22 réponses

• 9 Septembre 2010 13:31 réponse de fernand

  

  c'est une recommandation roadTrail
  Moi par exemple je ne prend pas de solides (meme pour mon 100 km ), j'utilise des gels quand ça dépasse le semi
  Aprés c'est sur c'est personnel , chacun doit se connaitre

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• 9 Septembre 2010 14:39 réponse de Patrice

  

  C'est sur chaque être est différent .moi je suis comme Fernand je prend autre chose(pas de barre)des gels,morceaux de bananes,pain d'épice,fruits sec,quand la distance est plus longue que le semi

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• 9 Septembre 2010 14:47 réponse de roadTrail

  

  Aïe je vois que ma question a été mal formulée, en fait il faudrait juste lire la question en titre, en gros pourquoi faut il du solide si le liquide apporte déjà tout ce qu'il faut (boisson isotonique adaptée) ?
  Après que ce soit banane, pain, barres, peu importe.

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• 9 Septembre 2010 15:43 réponse de lolo7635

  

  deja sur trail au dela de 30km il y a deja moins de ravito .moi j en fait un dans15 jours et il y aura que 2 ravitos . honnetement le trail est beaucoup plus exigeant que la route donc je crois que meme les boissons isotoniques adaptees ne suffisent pas il te faut un autre complement pour pouvoir tenir la distance

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• 9 Septembre 2010 16:07 réponse de fernand

  

  j'avais bien compris ta question roadTrail
  elle me suffit je la complète juste par des gels
  Même souvent je ne prend que de l'eau car les gels me suffisent amplement

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• 9 Septembre 2010 16:10 réponse de tophe84

  

  si les reserves ont ete bien constituees la semaine avant, le jour de la course il suffit de bien boire et de prendre quelques gels ou barres. apres chacun est differenr et a ses propres habitudes.

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• 16 Septembre 2010 09:58 réponse de robertthi

  

  meme si les stocks de reserves sont plein ,
  gage d'une bonne alimentation et d'une bonne hygiène de vie !
  il est quasi obligatoire de recharger les
  batteries en cours d'effort surtout sur des efforts longs ou intenses !
  sur un 10km un coureur rapide se contentera
  de peu juste du liquide (selon la personne!)
  en réponse a tophe84 sur les réserves avant une competition style marathon ,je détaille:
  -avant d'aborder cette epreuve d'endurance
  notre glycogène (super carburant) doit etre
  très important mais si quelques jours avant
  ton marathon par un subtille entrainement d'
  endurance tu consommes l'integrallité de ce que ton organisme avait stocké .
  en quelques jours avec des pates ,du riz ,du
  malto etc ...
  ta réserve neuve sera reconstitué et te sera
  en théorie plus efficace musculairement !

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• 16 Septembre 2010 10:44 réponse de fernand

  

  c'est un peu étonnant ce que tu dis robertthi car quelques jours avant ton marathon en général c'est repos ; je ne vois pas comment tu peux faire pour consommé ce que tu as en réserve
  Par contre il existe le régime dissocié mais il faut bien le maitriser

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• 16 Septembre 2010 11:32 réponse de robertthi

  

  c'est toute la subtilité de l'entrainement
  ,mais c'est vrai que ça peut comporter des risques pour certain (débutant) .
  argumente ton régime dissocié ?

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• 16 Septembre 2010 12:21 réponse de roadTrail

  

  Bon de toutes manière pour le trail de 33km qui approche, je prends le sac avec poche à eau (rempli de boisson iso), et 1 ou 2 barres car à priori je mettrai minimum 3h.

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• 16 Septembre 2010 12:22 réponse de roadTrail

  

  Régime dissocié = pas de glucides lundi-mardi-mercredi, puis glucide à bloc jeu-ven-sam pour compet le dim.

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• 16 Septembre 2010 12:28 réponse de fernand

  

  c'est ça roadTrail
  Ton organisme épuise tes réserves et en fin de semaine (vu que tu ne mange que des glucides) , il en stocke le maximum

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• 17 Septembre 2010 08:16 réponse de robertthi

  

  votre régime dissocié est apparenté au mien,
  qui en fait n'est pas de moi bien sur vous l'aurez compris mais d'entraineur pour
  optimiser les chances sur marathon de gagner
  des précieuses secondes .
  pour ma methode cité le glycogène que notre
  organisme détient en petite quantité et qui est déterminant sur épreuve d'endurance ,
  selon la manière d'aborder la course .
  en clair un marathon mal abordé ou démarré
  en sur-régime peut dilapider betement ce que j'appelerai ce nectar !
  a mon niveau de forme actuel en préparation
  de marathon je ne prendrais pas le risque de
  suivre ce plan !
  fernand a ton niveau avant l'epreuve d'
  endurance du dimanche le mercredi tu n'as
  jamais fait une sortie d'une vingtaine de km
  (sans tirer dessus).
  je suis persuadé sans t'en rendre compte tu
  as titillé ton glycogène et par la meme reconstitué .

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• 17 Septembre 2010 10:53 réponse de fernand

  

  non robertthi !!
  la semaine avant le marathon je ne fais pratiquement rien : 2 sorties de 30 mn le mardi et le jeudi

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• 17 Septembre 2010 11:07 réponse de roadTrail

  

  Presque comme moi en temps normal Fernand, et tu appèles ça "rien" GRRRRRR !!!

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• 17 Septembre 2010 12:07 réponse de Patrice

  

  idem Fernand la semaine avant juste 2 sorties

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• 17 Septembre 2010 12:33 réponse de roadTrail

  

  Dans certains plans d'entrainements pour telle ou telle compet, ils conseillent en plus 20 à 30' de footing la veille (le samedi).

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• 17 Septembre 2010 14:16 réponse de fernand

  

  oui roadTrail c'est vrai ; meme 15 mn pour dégourdir les jambes et faire un réveil musculaire

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• 18 Septembre 2010 20:07 réponse de robertthi

  

  mes 2 dernières semaines sont allégés avant marathon ,mais moi qui fait vélo et cap
  je ne coupe pas carrément lorsque ma forme me l'autorise (pas le cas en ce moment) .
  ayant essayé différentes méthodes j'etais plus percutant sur 42km lorsque le dimanche et mercredi je faisais une vingtaine de km
  en endurance .
  et j'ai trouvé dans une revue spécialisé ce
  plan qui sans le vouloir collait a ma pratique .
  mon entrainement etait basé a 80% en endurance et de passer a 6 entrainements la semaine , pour rester a deux avant l'épreuve me permetait de ne pas arriver
  fatigué ...

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• 19 Septembre 2010 07:18 réponse de fernand

  

  tu peux préciser robertthi !

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• 20 Septembre 2010 21:20 réponse de robertthi

  

  pendant des années et 35 marathons ou plus a ce jour j'ai tout essayé ,ce qui convient le plus a ma personne ou mon organisme .
  est de relever le pied les deux dernières
  semaines mais affuté tout de meme , il est courant de faire 100 km en velo le dimanche
  +une bonne vingtaine en cap le mercredi a allure modéré et le marathon moins de 4 jours après !
  l'inactivité ou un repos plus prononcé est
  physiquement et musculairement et peut etre aussi psychologiquement prejudiciable !

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• 20 Septembre 2010 22:06 réponse de fernand

  

  avec l'expérience que tu as , je vais prendre ton avis en considération
  merci

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