Donc commencer par se détendre puis retravailler le scénario.

Exercice :

1 - Prenez quelques minutes pour vous détendre (voir exercice sur la vidéo ci-dessous). Faites chaque technique 1 à 2 minutes.

2 - Formulez mentalement votre objectif en termes positifs.

3 - Visualiser l'objectif atteint. Vous voyez, sentez, ressentez comme si vous y étiez.

L'objectif doit être à votre niveau, que ce soit une place, un temps ou une distance.

Prendre du recul - Qui gravit la montagne ne voit pas la montagne !

Amorcer le changement ! Ne pas rester enfermé dans les représentations qui nous freinent. Comment ? En imaginant d'autres façons d'interpréter les situations.

Quand vous avez identifié une pensée automatique négative, essayez de trouver au moins deux autres interprétations possibles. Pour vous aider, vous pouvez imaginer ce que pourrait se dire, dans la même situation, tel champion ou tel entraîneur. Envisager d'autres attitudes positives possibles vous aidera à prendre un peu de recul. Vous vous centrerez sur ce que vous voulez et non ce que vous craignez. Vous gagnerez en légèreté et en efficacité sur le terrain.

Crédit photo

   Marylène Pia
   Sophrologue du sport
   Auteur de Gérer la pression en compétition (CD audio inclus) - Ed. Amphora

   www.marylenepia-formation.com