Voila je suis dans ma dernière semaine avant mon marathon de Genève . hier j'ai fait une séance de 9km et j'ai pris mon cardio pour voir (depuis 10ans je n'en avait pas porter )
départ cool 5mn au kilo fréquence118/120puls
ensuite 5x1000 à vitesse marathon soit 4mn25 à 4mn30 au kilo fréquence 135 récup 1mn entre chaque 1000 et la fréquence redescend à 80 puls.

Patrice Par Patrice le 11/05/2011 à 12:54
Dernière par joselito , le 16/05/2011 à 17:08
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  • joselito Posté le 16/05/2011 à 17:08
    Tu fais un marathon en combat shoes et puis tu voles sur un trail?
  • Guy67 Posté le 13/05/2011 à 00:10
    c'est clair Fernand ^^
  • fernand Posté le 13/05/2011 à 00:04
    quand tu remets tes tennis pour faire un footing après une épreuve comme celle là tu te sens léger Guy
  • freerunner Posté le 13/05/2011 à 00:00
    J'étais a fond car j'étais proche de l'asphyxie
    Aucun doute et d'ailleurs confirmer par mon test vo2max
  • Guy67 Posté le 12/05/2011 à 23:58
    Non Fernand ^^ marche-course est le nom d'une épreuve annuelle militaire, on court en treillis rangers sur 8kms et doit bien sûr faire le moins possible ^^
  • zamecy Posté le 12/05/2011 à 23:55
    je fais les eux; test sur psite et au cardio ,et cela donne la même FCM
  • fernand Posté le 12/05/2011 à 23:10
    tu arrives a exploser ta FcMax en alternant marche et course ??
    Tu étais chargé ?
  • Guy67 Posté le 12/05/2011 à 22:52
    bon ben sans en avoir l'air j'ai tapé ma nouvel FcMax 192 lors de ma marche-course de ce matin.
  • fernand Posté le 12/05/2011 à 20:23
    Oui freerunner c'est un bon test à condition de vraiment arriver à 100% à la fin de ton 3000m
  • freerunner Posté le 12/05/2011 à 20:19
    Je ne suis pas sur que l'on puisse augmenter sa FCM et avec l'age elle diminue
    Evidemment l'entrainement permet de limiter cette baisse
    Pour l'évaluer j'ai fait un test sur 3000 metres et à la fin je suis je pense à ma fcm.

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