19 réponses

• 2 Mars 2011 10:25 réponse de Patrice

  

  Salut Laurent .pour ta question vers 21h ou avant et quel distance ou combien de temps?

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• 2 Mars 2011 10:25 réponse de Guy67

  

  Personnellement, je ne parlerais pas d'un repas mais plutôt d'une bonne collation prise 2h avant d'aller courir, style banane, fruits secs, thé et un petit repas au retour de l'entraînement.
  Le probléme du soir c'est aussi l'énervement qui risque de t'empecher de dormir etc,
  maintenant je laisse la place à d'autres qui ont plus l'habitude que moi de courir le soir.
  
  Et bienvenue à toi parmi les membres d'EspritRunning le forum :)

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• 2 Mars 2011 17:19 réponse de fernand

  

  Salut
  Il nous faudrait davantage de précisions
  Vers quelle heure comptes tu aller courir ; c'est important car si tu veux faire un vrai repas avec ta famille à table il faut 4h minimum pour la digestion
  Sinon l'idéal est de faire un gouter et de manger après le footing

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• 2 Mars 2011 19:07 réponse de LAURENT7671

  

  D'abord déja merci, et donc je pense pouvoir aller courrir vers 21h30 pendant 50 min environ car mon objectif est de faire 45 min pour un 10 kms alors que je suis à 48'57'' le 21/02 jour de mes 40 ans. J'essais de courrir 2 fois par semaine minimun, pas de régime spécial mais je fais attention à ce que je mange.je pèse 80 kilos

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• 2 Mars 2011 19:20 réponse de Guy67

  

  Si tu participes au repas du soir, n'en prend qu'une petite partie, histoire d'être à table avec tout le monde, tu prendras le reste au retour, essaie par contre de manger vers 19h.
  2 entraînements par semaine c'est léger, essaie là aussi de passer à 3 avec une sortie longue le matin pendant le w-e si tu en as la possibilité.

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• 2 Mars 2011 19:21 réponse de fernand

  

  Attention a ne pas trop "gourmand" sur le chrono
  Le baisser de pratiquement 4 mn avec 2 entrainements/semaine est un peu trop optimiste je pense

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• 2 Mars 2011 19:31 réponse de occitan12

  

  D'accord avec Guy privilegie quand meme le repas du soir en famille c'est important mais tu ne mange pas trop et surtout un repas léger pour se qui est de ton temps je pense que deux sorties c'est peut etre un peu léger et en combien de temps tu veux perdre presuqe 4mn ?

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• 2 Mars 2011 23:47 réponse de LAURENT7671

  

  C'est un défie personnel que je me suis fixé pour mes 40 ans donc j'ai l'année devant moi ! Les vacances se terminent la semaine prochaine et si j'arrive à trouvé une alimentation que je support pour courrir je passerais à 3 séances par semaine, merci pour vos conseilles et à bientot.

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• 3 Mars 2011 08:01 réponse de romain24

  

  moi,je te conseille rien,car chacun agit différemment,pour mon cas personnel,je mange toujours après un effort nocturne

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• 3 Mars 2011 10:26 réponse de Patrice

  

  Laurent c'est un beau défi .maintenant il faut essayer de le réussir .c'est vrai ce n'est pas très facile avec 2 entrainements semaine .il faut que tu mange un peu 2h avant de courir et au retour juste quelque chose de léger car tu termine vers 22h30(difficile de trouver le sommeil).maintenant pour tes entrainements si tu peut faire 3 sorties ,une sortie d'une 1h,puis une sortie avec 10mn échauffement et travail au seuil(du 30/30 série de 400m etc.. pendant 25 a 30mn et 10mn retour au calme et une séance de 50mn avec 10 à 15 mn d'allure 10km.viens nous dire comment cela se passe

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• 3 Mars 2011 11:03 réponse de freerunner

  

  Ce qui peut être tester également c'est de ne prendre que du liquide dans les heures précédentes type boisson énergétique et de manger au retour

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• 7 Mars 2011 20:57 réponse de robertthi

  

  bonjour laurent
  bravo pour ton courage car courir le soir avec les repas est un peu compliqué mais pourquoi pas ?
  lorsque tu arriveras a descendre a 45mn sur 10kms avec tes entrainements nocturnes tu pourras etre fier de toi !
  @+

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• 15 Mars 2011 23:09 réponse de LAURENT7671

  

  1er essai avec comme repas une tranche de jambon et un peu de pate et une mandarine et deux verre d'eau, pas térrible un peu plus d'un kilométre et j'avais un gros poing de coté et je n'y arrivais pas, pas du tout dans mon truc et je suis rentré, pas facile. J'avais mangé vers 19h30 et suis parti vers 21H00. Pour la prochaine fois j'essais fruits sec et boisson sport on verra!!!
  Merci pour votre aide.
  

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• 16 Mars 2011 07:27 réponse de fernand

  

  la pâté ce n'est pas tres digeste
  La 2eme solution est beaucoup mieux

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• 16 Mars 2011 11:48 réponse de Patrice

  

  C'est certain beaucoup trop court entre la fin de ton repas et le départ de ton entrainement .il te faut une heure de plus .
  mais tu a raison il faut essayer divers solutions pour trouver le bon compromis .

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• 16 Mars 2011 21:12 réponse de Tristan

  

  avec les fruits sec tu peux peut-être prendre une barre de céréale pour l'effort.

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• 16 Mars 2011 21:31 réponse de fernand

  

  la banane est aussi un bon aliment
  de toute façon c'est en faisant des test que tu vas trouver les bonnes solutions

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• 17 Mars 2011 10:59 réponse de Patrice

  

  il te faut quelque chose facile à digérer et pas trop lourd .tiens nous au courant

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• 17 Mars 2011 18:00 réponse de Guy67

  

  Pour moi l'erreur vient de la mandarine, un fruit acide, je plussoie Fernand pour la banane, le reste du menu doit passer.

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