18 mai, 2012

Quel temps réalier au semi pour faire moins de 3h au marathon ?

22 Septembre 2009 18:15  |  posté par jmrouquerol  | Catégorie:  Compétition
Aprés avoir couru 21 marathons, dont 5 en dessous des 3h00, j'aurais souhaité connaître l'avis de mes copains coureurs du site pour savoir, selon eux, quel est le temps idéal à réaliser au passage du SEMI pour parvenir à réaliser un temps final de moins de 3h00 ?
Jusqu'à présent, j'ai toujours préféré privilégier ma vitesse en première partie, avec un temps de passage proche de 1h25 au SEMI...Peut-être ai-je tort?
Merci d'avance pour vos bons conseils qui me seront précieux pour le marathon de NEW YORK du 01 novembre prochain !

16 réponses

  • 22 Septembre 2009 20:17 réponse de RICOMAN
    Pour passer sous les trois heures au Marathon il faut valoir au plus 1h25-1h26 sur Semi. Donc pour cela tu dois ameliorer ta vitesse de base. Il faut aussi faire un certain kilometrage dans ta preparation sur au moins 3-4 mois.et là c'est difficile a dire quel kilometrage exact tu dois faire, tous les coureurs sont differents et n'ont pas le même age et le même nombre d'années de cap. Pour ma part je ne pense pas que je pourrais passer sous les trois heures sans faire une moyenne de 85 a 90 kms/semaine
  • 22 Septembre 2009 21:55 réponse de fernand
    Deja ce que devrais nous dire c'est ton reccord sur semi . 1h25 ET MOINS au passage du semi sur marathon me semble élevé et tu devrais passé aux alentours d'1h28
    Tu peux aussi essayé le négative split : faire le 1° SEMI plus lentement que le second mais cela demande une bonne gestion ( dans ton cas le 1° en 1h 35 et le second en 1h22 mais cela dépend de ton reccord)
  • 22 Septembre 2009 22:13 réponse de
    Selon le lien internet ci-dessous il faut valoir 1h24et40s au semi marathon pour faire 3h00 au marathon

    http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/prevision.htm
  • 23 Septembre 2009 06:43 réponse de fernand
    oui mais 1h24 c'est ton temps de référence ou ton temps de passage au semi pendant le marathon ?
  • 23 Septembre 2009 12:42 réponse de poupouquito
    Oui 1h24 , mais tu peux avoir plusieurs phases dans ta course .

    Exemple:
    Certains runneurs démarrent doucement pour finir comme des fusées et d'autre l'inverse.
    a+ les runneurs
  • 23 Septembre 2009 19:28 réponse de fernand
    oui poupouquito c'est ce je j'explique dans mon précédent post . C'est courir en négative split . Il faut quand même le pratiquer à l'entrainement
  • 23 Septembre 2009 21:16 réponse de olive16
    je pense que ton temps de 1h25 est correct , je suppose que sur un vrai semi tu dois valoir aux alentours des 1h20, donc 1h25 tu n'est pas au max , ce qui te permet de bien finir . apres effectivement certains prefererons effectuer un negative split , mais encore faut-il en être capable.
  • 23 Septembre 2009 23:45 réponse de jmrouquerol
    Merci les copains coureurs pour vos bons conseils que j'ai pu boire ce soir comme du "petit lait" !

    Je vous raconterai bien sûr mon prochain marathon de NEW YORK...
  • 24 Septembre 2009 06:46 réponse de fernand
    Tu as encore du temps pour te préparer vu que le marathon est le 1° novembre.
    Fais tu un semi justement en préparation ?
  • 24 Septembre 2009 20:57 réponse de jmrouquerol
    C'est fait Fernand, j'ai justement couru le SEMI de CAVAILLON dimanche dernier, et me suis fait cette maudite contracture à la cuisse au 3°KM, ayant tout de même terminé en 1h31mn...
  • 24 Septembre 2009 21:20 réponse de fernand
    1h31 avec une contracture tu as largement la place pour faire 3 h au marathon.
    Combien de sorties fais tu par semaine et pour quel kilométrage ?
  • 28 Septembre 2009 09:59 réponse de
  • 4 Octobre 2009 16:39 réponse de jmrouquerol
    Je fais 4 sorties par semaine dont 1 longue de 1h45 à 2h00.
    Quant au kilométrage, je ne sais pas vraiment?...
    Mais entre 60 et 80 kms / semaine me semble être la réalité.
  • 4 Octobre 2009 17:10 réponse de fernand
    Cela approche pour toi aussi et la plus grande partie de ton entrainement est bientôt terminé . Ta petite blessure est - elle pus qu'un mauvais souvenir ?
  • 2 Février 2010 22:15 réponse de vaillant1970
    je reviens sur ce sujet , mon premier marathon etait 2002 en 02h58' et je vallais 01h24' au semi ; donc calcul 01h24+01h24=02h48' + 10' de marge =02h58'.
    en 2005 marathon de paris en 02h49' et j'avais un chrono de 01h20' au semi.
    01h20+01h20= 02h40' + 10' de marge 02h50'.
    maintenant il faut bien faire sa préparation marathon sans faire de bétise dans les allures.
  • 3 Février 2010 11:27 réponse de fernand
    Je suis comme toi vaillant1970
    marathon 2h37 ET SEMI 1h12
    1h12+1h12 = 2h24 13 mn de marges
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