23 réponses

• 22 Avril 2011 16:03 réponse de Patrice

  

  Guy désolé mais je ne peut pas te répondre je court avec une simple montre avec chrono et( cardio que je n'ai pas mis depuis très longtemps)je court a la sensation

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• 22 Avril 2011 16:41 réponse de Guy67

  

  Tu peux analyser ta séance aprés avec ton chrono ? si oui sur une séance de VMA courte ou longue comment vois-tu si elle a été bien réalisé ?

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• 22 Avril 2011 17:16 réponse de fernand

  

  Guy je fais comme BOUREL , je cours à la sensation au feeling
  Pour les séances de VMA je connais les temps que je peux faire , de toute façon c'est ton corps qui décide pour toi
  

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• 22 Avril 2011 17:27 réponse de Guy67

  

  Bon alors je vais plus précis, sur une séance de VMA je dois faire des 30"/30" par exemple, l'allure que je dois travailler est x'y. Le but est d'arrivé à x'y et de s'y tenir sur les 30" (allure moyenne donc) ou juste d'atteindre cette allure et de relâcher (allure la plus rapide).

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• 22 Avril 2011 17:37 réponse de fernand

  

  Quand tu fais des 30/30 le but c'est d'atteindre ta vitesse xy , le plus rapidement possible et de la maintenir jusqu'au bout des 30s . La récup se fera donc durant les 30s suivantes et ainsi de suite

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• 22 Avril 2011 18:52 réponse de Guy67

  

  d'accord donc pour savoir si la série est bonne on se base sur l'allure moyenne durant les 30", merci à vous :)
  

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• 22 Avril 2011 20:05 réponse de jeannot77

  

  Salut Guy,
  Voici une explication de "web-coach" pour une séance 30/30.
  
  L'exercice de type 30"/30" correspond à : courir 30" à une allure prévue par l entraîneur qui se situe entre 100 et 110% de la VMA suivi de 30" trottées. La séance sert au développement de la VO2 max (en clair faciliter le transport et les échanges de l'oxygène, ce qui permet à notre corps et surtout aux muscles sollicités de maintenir un effort à une certaine intensité pendant une durée plutôtlongue). "L'exercice doit être réalisé comme une vague, c'est à dire que l'on accélère progressivement sur 5" puis on maintient 25" et on relâche 5" puis il y a 25" trottées. Souvent les coureurs font un sprint pour démarrer et s'arrêtent brusquement, ils finissent alors la séance avec un maximum d'acide lactique. Attention dans ce contexte, vous ne développez pas le processus choisi ! Les 30" relâchées ne doivent pas être marchées. Vérifiez que vous faites bien la distance prévue pendant les 30".
  Pour bien réaliser la séance, le plus simple, c'est d'étalonner ses pas sur une piste et de reproduire la distance sur un chemin souple. Vous faites la distance prévue (que vous avez mesuré) récupèrez au bout en trottinant et demi-tour refaites cette distance et ainsi de suite pour toute la séance."
  

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• 22 Avril 2011 20:15 réponse de Guy67

  

  Merci Jeannot :)

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• 22 Avril 2011 20:16 réponse de jeannot77

  

  De rien Guy, content d'être utile à quelque chose pour une fois.

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• 22 Avril 2011 21:07 réponse de fernand

  

  c'est tres tres clair jeannot
  après pour les séries c'est selon les capacités de chacun

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• 22 Avril 2011 21:09 réponse de occitan12

  

  Demain je fais te faire faire des séances de 30 /30 entre les plats Guy

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• 22 Avril 2011 22:37 réponse de Guy67

  

  tu auras le droit de manger toi ? ^^

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• 22 Avril 2011 22:58 réponse de occitan12

  

  Le marathon est finie un conseil ne mange pas trop a midi

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• 22 Avril 2011 23:29 réponse de Guy67

  

  ^^ ça va être dure :))

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• 23 Avril 2011 08:31 réponse de zamecy

  

  je ne fais pas de 30/30; je préfère sur une distance donnée

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• 23 Avril 2011 08:37 réponse de fernand

  

  un bonne sortie ne nature avec des 30/30 au milieu c'est plaisant à faire zamecy mais c'est aussi efficace
  parles-en à ton entraineur !!

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• 23 Avril 2011 08:44 réponse de Guy67

  

  Fernand tu fais des sorties calmes style 1h à 70/75% de FCM ou tu inclus toujours dedans un peu de travail à allure ?

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• 23 Avril 2011 08:47 réponse de fernand

  

  non Guy! bien sur je fais des sorties en endurance uniquement

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• 23 Avril 2011 09:37 réponse de occitan12

  

  j'aimerais bien voir fernand courir en endurance pour voir se que cela donne

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• 23 Avril 2011 09:57 réponse de Tristan

  

  fernand en endurance c'est nous sur 10km

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• 23 Avril 2011 10:55 réponse de Patrice

  

  Bien résumer Jeannot .
  pour être efficace série de 25 à 30 fois 30/30 et comme Fernand je travaille en endurance également
  

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• 23 Avril 2011 11:10 réponse de fernand

  

  et les gars on fait des comparaisons mais, vous imaginez le travail en endurance des Kényans , . La oui c'est des mobylettes
  

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• 27 Avril 2011 22:58 réponse de robertthi

  

  bourel 25 a 30 fois c'est pas un peu beaucoups ?
  comme bourel et fernand principalement en endurance et au feeling !

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