29 réponses

• 18 Septembre 2010 16:32 réponse de fernand

  

  je suis un adepte de ce genre d'entrainement
  Pour un marathon je n'ai jamais fait de fractionner court (mais parfois je faisais des 500m )et je commençais par des 1000 m
  Par contre beaucoup de seuil
  Je faisais pas mal de quantité allié à la qualité , mais sans les 200-3000-400 m

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• 18 Septembre 2010 17:45 réponse de freerunner

  

  Merci de cet avis
  Les séances de fractionné court sont en effet risquée pour les muscles d'un quadra...
  Je pense ne pas faire de répétition en deca de 500 M.
  Les 1000 m me paraissent bien appropriées
  
  
  

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• 18 Septembre 2010 18:22 réponse de Patrice

  

  tu peut opter pour des séries de 3000m également

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• 18 Septembre 2010 19:31 réponse de fernand

  

  oui bien sur BOUREL : 3x3000 ou 2x5000
  mais tout seul ce sont des séances difficiles
  Cela forge le mental

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• 19 Septembre 2010 19:48 réponse de zamecy

  

  je pense que la VMa est toujours obligatoire dans tous les plans d'entrainement

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• 20 Septembre 2010 08:23 réponse de Momo59

  

  J'ai trouvé un plan d'entraînement où il propose 1h15 dont 20*30/30, ou 1h15 dont 16*45/30.

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• 20 Septembre 2010 13:32 réponse de fernand

  

  mais c'est pour un marathon zaananem
  Je ferais ça plutot pour un 10 km voir pour un semi

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• 20 Septembre 2010 14:54 réponse de freerunner

  

  Merci pour ces conseils/avis
  
  Je vais opter pour des fractioonés longs 1000, 2000 ou 3000 m.
  
  PAr contre je vais accenturer les séances au seuil en intégrant des séquences dans mes sorties longues.

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• 20 Septembre 2010 15:55 réponse de fernand

  

  c'est bien ça lesourddidier
  Les séances au seuil sont importantes et il ne faut pas hésiter à faire 3 x 20 mn ou 2x30mn

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• 20 Septembre 2010 18:41 réponse de freerunner

  

  Question : je pense faire ces séances au seuil a une vitesse plus rapide que ma vitesse marathon de +0,2 à 0,3 km/h.
  
  Est ce suffisant?
  
  Faut il encore les faire plus vite?

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• 20 Septembre 2010 19:35 réponse de fernand

  

  non les plus longues c'est bon ce que a prévu
  Pour les plus courtes tu peux aller jusqu'à 0,5 km/h de plus

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• 21 Septembre 2010 10:27 réponse de Patrice

  

  lesourdidier j'ai participer au marathon nice-cannes en 2009 c'est un très beau marathon surtout si il fait beau attention plus difficile dans la 2ème partie .profite du paysage .

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• 21 Septembre 2010 11:05 réponse de freerunner

  

  Merci Bourel pour ces infos.
  Concernant ce marathon on entend et on lit tout et n'importe quoi sur le dénivelé!
  
  Comme tu as fait NY comme moi je crois en novembre 2009 peux tu me donner ton temps à NY et ton temps à Nice Cannes pour essayer de savoir enfin comment situer ce marathon en difficulté.
  
  Si la météo est clémente, je pense que je ne serai pas décu par le paysage.
  

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• 21 Septembre 2010 11:35 réponse de fernand

  

  en bord de mer lesourddidier c'est surtout le vent qui risque d'être gênant
  Sue le site officiel tu n'as pas le dénivelé exact ?

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• 21 Septembre 2010 11:50 réponse de freerunner

  

  Il y a le profil du parcours mais ils n'ont pas donné le dénivelé cumulé qui est pourtant l'information essentielle!
  
  C'est vrai que j'avais pas pensé au vent!
  Si seulement je l'avais dans le dos cela pourrait m'aider à me rapprocher des 3 heures

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• 21 Septembre 2010 12:15 réponse de fernand

  

  et oui le vent c'est l'ennemi n°1 du coureur qui cherche un chrono , davantage que la chaleur ou la pluie je pense

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• 21 Septembre 2010 15:29 réponse de tophe84

  

  je pense que la vma est utile meme pour preparer un marathon.

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• 21 Septembre 2010 17:14 réponse de freerunner

  

  Je suis convaincu de l'intérêt de la VMA mais je pense avoir plus à gagner à travailler mon endurance qu'à augmenter ma vitesse de base.
  
  Sur un marathon je tiens le rythme sur 25 KM et ensuite je lache...
  
  En plus, revenant de blessure je ne souhaite pas risquer une rechute...

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• 21 Septembre 2010 20:35 réponse de robertthi

  

  comparer 2 marathons sur le critère chrono peut etre hasardeux !
  est ce que bourel a preparé a abordé les
  epreuves de la meme façons ?
  

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• 22 Septembre 2010 11:53 réponse de Patrice

  

  Pour répondre à lesourddidier .je ne vais pas faire de comparaison j'ai participer a Nice-Cannes en 2009 et je revenais d'une blessure au dos et je n'ai pas réaliser un super chrono 3h09'55''et je ne parle pas de NY car c'était avec ma femme et son 1er marathon et la c'était très cool pour moi 4h58'.quel est ton meilleur chrono sur la distance?et quel marathon a tu couru?

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• 22 Septembre 2010 14:59 réponse de freerunner

  

  Nous avons couru NY la même année sans se croiser...
  Mon meilleut temps est au Marathon de PAris en avril 2010 en 3h08. J'avais couru NY en 2009 en 3h18.
  Je rêve de passer sous les 3h00 mais je ne pnse pas que cela soit possible su Nice Cannes car je reviens de blessure et j'ai volontairement prévu un entrainement moins intensif sans VMA.
  Je préfére programmer deux nouvelles tentavives en 2011 (marathon de printemps et d'automne)

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• 22 Septembre 2010 16:33 réponse de Patrice

  

  non j' ai fais NY en 2008. en 2009 j'étais à Nice- Cannes c'est la même date .moi je pense que tu a raison car c'est difficile après une blessure d'être au top pour réussir une grosse performance .il te faut gagner 8mn sur ton record c'est encore beaucoup car cela représente 2mn de moins par 10km .mais je pense que tu peut y arriver.je suis un peu comme toi car à 44ans je faisais le marathon en 2000 en 3h08'et je suis descendu à 3h01'en 2003 et 2004 puis 2h59'en 2005
  

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• 12 Octobre 2010 17:40 réponse de freerunner

  

  Merci pour cette réponse encourageant c'est possible en partant d'un 3h08 à 44 ans.
  
  J'aimerai éviter le 3h01.

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• 12 Octobre 2010 17:54 réponse de Patrice

  

  d'accord avec toi Lesourddidier pour le 3h01 mais tu le sait dans les 5 derniers kilos si tu y arrive ou pas

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• 12 Octobre 2010 19:06 réponse de fernand

  

  tout dépend la prépa que tu avais pour ton chrono de 3h08
  Si c'était léger (ou que tu débutais )tu as plus de chances de bien l'améliorer que si tu avais fait un entrainement " béton "
  Ou encore si tu avait subit le mur de plein fouet

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• 12 Octobre 2010 19:14 réponse de freerunner

  

  J'avais un entrainement assez dur mais peut être pas adapté à 100%.
  
  Je dois améliorer ma vitesse de base et améliorer le maintien du suil plus longtemps.
  
  Je pense que c'est possible mais il faudra que tout soit là : un marathon plat sans vent de face sans pluie avec 10 degrés sans blessures sans stress et une pêche d'enfer comme celle que j'avais dimanche.
  
  JE préfére continuer à réver chaque jour au 2h59mn59s que d'abandonner ce défi que je me suis lancé.
  
  Vos conseils et vos encouragements me seront très utile.

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• 12 Octobre 2010 22:04 réponse de Patrice

  

  il te reste un peu de temps et on ne te lâchera pas d'ici ton échéance

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• 12 Octobre 2010 22:20 réponse de fernand

  

  tu l'as dit : il suffit d'y croire
  Pour le stress évite de penser sans arrêt au chrono et pense à te faire plaisir
  Tu verras le reste viendra tout seul

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• 13 Octobre 2010 08:11 réponse de freerunner

  

  Ok je vais essayer d'oublier le chrono...mais pas si facile quand l'objectif est de moins de 3h00.
  
  La bonne nouvelle j'ai un an devant moi

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