50 réponses

• 5 Mars 2010 10:09 réponse de roadTrail

  

  Pour information afin que vous me conseilliez au mieux en connaissance de mon profil, avec cet entrainement hebdo minimal, j'ai malgré tout réussi à terminer dans les premiers d'un trail de 20km difficile (neige + boue en janvier dernier, 7° sur 123), laissant derrière moi pas mal de coureurs valant entre 1h25 et 1h27 sur semi plat (ce dont je pense je suis bien incapable !).
  
  Merci.

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• 5 Mars 2010 11:06 réponse de

  

  road trail bonjour
  tu vois sur le long terme decembre 2010 c'
  est pas demain de plus pas meilleure moment
  dans l'année pour marathon !
  mais c'est pas grave en cap tout est possible ,ton trail de 20km nous demontrent
  que tu n'es pas un debutant d'apres tes propos tu finis avec des coureurs qui valent
  1h25/1h27mn sur route .
  la route et le trail sont 2 efforts differents mais pas si eloignés que ça tout de meme !
  actuellement tes 2h10mn par semaine c'est pas beaucoups donc naturellement ta pointe de vitesse s'en ressent !
  pas de precipitation la saison commence il
  faudrait que tu coures minimum 1h x 3 des
  maintenant et essayer d'inserer une 4eme
  sortie le dimanche par exemple plus longue
  totalement en endurance !
  avec les kilometres alignes tu seras en mesure de courir plus vite (plus longtemps)
  ton chrono estimé de 3h30 (ou plus selon le denivellé )me parait concevable !
  en cap il y a rarement de miracle si tu te donnes les moyens tu auras des resultats !
  bon courage

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• 5 Mars 2010 11:20 réponse de roadTrail

  

  Merci robertthi pour tes conseils et tes encouragements.
  Je pense qu'au mieux je pourrais faire que (à partir de juin/juillet surement pour le dimanche):
  - mardi 40/45' avec fractionné au milieu
  - jeudi 40/45' avec fractionné plus léger
  - dimanche 1h45 à 2h15 vallonné.
  
  Avec éventuellement à partir de septembre (en période scolaire en fait comme actuellement) : 50' le samedi matin sans fractionné.
  
  Je pourrais jamais faire 1h mardi et jeudi, madame m'égorgerait vif ;-) !!
  
  Je suis déjà au max pour mardi et jeudi (terrain d'entente trouvé avec madame... pas toucher !!!). Terrain miné.

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• 5 Mars 2010 11:50 réponse de

  

  la cap c'est bien mais la famille c'est important aussi !
  tu va augmenter le kilo a partir de juin
  juillet c'est mieux que rien !
  sur 3 sorties tu fractionnes 2 fois ,essaie
  de temporiser cette pratique ,ton objectif
  reste en premier ton marathon epreuve d'endurance par excellence !

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• 5 Mars 2010 12:13 réponse de roadTrail

  

  Et oui, je veux pas que la cap empiète sur ma vie de famille. donc j'adapte selon les souhaits de madame qui déjà se farci le petit mouflet (râleur qui plus est) toute la journée (congé parental).
  Pour le reste, ce marathon n'est pas mon seul objectif.
  J'ai mon 10km "test" début octobre, ma toute première course en 2008 (49'26"), que j'ai refait en 2009 (39'35") et que je compte donc refaire tous les ans (c'est une course label FFA). Je compte y tenter cette année les moins de 39'.
  Ensuite j'ai un petit trail 10km mais bien ardu niveau côtes fin juin, couru en 2009.
  Ensuite surement un trail de 15km difficile lui aussi, mi septembre, couru aussi en 2009.
  J'avais 2 ou 3 autres courses en tête, dont une en novembre, mais là pour le coup je compte las annuler par rapport à ce marathon en décembre.

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• 5 Mars 2010 12:15 réponse de roadTrail

  

  Et encore un trail pas trop dur par contre, de 16km en octobre, couru en 2008 (mon tout premier), et en 2009, lui aussi est désormais "fétiche" et fait partie des incontournables pour chaque année.

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• 5 Mars 2010 12:20 réponse de Patrice

  

  Vu tes performances RoadTrail tu va réussir ton marathon de fin année mais c'est vrai si tu peut ajouter une sortie longue en octobre et novembre dans ta préparation ce serait bien (pour ne pas trop souffrir sur tes 42km) Tu a raison la famille c'est très important ce sera le 1er essaie de prendre du plaisir avant tout

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• 5 Mars 2010 12:47 réponse de fernand

  

  3h30 sur 42km mais vallonné c'est peut etre un peu trop rapide , vu que nous ne fais que 3 séances
  Tu ne devrais pas avoir un objectif aussi précis et comme te l'a conseillé , une 4° serait la bien venu à partir de septembre-octobre
  En fait dès que tu as un temps de libre fais une sortie en endurance
  Avoir le foncier est tres important

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• 5 Mars 2010 13:37 réponse de roadTrail

  

  Ça devrait coller donc, si comme je le prévois, j'ai mardi/jeudi/samedi/dimanche à partir de septembre.
  Pour les 3h30, c'est juste une estimation comme ça en ayant regardé les temps de l'édition 2009. Mais rien de grave : je ne pleurerai pas si je n'y arrive pas.

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• 5 Mars 2010 15:00 réponse de mathis

  

  e n'ai jamais suivi de plan spécifique , moi non plus et pourtant je fait 3h10 au marathon.
  
  Pour moi pas vraiment de sorties longues.
  
  a+

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• 5 Mars 2010 15:15 réponse de roadTrail

  

  Mathis : pas de sortie longue, c'est à dire ?

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• 5 Mars 2010 15:34 réponse de mathis

  

  je cours une fois pas semaines deux heures , mais je n'ai pas de plans de travail pour la course à pied.

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• 5 Mars 2010 15:48 réponse de roadTrail

  

  Juste une sortie par semaine de 2h, et 3h10 au marathon : chapeau !
  Depuis combien de temps courais tu quand tu as fait ces 3h10 ?

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• 5 Mars 2010 16:21 réponse de Patrice

  

  Mathis j'ai vu que tu faisais 4 sorties par semaine .cela me rassure,car pour faire 3h10 avec 1 sortie impossible à mon point de vue.
  RoadTrail bien ton raisonnement de ne pas en faire une fixation sur le temps de ton marathon .

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• 5 Mars 2010 16:32 réponse de roadTrail

  

  Alors Mathis, une sortie ou 4 sorties ?
  Grosse différence ! ;-)

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• 5 Mars 2010 16:50 réponse de occitan12

  

  si une sortie 3h10 au marathon mathis alors la je dis bravo il me faut ta formule

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• 5 Mars 2010 16:58 réponse de fernand

  

  Les gamins vont grandir roadTrail et si tu arrives à faire plus de sorties c'est tout bénef
  Il faut aussi penser aux petites astuces qui permettent de s'entrainer davantage: aller ou rentrer du boulot en courant (dans la mesure du possible ) ou en vélo ; aller acheter le pain ou le journal en courant ; en promenant les gamins en vélo et papa en courant etc , etc ....

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• 5 Mars 2010 17:03 réponse de roadTrail

  

  Fernand, comme tu le sais j'exploite déjà depuis quelques temps la dernière de tes astuces : papa qui court derrière fiston à vélo... ;-) dès que c'est possible.
  Ça donne une séance d'environ +/- 45' très tonique, variant incessamment et de manière imprévisible entre 8 et 20km/h.

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• 5 Mars 2010 17:17 réponse de fernand

  

  C'est bien des séances comme ça
  En fait tu fais du Fartlek sans le savoir roadTrail

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• 5 Mars 2010 17:32 réponse de roadTrail

  

  Si je le sais bien LOL
  Mais depuis 2 ou 3 semaines j'en ai plus fait.
  Et avec l'arrivée des beaux jours madame se joindra avec nous poussette à la main et fini la séance fartlek, ça deviendra une promenade en famille.
  Enfin, on verra bien...

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• 5 Mars 2010 17:44 réponse de fernand

  

  Il te faut trouver une solution !!

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• 5 Mars 2010 19:22 réponse de romain24

  

  oui,oui,je veux moi aussi la formule,car en faisant 4 séances par semaine j'en bave...alors je signe de suite pour passer à une seule et faire un temps assez sympa,voire canon,MDR .

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• 5 Mars 2010 20:52 réponse de roadTrail

  

  No stress Fernand !
  Pas de pb, en ce moment c'est mardi soir / jeudi soir / samedi matin.
  Une fois arrivé vers juin/juillet, je reprendrais la sortie longue du dimanche matin !
  En plus tu risques de venir en faire une avec moi ! Bien vallonnée, beaux paysages, etc...

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• 5 Mars 2010 21:40 réponse de fernand

  

  Pas de soucis roadTrail si je passe dans ton coin ; ce serait bien

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• 6 Mars 2010 19:24 réponse de

  

  je m'adresse tout particulierement a mathis
  1 sortie par semaine pour un resultat final
  de 3h10mn ça (pourrait) peut se faire ,mais gardons les pieds sur terre et ne donnons pas de faux espoirs a 95% des sportifs qui
  s'entrainent dur !
  ton chrono doit etre la consequence d'une preparation d'un autre sport ou ta condition physique hors norme !
  suite a des soucis de chevilles il y a quelques années j'ai fais paris en 3h08mn
  sans pratiquement avoir couru !
  par contre j'etais en super forme et j'avais fait enormement de kilometres a velo donc j'ai tres largement compensé le fait malheureusement de ne pouvoir courir ,
  il y a toujours une explication rationnelle
  !!!

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• 6 Mars 2010 19:39 réponse de fernand

  

  Tu as raison robertthi , personne ne peux courir un marathon dans ce chrono là , sans un minimum de pratique sportive
  Mais tous les sportifs ont sont consients

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• 6 Mars 2010 21:01 réponse de romain24

  

  je me joins à vos avis d'experts,messieurs,sans du travail ,pas de résultat...sinon,il n'y aurait pas autant de personnes sur les routes,dans les rues,dans les bois,les parcs à s'entrainer dur ,les matins,les après-midis,les soirs et meme les nuits ,les écoles d'athlétisme ne feraient pas le plein,et les effectifs chez les grands n'exploseraient,alors soyons sérieux,sans courir,comment peut-on faire des perf.?

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• 7 Mars 2010 15:04 réponse de fernand

  

  Ce matin j'ai fait une sortie de 2h 35 mn
  Cela faisait longtemps que je n'avais pas fait aussi long

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• 7 Mars 2010 19:02 réponse de romain24

  

  et en km,cela a donné quoi ,fernand,à peu prés ?

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• 7 Mars 2010 19:24 réponse de occitan12

  

  5Km il c'est arrete a la cooperative mdr

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• 7 Mars 2010 21:26 réponse de fernand

  

  j'ai dut faire 31.5 km avec quelques cotes

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• 8 Mars 2010 05:32 réponse de lolo7635

  

  surtout qu il y a de bonnes caves a faire dans l herault hein fernand mdr et en plus 31.5km je parie sous le soleil tu as de la chance alors que moi hier matin sortie de 1h30 mais avec un vent glacial et temperature -4 pas terrible

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• 8 Mars 2010 07:41 réponse de fernand

  

  oui tu a raison sous un grand soleil
  Mais ce matin au surprise c'est la neige qui a refait une apparition ( cette année decidément c'est la 3° alors que d'habitude c'est tres rare )

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• 8 Mars 2010 15:04 réponse de romain24

  

  combien de métre,fernand ?
  cette année,on peut dire que l'on est gaté !

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• 8 Mars 2010 15:19 réponse de roadTrail

  

  2h35 Fernand, pas mal.
  Samedi prochain fin dans l'aprem visite belle maman, du coup j'ai la possibilité (sinon le devoir) d'aller faire une sortie (très) longue... ;-) genre 1h30 à 2h, et comme ça me manque les sorties longues depuis le temps, ce sera plutôt 2h.
  Et comme le samedi matin je fais déjà 45', ça va me faire peut être 2h45 en tout dans la journée.
  Le tout à allure pépère bien sûr... Je vais me ménager, ça va être bon.

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• 8 Mars 2010 16:53 réponse de fernand

  

  Juste 10 cm romain24 , mais très très rare pour un mois de Mars
  
  Attention aux excès roadTrail

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• 8 Mars 2010 17:02 réponse de roadTrail

  

  Je vais y aller molo. Tout doux.

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• 8 Mars 2010 17:09 réponse de roadTrail

  

  Fernand, en fait prévu cette semaine :
  - lundi :
  - mardi : 45' avec 2x2000 (faits en 7'35" last week, je tente pareil).
  - mercredi : 1h EF
  - jeudi : 45' EF
  - vendredi :
  - samedi matin : 45' EF
  - samedi aprem : 2h EH.
  - dimanche :
  
  Beaucoup d'EF quoi, ça devrait rouler.

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• 8 Mars 2010 21:13 réponse de fernand

  

  Samedi je trouve que cela fait trop
  D'une part as-tu déjà fait 2séances dans le meme jour ?
  Si c'est non 2h c'est beaucoup trop

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• 8 Mars 2010 22:19 réponse de roadTrail

  

  Only velo + cap le même jour.
  Sinon une sortie de 2h02 en août, pas de bobo par la suite (au milieu de sorties de 1h30 à 1h50 chaque dimanche).
  Pour samedi je verrai. Je tiendrai compte de ta mise en garde.
  Les séances du mercredi ont sautées, y'a eu quiproquo.

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• 9 Mars 2010 07:10 réponse de fernand

  

  Tu verras bien tes sensations !

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• 9 Mars 2010 08:53 réponse de roadTrail

  

  Oui voilà.
  Et je peux aussi m'arrêter 2' à 1h00/1h15/1h30 et 1h45 pour faire des petits étirements.
  Enfin je verrai bien.

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• 9 Mars 2010 10:23 réponse de Patrice

  

  31KM500 pour2h35 et bien Fernand tu a la forme et en plus tu a l'air bien bravo. RoadTrail cela me semble beaucoup 45mn le matin et 2h le soir si tu sent une fatigue après 1h30 coupe ta séance ce sera déjà bien

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• 9 Mars 2010 10:47 réponse de roadTrail

  

  Tiens samedi aprem sera en plus l'occasion pour moi de retrouver mes petits chemins à travers les coteaux environnant, vu qu'on peut y aller que quand il fait jour. Ça fait un bout de temps que j'y suis pas retourné, et ça va permettre de décrasser les shoes de trail qui sont à l'arrêt depuis deux mois dans le placard. Cool ça.

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• 9 Mars 2010 11:03 réponse de fernand

  

  Oui BOUREL en ce moment j'ai de bonnes sensations
  pourvu que ça dure !!!

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• 11 Mars 2010 16:03 réponse de roadTrail

  

  Tiens Fernand, finalement rien ne s'est déroulé comme prévu. Mardi rien (sous le coup d'une petite gastro). Mercredi aprem, petite sortie de 50' sur les coteaux boueux en shoes de trail, un paquet de 1kg de boue collante sous chaque basket, putain que c'est usant !
  J'espère que si on fait cette sortie en été, ce sera sec... M'enfin si la boue te gêne pas...

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• 11 Mars 2010 16:19 réponse de fernand

  

  Attention quand meme à la boue et les sols glissants
  Moi c'est ce qui a déclenché ma pubbalgie et mes problèmes d'adducteurs

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• 11 Mars 2010 16:35 réponse de roadTrail

  

  Je ne m'attendais à ce que ce soit dans cet état, du coup je n'ai pas fait la partie retour en sous bois prévue (ça aurait été pire encore), et j'ai aussi prévu de pas recommencer de sitôt car c'est épuisant quand même, pour une compète ça va, mais pour une sortie comme ça, bof bof... ;-)

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• 11 Mars 2010 16:37 réponse de roadTrail

  

  enfin compète, un trail sur lequel on s'est inscrit et qui le jour J est dans cet état, là on peut plus reculer ! (comme début janvier !)

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• 11 Mars 2010 19:48 réponse de fernand

  

  Quand le terrain est trop gras roadTrail je me contente de courir sur bitume

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