48 réponses

• 4 Février 2011 10:48 réponse de fernand

  

  Toujours en prépa pour les semis du 27/02 et du 06/03 je fais le WE du foncier tout en y incorporant du seuil
  Samedi matin 1H30 avec 3x7mn au seuil et le soir 1h en endurance
  Dimanche matin sortie 2h
• 4 Février 2011 12:13 réponse de lolo7635

  

  samedi fractionne + quelques cotes
  dimanche sortie longue 2h
• 4 Février 2011 12:30 réponse de Patrice

  

  dimanche 3x4000 en 16'18'' si possible pas de séance lundi cause travail
• 4 Février 2011 14:02 réponse de fernand

  

  Je vois que tous on fait de la qualité et de la quantité le WE
  BOUREL tu ne fais rien le samedi ?
• 4 Février 2011 14:36 réponse de Patrice

  

  Fernand je travail .mon magasin est ouvert le samedi de 9h à 19h .et normalement je m'entraine le lundi mais je vais bricoler chez ma maman.
• 4 Février 2011 17:21 réponse de fernand

  

  si tu es motivé BOUREL , tu fais comme moi entre 7h et 8h ;
  1h de footing c'est mieux que rien
• 4 Février 2011 19:16 réponse de Patrice

  

  Et tu fait quel type de séance Fernand?
• 4 Février 2011 19:36 réponse de fernand

  

  moi en semaine je cours tous les matins 1h et je fais tous types de séances
  Le samedi je vais au bureau plus tard et là je fais 1h30 avec 3x7mn au seuil
• 4 Février 2011 22:39 réponse de occitan12

  

  Pour moi sortie 1h40 avec 7x3mn recup 2mn et Dimanche repos
• 5 Février 2011 08:21 réponse de Guy67

  

  Samedi repos, Dimanche sortie 1H30 avec 3x12' à allure marathon.
• 5 Février 2011 10:01 réponse de Patrice

  

  Fernand j'ai mal dormi et je n'ai pas réussi à me lever pour aller courir.ce sera demain
• 5 Février 2011 10:39 réponse de Guy67

  

  Arf Bourel, commencer la journée comme ça :/, en esperant que ça aille mieux !!
• 5 Février 2011 11:44 réponse de Patrice

  

  On verra demain .hélas je suis un petit dormeur et cette nuit impossible de trouver le sommeil pas avant 3h du mat
• 5 Février 2011 11:53 réponse de fernand

  

  Si tu ne trouvais pas le sommeil BOUREL il fallait en profiter pour se lever et aller courir LOL
• 5 Février 2011 12:27 réponse de Tristan

  

  sortie de 1h23 ce matin avec 5 x 3' au train.
  
  Demain natation ou VTT
• 5 Février 2011 15:11 réponse de Patrice

  

  sympa Fernand mais à 2h du matin je me fais ramasser par les flics!!! encore un fou.
  belle sortie art-design .
• 5 Février 2011 16:03 réponse de fernand

  

  revoilà notre art-design et qui fait une belle sortie
  Moi comme prévu 1h40 avec 3x7 au seuil ; j'y retourne ce soir 1h
• 5 Février 2011 16:07 réponse de occitan12

  

  Pour moi j'étais partie pour une heure quarante avec 7x3 au seuil j'ai donc reveillé Art pour qu'il aille courir et moi a l'arrives 1h26 mais fait mes 7x3mn petite gene a l'arriere du pied et a l'arrivée le pied en sang mais j'ai tenue bon
• 5 Février 2011 16:29 réponse de fernand

  

  Et alors occitan12 !!
  Chaussures trop petites ???
• 5 Février 2011 16:37 réponse de occitan12

  

  Non j'ai déja courue avec mais sur l'arriere elle est dure et au bout de ma deuxieme acceleration cela ma gené mais j'ai tenue a l'arrivée la chaussettes trouée et plein de sang partout
• 5 Février 2011 17:24 réponse de fernand

  

  Tu me dis que tu as déjà couru avec mais tu ne répond pas à ma question occitan12
  Il te faut les "casser" davantage sinon
• 5 Février 2011 21:24 réponse de occitan12

  

  mais je pensais les avoir cassé mais la au bout de 40mn j'ai commencé a avoir la douleur alors que jusque la j'ai fait des séances plus longues meme du fractionné avec
• 5 Février 2011 22:12 réponse de fernand

  

  je reviens d'une heure en endurance avec un temps presque printanier , que du plaisir
  Une bonne nuit de repos et demain sortie longue
  Mon semi va arriver vite maintenant
• 6 Février 2011 11:55 réponse de Guy67

  

  De la douceur aussi du côté de La Rochelle, 1h45 d'un parcours routier vallonné en solo, afin de tester une allure marathon à 4'45/kms sur 3x12' avec r=2', résultat:
  35' à allure moy 05'35 pour fc moy 136,
  12' à allure moy 04'46 pour fc moy 153,
  12' à allure moy 04'47 pour fc moy 156,
  12' à allure moy 04'44 pour fc moy 155,
  23' à allure moy 05'34 pour fc moy 137.
  
  Je penses que je suis pas mal pour travailler cette allure pour Nantes.
  
• 6 Février 2011 13:43 réponse de fernand

  

  Effectivement Guy c'est un tres bon entrainement pour le Marathon
  Il te faudrait juste augmenter la durée de ta sortie longue et dépasser ainsi les 2h
• 6 Février 2011 13:49 réponse de freerunner

  

  Pour moi c'es toujours zero course a
  pied
  En attendant c'est gainage et muscu tous les jours
• 6 Février 2011 15:11 réponse de Guy67

  

  en attendant mieux, ça ne peut-être que Bénefique.
  
  @Fernand, je suis à 10 semaine de mon marathon, je crois que sur mon plan seul les semaines 5/6/7 sont à 2h/2h15, tu ferrais quand même plus long dés maintenant ?
• 6 Février 2011 15:38 réponse de fernand

  

  Je pense Guy que des sorties de 2h15 maxi pour un marathon couru en 3h15/3h30 c'est un peu juste
  Moi à ta place je rallongerais ses sorties là d'1/4 h minimum
• 6 Février 2011 16:27 réponse de Guy67

  

  Il te remercie Fernand :)
• 6 Février 2011 20:36 réponse de romain24

  

  samedi:rien
  aujourd'hui:sortie longue de 2 h 15 sur 24 km sur route en terrain vallonné
  cette semaine,je suis en congé je vais en profiter pour passer à la vitesse supérieure ...
• 6 Février 2011 22:45 réponse de Patrice

  

  Ce matin j'ai fait mes 3x4000et tout c'est bien passé puisque j'ai réussi 16'10 à chaque
• 7 Février 2011 07:25 réponse de fernand

  

  ce matin je vais faire le parcours du semi de mon village , qui est vallonné , avec 2x25 ou 3x20 au seuil
• 7 Février 2011 11:12 réponse de caroline.pouilly70

  

  le week end est passé et c'était bien chargé au niveau course à pied, pour moi.
  samedi : 13km avec 7x1km allure 10 km sur le parcours de la course de la semaine prochaine. Petit détail qui a toute son importance : vent à 90km/h donc ma vitesse variait de 3'50 à 5'00 sur les 1000.
  Dimanche : 1h20 d'end avec l'aide de Cannelle, 12 km environ mais au mont cassel cette fois, de belles grimpettes et des descentes avec un vent à 70km/h mais beaucoup moins génant car pas mal de passage à l'abri du vent.
  L'après midi j'ai travaillé mes abdos en fumant (= nettoyant) le box des chevaux ;-) je joins l'utile à l'agréable...
• 7 Février 2011 13:46 réponse de zamecy

  

  Hier sortie de 1h30 en endurance et ce matin sortie d'1h avec du seuil.
• 7 Février 2011 15:14 réponse de occitan12

  

  je vois que la forme reviens zamecy c'est bien cela fait plaisir
• 7 Février 2011 15:39 réponse de fernand

  

  We chargé caroline ; la samaine prochaine tu vas faire une belle course à condition de lever un peu le pied maintenant
  Finalement, moi j'ai fait 1h55 avec 2x35 mn au seuil sur le circuit vallonné du parcours du semi du 27/02
  J'ai fait comme toi caroline je cours sur le parcours de la course
• 7 Février 2011 17:02 réponse de caroline.pouilly70

  

  oui là c repos jusqu'au week end prochain, enfin je sors en endurance quand même et je v au clib mercredi mais la ce sera des petits entrainements. J'ai peur quand même du vent car j'ai bien vu que je ne fais pas le poids!
  et sinon c'est vrai que c'est bien de courir sur le parcours d'une course, surtout si le parcours est vallonné.
• 7 Février 2011 18:02 réponse de fernand

  

  Dis toi que le vent , tout coureur à pied déteste ça (surtout de face ) ; tu ne seras pas la seule à en souffrir caroline
• 8 Février 2011 12:02 réponse de Patrice

  

  romain24 2h15 cela fait une belle sortie et Zamecy également avec 1h30et le lendemain 1h comme Caroline avec un bon mental pour courir avec ce vent.Guy bien ton programme avec de la vitesse marathon et je suis d'accord avec Fernand il te faut au moins 2 séances un peu plus longues(2h30)en prépa marathon
• 8 Février 2011 12:39 réponse de zamecy

  

  pour la prépa marathon, je n'ai pas de sortie aussi longues que vous: c'est plus axé sur des allures de seuil.
• 8 Février 2011 13:54 réponse de fernand

  

  c'est évident qu'il faut des allures au seuil zamecy , mais je fais plus long pour ne pas avoir à souffrir sur la fin (le fameux mur du 30°)
• 8 Février 2011 17:15 réponse de Patrice

  

  Zamecy tu a raison il faut des séances au seuil mais moi je suis un peu comme Fernand et j'ai besoin de sorties longues et pour toi tes sorties les plus longues c'est combien en temps ou distance.
  
• 8 Février 2011 19:40 réponse de zamecy

  

  le coach met jusqu'à 1h45 soit à peu près 21 kms en sortie longue; pas plus
  
  Sinon je peux fair plus mais en vélo:
  Donc pour 2h de CAP, je fais 4h de vélo
• 8 Février 2011 21:04 réponse de fernand

  

  Juste une question zamecy : fais-tu le vélo avec le cardio ?
  Car il faut forcer pour faire ponter les pouls
• 8 Février 2011 21:26 réponse de Guy67

  

  ça dépend Fernand, une amie qui fait du triathlon travaille à fc moy de 130, mais mouline cadence 100 tour/min avec les côtes à faire en danseuse. Pour avoir testé, c'est le genre de sortie qui te fait regretter la CAP ^^
  
  Pff Zamecy 1h45 pour 21 kms, alors que je suis à 19kms en faisant 3x12' à 4'45/kms, tu dois donc avoir une sacré bonne allure :)
• 8 Février 2011 22:03 réponse de fernand

  

  tu dois faire erreur Guy 1h45 pour 21 km c'est du 12km/h soit 5mn au kil
  4,45 mn /km c'est pas 19 km/h
• 9 Février 2011 05:48 réponse de Guy67

  

  Lol, j'avais pas calculé ^^ mais à part les 3x12' à 4'45, je fais le reste de la SL en EF donc à 5'30-5'40 c'est de là que vient mon retard ;) n'empêche que si ses puls sont à entre 60 et 70% on va dire pour 5'/kms bravo !!!
• 9 Février 2011 07:16 réponse de fernand

  

  c'est déjà bien ce que tu fais Guy !
  C'est en travaillant toutes les vitesses aux bons seuils que l'on progresse