16 réponses

• 1 Avril 2009 08:45 réponse de lolo7635

  

  EN FAISANT DES SEANCES DE FRACTIONNES TU PEUX GAGNER DU TEMPS ET QUEL EST TON TEMPS SUR 10 ET SEMI
• 1 Avril 2009 12:46 réponse de esther50

  

  mon premier 10km sur terrain tres valloné ets de 58'51"
  pour mon premier semi j'ai mis 2h15'07" il y avait du vent et de la pluie
  les seances de fractionné c'est du 10x30"x30" ou plus?
• 1 Avril 2009 13:10 réponse de lolo7635

  

  oui 10x 30x30 c est pas mal apres combien fais tu de seances par semaine et combien souhites tu faire sur 10km. sur semi tu peux fractionne 10x1000x1000
• 1 Avril 2009 13:59 réponse de esther50

  

  sur 10km je voudrai etre en dessous de 50' mais est ce possible?
  je m'entraine 4/semaine
  pour le semi je voudrai etre en dessous des 2h et je sens que je peux y arriver en gerant bien ma course,voilà!
  je vais essayer le fractionné sur 1000m
  dans mon entrainement j'avais de la pma c-a-d 10mn cool puis 20'AS21 (10.5km/h)5' recup et encor'20'AS21(10.5km/h à 11km/h)et 10' cool!
• 1 Avril 2009 14:15 réponse de lolo7635

  

  sur 10km gagne 8 minutes c est jouable essaie de pousser un peu plus une seance par semaine en duree et acceleration sans te blesser car 4 seances semaines deja c est pas mal et depuis combien de temps tu pratique la course a pied
• 1 Avril 2009 17:38 réponse de esther50

  

  je cours depuis 2ans1/2,je cours 1 fois par semaine en montagne (St pierre en Chartreuse)c'est pas du plat!les seances de fraction je les fait ou sur un stade ou sur un tapis (là je ne peu tricher!)quand il y a de la neige ou de la pluie!sinon je m'entraine du lundi au dimanche avec comme repos le mercredi et le samedi!
• 6 Avril 2009 22:10 réponse de esther50

  

  je viens de regarder mon premier carnet d'entrainement et je cours que depuis le 10/04/2007!je fais des fractionnés,2series de 10x30"x30" et aussi 10x200mx200m est ce bien??dans mes sorties longues sur 1h10 j'inclus 2 à3km en vitesse superieure c-a-d 12.5km/h dur de tenior mais j'y arrive petit à petit!!
• 9 Avril 2009 12:20 réponse de RUNONLINE

  

  Pour progresser sur 10km, il faudrait également développer le seuil, en faisant des séances de de fractionné plus long sur 8, 10 et même 12mn. ce qui serait déjà très bien. Pour courir au seuil, ce qui signifie qu'on coure à une vitesse qui permet de produire peut d'acide lactique dans les jambes, il faut courir à 85/90% max de la VMA.
  Le temps de récupération est très important, surtout pas trop long et lent car cela réduit le bénéfice de la séance.
  Pour moi, il n'y a pas d'amélioration possible sur 10km sans travail au seuil.
  j'ai déjà posté sur ce type de séances : runonline.wordpress.com/2006/10/19/la-seance-au-seuil
• 11 Avril 2009 18:53 réponse de Philippe Hayer

  

  Gagner en vitesse c'est améliorer sa VMA, donc passer par la piste (200m, 300m, 400m); puis l'allure spécifique et les footing. C'est l'ensemble qui vous fera progresser. La pratique devra être régulière et adapter à votre potentiel.
  Philippe
• 14 Avril 2009 20:35 réponse de esther50

  

  merçi Preau Fabrice,le site est bien expliqué je vais inclure une seance,croyez vous que la seance au seuil va me faire travailler l'endurance musculaire,car pour mon premier semi j'ai eu du mal au 17ème kilo par manque d'endurance musculaire j'ai pourtant fait des sortie longue de 1h30 et plus,alors pour mon prochain je veux etre au top et pas me planter,je m'entraine actuellement pour un 10km le 07/06/09,mon prochain semi est celui de Lyon le 20/09/09 cette fois je pense que je serai prete qu'en pensez-vous???
• 16 Avril 2009 22:39 réponse de RUNONLINE

  

  pour faire un bon semi, pas utile de faire des sorties de plus d'1h30. Il faut bien équilibrer le travail spécifique entre fractionné court pour la vitesse et les séances au seuil qui permettront d'éviter de craquer. Vous avez largement le temps de préparer les deux courses alors cool et surtout, pas de sur-entraînement car cela va être contre-productif à votre préparation au final.
• 18 Avril 2009 23:46 réponse de Philippe Hayer

  

  Faire 2h au semi marathon nécessite des sorties de 1h30, je pense.
  Comme déjà écrit, il est nécessaire de travailler un ensemble d'allures (VMA, spé et footing) Que cela soit sur sur 10km, semi, marathon et ultra. Le seuil est important pour reculer la valeur de lactactes théorique de 4mmol. Mais cela nécessite les tests correspondants (en labo) pour être vraiment précis. Philippe
• 19 Avril 2009 21:34 réponse de esther50

  

  ok!donc dans mon entrainement je dois faire cela:
  lundi footing 45' à 60'
  mardi VMA courte 2 series de 10x1'x1'
  Jeudi seuil (style 2 series de 5x400m recup 100m)
  samedi sortie longue 1h10 ou 1h20
  est ce bien??
• 29 Août 2009 01:03 réponse de Tristan

  

  merci pour les conseils transmis je vais tenter ça à mon tour pour faire mieux en 10km avec un temps actuel de 45 min
• 24 Mai 2012 10:12 réponse de damien4453

  

  du fractionné
• 24 Mai 2012 10:13 réponse de damien4453

  

  du 30 30 su rpiste c est le plus efficace selon moi