18 mai, 2012

Fatigue

19 Novembre 2010 12:45  |  posté par Guy67  | Catégorie:  Santé
Depuis que j'ai repris un entraînement sérieux (3 séances de footing + 1 séances de natation + 2 séances d'escalade),que je fais plus attention à mon alimentation (j'ai perdu 10Kg), et que je fais aussi attention à mon sommeil, je me couche à 21h30, mais je suis levé à 5h00 (celà fait quand même une nuit de 7h30), je suis plus fatigué qu'avant, mais cette fatigue arrive souvent comme un coup de barre avant les repas, le midi pas de problème, mais le soucis c'est surtout le soir à la sortie du travail vers 17h30. Cette fatigue passe si je goûte, mais je ne voudrais pas faire n'importe quoi, ni aller me coucher voulant profiter de mes enfants ...
Avez-vous des conseils ou des astuces pour gérer cette fatigue, qui doit être logique au vu de l'entraînement mais qu'est ce que ça doit être pour ceux qui s'entraînent 5 fois par semaine.
Merci d'avance.

27 réponses

  • 19 Novembre 2010 13:30 réponse de caroline.pouilly70
    c'est sur qu'il faut faire attention à notre alimentation mais en période de gros entrainement, il faut manger plus! essaye de manger des fruits à 10h et dans l'après midi pour éviter ces coup de fatigue. franchement, il ne faut pas trop réduire son alimentation mais manger sainement!
  • 19 Novembre 2010 13:51 réponse de
    c'est ce que j'essaie de faire, je mange moins gras, moins sucré, plus de fruits et légumes, poissons et viandes blanches, j'ai peut-être fait un blocage en confondant prendre une banane à 10h et l'aprés-midi à du grignotage qui est paraît-il néfaste.
  • 19 Novembre 2010 16:25 réponse de beans
    je pense aussi que la perte des kilos d'affaiblie pas mal en combien de temps tu les as perdues ces kilos ?
  • 19 Novembre 2010 17:48 réponse de
    en 5 mois soit 2kg/mois ce qui semble t-il est correct.
  • 19 Novembre 2010 18:12 réponse de fernand
    caroline a raison ; manger une banane (qui cale bien) ou une pomme ne peut pas etre assimilé à du grignotage
    Au contraire , vu que tu as augmenter ton entrainement c'est meme nécessaire
    Et puis ton corps va s'habituer et cette fatigue va s'estomper avec le temps
    Je m'entraine tous les jours (en course à pied) et je mange des fruits secs (dattes , pruneaux, abricots , banane séchées , figues...) à gouter , c'est plein de vitamines et t'aident à ne pas avoir de fringale
  • 19 Novembre 2010 19:45 réponse de
    Pour ma part, en plus des conseils alimentaires, je te préconise des micro sieste de 5-10 minutes dans la journée (après le reps de midi c'est l'idéal)
    Essaye c'est très efficace
  • 19 Novembre 2010 19:55 réponse de
    les micros-siestes vais tester avant l'arrivée des collégues au bureau sinon ça va faire tâche ^^ pour les fruits secs j'en ais mais tu en prend quelle quantité parceque quand j'ai la tête dans les abricots ou les dattes, le paquet prend une claque ^^
  • 19 Novembre 2010 21:15 réponse de fernand
    j'en prend entre 2 et 4 de chaque fruits cités plus haut
    C'est vrai que c'est dur de se retenir d'en manger
  • 20 Novembre 2010 08:46 réponse de
    Pour les micro siestes, il faut réussir à s'isoler et à se détendre.
    Avec un peu d'entrainement on y arrive.
    Cel peut se faire au bureau ou en voiture (à l'arret!)avant d'arriver au bureau
  • 20 Novembre 2010 11:10 réponse de fernand
    c'est vrai que les siestes c'est génial pour récupérer
    Je suis un adepte (mais pas de micro sieste) le WE d'une petite sieste de 20 à 30 mn
    Au delà c'est préjudiciable pour mon sommeil de la nuit
    Mais chacun peut y trouver son compte
  • 20 Novembre 2010 11:51 réponse de
    La durée de ce que j'appelle une micro sieste est de 5 à 10 minutes. Plutot adapté pour la semaine car peu de temps de dispo.

    Par contre le week end je me laisse aller à une sieste de 30 minutes environ.
  • 20 Novembre 2010 11:55 réponse de fernand
    pour les micros siestes lesourddidier , tu te mets un réveil pour ne pas dormir davantage ?
    ou cela se fait naturellement ?
  • 20 Novembre 2010 12:21 réponse de jeannot77
    Une astuce pour les micro-siestes: assis sur une chaise, un trousseau de clés à la main.
    1/ travail de respiration profonde: on se détend de la pointe des orteils en remontant jusqu'au coup.
    2/ on écoute bien sa respiration et on se relâche complètement,
    3/ le bruit des clés qui tombent sur le sol vous réveillera
    4/ on se remet au boulot.
    J'ai testé et je peux vous dire que çà marche très bien. L'exercice dure entre 5 et 10 minutes, juste le temps à l'organisme de l'enregistrer comme une phase de sommeil.
    A vous de tester.
    Bye
  • 20 Novembre 2010 16:02 réponse de
    Merci Jeannot, je teste ça lundi, et vous tient au courant, là je sors de 20min de sieste ^^
  • 20 Novembre 2010 17:13 réponse de jeannot77
    J'attends tes impressions.
  • 20 Novembre 2010 17:17 réponse de jeannot77
    Une idée qui me vient. Moi aussi je ressens depuis 2 semaines comme un état de fatigue qui me met HS tous les soirs vers 21h30.
    Pourtant je dors bien , je mange correctement, le boulot va bien, etc
    je me demande si le changement de saison et la météo n'y sont pas pour quelque chose. Le changement d'heure aussi.
  • 20 Novembre 2010 17:42 réponse de fernand
    c'est possible jeannot77 , cela a forcément un impact sur notre organisme
  • 20 Novembre 2010 18:15 réponse de
    Réveil naturel lorsque sieste assise (après quelques minutes)
    Réveil mécanique lorsque sieste allongée
  • 20 Novembre 2010 19:46 réponse de fernand
    je vais essayé ton astuce jeannot77
  • 20 Novembre 2010 23:06 réponse de jeannot77
    Tu nous donneras ton impression après fernand?
  • 22 Novembre 2010 17:55 réponse de joselito
    Allo docteur jeannot, je vais tester ton truc pour la sieste
  • 22 Novembre 2010 18:32 réponse de
    Test des fruits secs en collation positif :)
    Pour la sieste, j'ai eu du mal ... je m'explique, une fois au calme je détend du bout des orteils à la nuque, je me concentre sur ma respiration, je me détend, une partie de mon cerveau se bat pour ne pas faire tomber les clés, ... et là un gus vient me casser les pieds !!!
    Je retente demain ^^
  • 22 Novembre 2010 19:34 réponse de fernand
    pas eut le temps d'essayé le test de la micro sieste
    Guy67 il existe d'autres fruits secs , moi je prend cela car c'est ceux que je préfère
  • 22 Novembre 2010 20:48 réponse de
    en fruits secs, perso je prend dattes, figues, pruneaux, abricots, j'ai testé ananas mais je les trouve trop sucré ... je test aussi chataignes, noixettes, noix.
  • 22 Novembre 2010 22:20 réponse de fernand
    Châtaignes , je n'y avais pas pensé ; de plus je les aime
    Le soir pour grignoter je prend des noisettes, amandes et noix ou chocolat noir
  • 23 Novembre 2010 18:20 réponse de
    Ma femme a eu la bonne idée de me sortir plus de 3kg de noisettes à casser pff le sac diminue pas !!
    Pour la sieste, j'ai re-testé j'ai tenu 9 min avant qu'on m'embête par contre la position menton/poitrine me tire fort sur la nuque et la position nuque sur le rebord du dossier est pas top pour le dos mais bon ça m'a fait du bien ^^
  • 23 Novembre 2010 19:41 réponse de fernand
    moi je me suis mis dans la voiture et étant allongé ça marche
Vous devez être enregistré pour répondre à la question.

Si vous n'avez pas encore de compte, vous devez en créer un
Si vous avez déjà créé un compte membre, vous devez vous identifier