19 réponses

• 21 Mai 2010 10:10 réponse de fernand

  

  Il nous faudrait davantage de précisions sur ton hygiène de vie , pour voir ce qu'il y aurait à améliorer
  Déjà il faut éviter les fritures , sauces , charcuterie ....
  Privilégier les féculents
  Pense à bien t'hydrater aussi tout au long de la journée

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• 21 Mai 2010 10:20 réponse de olive16

  

  deja 1h25 c'est un beau chrono. effectivement comme dis fernand la semaine d'avant course privilegier les feculents ( sucre lent ) qui te permettrons de stocker du glycogéne. Ety effectivement penser a bien t'hydrater pour eviter les petits pepins physique. Eviter aussi les viandes rouges qui font pas mal de toxine.
  
  sinon je laisse les pros parler ;-)

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• 21 Mai 2010 10:22 réponse de niky

  

  OK déjà l'hydratation à changer je boit pas bcp ,le matin je mange des cereales riz et blé complet et la veille des competions des pates nature ,au petit dej le jour des compet du gateau sport et je prend des gels pour mes courses merci pour tes conseils l'ami

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• 21 Mai 2010 10:23 réponse de niky

  

  Merci Fernand , erreur de ma part j'ai manger une viande rouge avant une competition , voila pourquoi j'ai foirée sur ma course?

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• 21 Mai 2010 11:05 réponse de fernand

  

  Tu as quand même de bonnes bases niky
  Mais pour un semi faire le plein de glucides 2-3 j avant serait bien et pas seulement la veille au soir
  L'hydratation est très importante (mini 1,5l /jour) cela t'évitera bien des pépins (tendinites ...)

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• 21 Mai 2010 11:37 réponse de caroline.pouilly70

  

  on est du même coin. tu as fais ton 1h25 sur quel semi? tu es licenciée en club ou tu court toute seule?

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• 21 Mai 2010 20:10 réponse de niky

  

  Celui de Lille , je suis dans aucuns club car j'aime pas trop ça

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• 21 Mai 2010 20:19 réponse de niky

  

  J-ai pour objectif de faire l'année prochaine un marathon peut être celui des alpes maritimes à voir ?

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• 21 Mai 2010 21:01 réponse de fernand

  

  1h25 ce n'est pas un bon , mais un très bon chrono
  Tu dois être bien classé en féminine à chaque course

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• 21 Mai 2010 21:19 réponse de niky

  

  Oui MAIS je fait pas tellement de courses mais pas mal d'entrainements comme ça seule dans mon coin =)

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• 21 Mai 2010 21:34 réponse de fernand

  

  et au niveau entrainement , c'est assez structuré
  Car tu demandes des renseignements sur l'alimentation , mais tu dis que tu t'entraines seule
  Tu fais de l'endurance , du deuil , du fractionné ?

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• 21 Mai 2010 21:41 réponse de zamecy

  

  Niky, Fernadn a bien répondu: bois bcp durant toute la semaine!
  Fais le plein de glucides avec des pates et du riz!
  la veille, je te déconseille la Pasta Party! Pas de pates en sauce!!!
  une repas normal tout simplement!
  Le matin du semi, 3h avant le départ, le petit déj!
  Thé, gateau sport et boisson d'apport.
  Quand tes urines seront blanches, tout est ok!

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• 21 Mai 2010 21:48 réponse de niky

  

  OK merci il est vrai que mes urines sont vachement foncé grand merci pour tout ses conseils

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• 21 Mai 2010 21:50 réponse de zamecy

  

  si les urines dont foncées, c'est que le corps n'est pas assez hydraté!
  Donc avant le départ d'une course et même en semaine, les urines devraient^être blanches!

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• 21 Mai 2010 21:54 réponse de niky

  

  Oui Fernand j'ai un gps garmin 205 je fais des plans que je reprend sur internet ou sur jogging en faite j'etait aussi en club de l'asptt lille il y a quelques années donc je connais un peu les entrainements je fais du seuil, du fractionné , pas mal d'endurance à allures differente , du yoga , steching =) quelques sorties velo

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• 21 Mai 2010 21:55 réponse de niky

  

  ok donc je boit pas assez pourez être la raison de point de coté?

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• 21 Mai 2010 23:06 réponse de zamecy

  

  du point de vue scientifique, les point de côtés ne sont pas identifiables!
  une mauvais digestion peut etre la cause la plus probable.
  Mais rien de sur!

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• 22 Mai 2010 16:39 réponse de zamecy

  

  Niky, voici des choses sur le point de côté:
  
  la digestion est bien un élement important!
  
  www.journaldunet.com/science/biologie/pourquoi/07/point-cote/point-cote.shtml
  
  http://entrainement-sportif.fr/point-de-cote.htm
  
  www.explic.com/3003-point.htm

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• 22 Mai 2010 20:27 réponse de niky

  

  Grand merci zamecy j'ai hâte de voir la raison qui aurais pu me faire se point de coté merci aux autres menbre à bientôt

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