21 mai, 2012
week end 17 et 18 septembre enentrainement ou compétition
16 Septembre 2011 11:49 | posté par
Patrice
| Catégorie:
Compétition
Pour moi c'est entrainement des hier 20km avec 2x4000m et 1fois 2000m et aujourd'hui ce matin 10km à jeun
73 réponses
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16 Septembre 2011 18:38 réponse de Guy67
samedi repos comme d'hab, dimanche vu que j'ai une gêne au niveau du genou, ça sera repos ou sortie, à voir car je suis à une semaine de mon objectif de Fontainebleau ...
Bonne chance à tous les compétiteurs de ce w-e !!! et bon entraînement aux autres :) -
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16 Septembre 2011 21:15 réponse de freerunner
pour moi c'est toujours plan marathon
samedi 8x1000 m en 3'50
dimanche sortie de 2h15 avec 3x 21'15' a vitesse marathon -
16 Septembre 2011 21:25 réponse de fernand
quel programme freerunner !!!
A partir de la semaine prochaine moi aussi je continue ma prépa pour marathon mais sur du vallonné la plupart du temps pour mon maratrail
repos aujourd'hui et demain , meme pas de réveil musculaire , pour etre vraiment bien pour mon semi -
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18 Septembre 2011 17:29 réponse de caroline.pouilly70
et non sroland, je suis allé faire le semi de marcq en Baroeul. Comme c'est très relevé je m'étais fixé un objectif temps, j'avais prévu 1h34'30 correspondant au niveau R2 et comme la semaine dernière, 15s viennent perturber mes plans : 1h34'45... grrrrr! -
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18 Septembre 2011 20:10 réponse de lolo7635
@thierry comme tu dis pour ce matin c etait des conditions de course apocalytique courir un trail sous un vent avec des rafales de 50km/h sur les falaises et courir quasiment tout le long de la course avec des pieds dans l eau ou dans la boue c est pas le top .sinon question temps ca reste anecdoctique vu les conditions de course je le fais en 5h12 maintenant place a la route pour mes futurs marathons -
18 Septembre 2011 20:49 réponse de occitan12
Bravo fernand jolie chrono , Caroline dommage pour tes 15 s mais tu es quand meme dans ton objectif Lolo je vois que ton terrain de jeux était bien mouillé pour moi se matin 21Km en trio avec deux ami(e) Facebook belles course et a l'arrivée un chrono de 32mn alors que j'avais prévue 35 donc content de moi -
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18 Septembre 2011 22:25 réponse de freerunnerbravo fernand pour ce super temps.
carloline dommage pour les 15 secondes mais c'est qui R2?
roberthi : si je comprends bien ca va mieux? -
18 Septembre 2011 22:28 réponse de freerunnerpour mes 2 entrainements c'est passe mais je me suis fais une petite pointe derriere la cuisse en allant chercher le pain en velo!!!
maintennt j'attaque les 2 dernieres semaines et donc priorite a la recup -
19 Septembre 2011 05:41 réponse de Guy67Bravo Fernand et Caroline pour vos chronos.
Pour ma part, vu le vent et la pluie qu'il y a eu dimanche matin sur Arcachon, j'ai annulé ma séance et quel beau pied de nez quand à 8h30 le soleil a chassé les nuages mais il était trop tard pour partir courir, dommage mais au moins je fais du jus ... -
19 Septembre 2011 07:01 réponse de caroline.pouilly70Freerunner : R2 c'est le niveau régional 2. quand tu es dans un club, à chaque course FFa, tu as un niveau. pour l'instant je suis R3 mais avant ma blessure j'étais arrivé à R1 donc j'aimerai bien y retourner pour passer IR4 ensuite (inter régional). ;-)
cela rapporte aussi des points pour le club qui sert pour le classement des clubs. -
19 Septembre 2011 07:21 réponse de fernandIl faut juste préciser caroline que c'est points servent donc à classer les clubs qui ensuite peuvent avoir de meilleures subventions suivant le classement
Nous à l'époque selon les points que l'on apportaient on était aussi rétribué ; c'est toujours le cas ? -
19 Septembre 2011 07:33 réponse de freerunnermerci caroline pour ta reponse ne courant pas en club je ne connaisais pas ces references
pour toi ce sera bientot car 15 secondes ca se gagne avec l'entrainement et des conditions optimales -
19 Septembre 2011 08:17 réponse de chantaki
Bravo Caroline, Fernand pour vos chronos, et aux autres pour leurs entraînements de choc!2x4000 m ou 8x1000 moi, ça me laisse rêveuse!lol. Nous c'était beaucoup plus soft dimanche, avec une invit en VIP pour aller suivre les épreuves du dimanche au Decastar de Talence. (Invit par La Caisse d'Epargne, bien sûr;)). Un très sympathique accueil, et une journée multi sportive!
je vous mets un album(longueur féminine, perche, 800 m féminin) des quelques photos prises entre les gouttes:) -
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19 Septembre 2011 12:47 réponse de joselito
Surtout comme le dit Fernand, tu as la" femme" de te lever!! Je te comprends bien petit malin!!
Bravo aux compétiteurs, ici hier mauvais temps et la nuit des rafales à 100 Km/h, le temps est retombé à 17°, brr plus l'habitude. Je commence à craindre mon retour à Bruxelles! -
19 Septembre 2011 14:43 réponse de fernand5 entrainements par semaine tu feras un bond question perf sroland
Mais il faut y aller doucement au début en faisant une 5eme sortie une fois toute les 3 semaines ; et quand ton corps aura digéré ça tu pourras passer à une semaine sur deux avant de faire 5 séances par semaine tout le temps -
19 Septembre 2011 14:49 réponse de sroland
Fernarnd,
Pour avoir des perfs pareil...quelle est ta semaine type d'entrainement...
Moi perso..c'est
2 séance de VMA
une sortie longue à une endurance soutenue correspondant à un peu moins vite de l'allure marathon
1 à 2 séance cool (entre 5 et 5'20/km) -
19 Septembre 2011 15:16 réponse de fernandJe fais 8 entrainements par semaine en CAP et une en vélo , en sachant que depuis cette année j'ai diminué mes sorties (avant c'était entre 8 et 11)
Je fais une séance vma sur piste et une autre en cotes ; 2 à 3 sorties avec du seuil au milieu et le reste en endurance -
19 Septembre 2011 15:29 réponse de srolandFernand,
D'abord...bravo pout toutes ces séances..respect...comme quoi la travail paie toujours...
Sinon c'est quoi pour toi le déroulement d'une séance type de cote (car les cotes dans le grand Nord...c'edst dur à trouver ;-))
Sinon ton travail au seuil...c'est à une allure marathon ou plutot 10 ou semi ?
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19 Septembre 2011 16:56 réponse de fernandPour les séances de cotes j'alterne j'ai des cotes de 400m (10 à 15fois) à 1 km (5 à 6 fois ) et récup en descente
Pour le seuil c'est pareil de 8x4mn allure 10 km à 2x20 mn allure marathon en passant par 4x10 ou 3x15 allure semi
Il vaut varier les allures et ...les plaisirs -
19 Septembre 2011 19:51 réponse de caroline.pouilly70SRoland : tu ne connais pas ta région car moi j'en ai déjà faite des côtes dans le nord pas de calais... Cassel, bailleul, Mont des Cats, Fruges, Ohlain, Maroilles en voilà quelques unes qui me viennent à l'esprit!
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20 Septembre 2011 12:02 réponse de PatriceTrès beau chrono Fernand bravo.Caroline très bien également c'est vrai un peu dur de terminer à 15s de l'objectif.Lolo super course et du long 5h12 vu les conditions il te faut récupérer.
pour moi dimanche 18km avec 7x1000 en 4'
lundi 28km en 2h26' -
20 Septembre 2011 12:37 réponse de lolo7635Bravo FERNAND pour ton chrono et bravo a CAROLINE pour ton chrono meme si tu le rates de 15s
thierry merci d avoir eu une pensee pour moi mais c etait un truc de fou eau + boue pendant une bonne partie de la course pas besoin d aller a CARNAC avec le bain de boue que j ai pris j ai les articulations toutes neuves lol.
@bourel reprise ce matin avec footing tres leger+ marche en foret tout doux -
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