21 mai, 2012

quel produit energetique pour le marathon

19 Décembre 2011 19:59  |  posté par lance  | Catégorie:  Diététique
Quel alimentation pour un marathon .les gels sont ils bien digestespendant la course.Proposez moi vos bons conseils

48 réponses

  • 19 Décembre 2011 20:18 réponse de jovovitch
    les gels overstim sont impec. Fait un essai avant, mais ils sont très digestes. Je te conseille leur pack marathon, avec gateau sport pour le matin de la course, boisson d'attente avant course, une ceinture pour mettre les différents gels, qui correspondent à chaque partie de course..
  • 19 Décembre 2011 21:19 réponse de fernand
    Moi j'utilise les mêmes produits que te décrit jovovitch , mais il existe beaucoup de marques
    L'idéal est dans essayer 2-3 et trouver celle qui te convient le mieux
    La règle n°1 est de ne jamais tester un produit lors d'une compet
  • 19 Décembre 2011 21:25 réponse de occitan12
    Moi je ne les ai pas supporté et maintenant j'utilise les produits fenioux mais se sera a toi de trouver se qui te convient donc il va falloir que tu teste avant ton marathon
  • 19 Décembre 2011 21:57 réponse de freerunner
    il est difficile de savoir ce qui,te conviendra il faut tester!
    perso je ne supporte pas les gels et j ai mis 2 ans a trouve un produit qui me convenait
    ca vaut vraiment le coup de prendre le temps de tester car sur un marathon c est un element essentiel
  • 19 Décembre 2011 22:12 réponse de ralphounet
    Sur mon dernier marathon et ça c'est vraiment ma suce à moi très personnelle. J'ai commencé à m'alimenter au 10ème km. Tous les 5 km j'alternais avec un cachet de dextrose ou une pâte d'amande; Et au 35ème j'ai pris un gel coup de fouet. Sans oublier de boire. Au 35ème, j'ai bu 2 gobelets en prenant mon temps avant l'effort final. J'ai couru 3 h 56 et je n'ai jamais eu un coup de moins bien, ni d'écœurement et j'ai même un peu accellerer dans les 3 derniers kilos.
  • 19 Décembre 2011 22:14 réponse de fernand
    C'est vraiment perso ralphounet , car je sais que pour moi la pate d'amende est vraiment trop sucré
  • 20 Décembre 2011 06:46 réponse de lolo7635
    overstim est pas mal mais teste les bien a l entrainement
  • 20 Décembre 2011 09:34 réponse de Patrice
    Pas évident de dire ce qui ai bien avec toutes les marques qu'il ya mais c'est vrai il te faut tester à l'entrainement car sur la course sans essai tu peut avoir un effet inverse (maux de ventre)
  • 20 Décembre 2011 18:57 réponse de manchi
    Pour moi overstim, sur semi et marathon je supporte bien.

    Par contre par temps froid, pensez à les sortir un peu avant de les ouvrir pour les réchauffer au creux de la main, sinon ça sort pas vite :-D
  • 21 Décembre 2011 09:34 réponse de zamecy
    gels et boissons AUTHENTIC NUTRITION
  • 21 Décembre 2011 11:12 réponse de Tristan
    moi j'avais prit des gels sur marathons mais c'était pas passé avec le vin du medoc lol
  • 21 Décembre 2011 11:33 réponse de manchi
    @Tristan: Faut dire tu cherches ;-D

    La 1ère fois où j'ai utilisé des gels, j'avais prévu de le prendre juste avant d'arriver au ravito. Mais j'ai trop anticipé, je me suis retrouvé à plus pouvoir avaler. Heureusement qu'il y avait un gars avec un bidon à côté de moi :-D
  • 21 Décembre 2011 11:50 réponse de fernand
    Moi le tube de gel manchi , je le prend en plusieurs fois légèrement espacés
  • 21 Décembre 2011 11:55 réponse de manchi
    oui c'est ce que je fais maintenant depuis cette mésaventure :-D
  • 22 Décembre 2011 08:14 réponse de Guy67
    Pour ma part j'utilise les produits NUTRATLETIC, il n'y a pas de gel, juste de la poudre que tu met dans ta gourde. Un sachet de NUTRATTENTE avant le départ, NUTRAPERF pendant le marathon, NUTRARECUP à l'issue. Je prend des barres juste pour le long en complément comme je l'ai fait sur Fontainebleau.
  • 22 Décembre 2011 13:36 réponse de zamecy
    faire attention à la composition des produits
  • 22 Décembre 2011 14:34 réponse de Guy67
    Tu as raison Zamecy, mais pour moi ç'est dur de m'y retrouver au niveau des compositions ...
  • 22 Décembre 2011 14:38 réponse de fernand
    c'est vrai que quand tu regardes la compo , ils emploient des noms que tu ne connais pas
  • 22 Décembre 2011 15:21 réponse de j aime courir à Arzon
    J'ai testé Overstim et Ea Fit en premier mais j'ai ma préférence à O...
    Il propose une gamme Bio, coup de fouet que je complémente de 2 doses de Hydrixir dans 500ml d'eau pour +- 20km
    Puis Overstim est une marque Française Cocorico
  • 22 Décembre 2011 15:25 réponse de fernand
    j'utilise aussi cette marque "j aime courir à Arzon" , mais la gamme BIO est un peu chère
  • 22 Décembre 2011 15:29 réponse de Guy67
    "J'aime courir à Arzon" pas mal de marque que nous avons cité dont celle de Zamecy et la mienne sont Françaises.
  • 22 Décembre 2011 17:28 réponse de Patrice
    Fernand a tu tester la barre maison faite par toi même?
  • 22 Décembre 2011 17:33 réponse de fernand
    Non Patrice
    J'ai mangé les fruits secs et les céréales
    J'ai toujours la farine
    Je me mettrais aux fourneaux l'année prochaine LOL
  • 22 Décembre 2011 22:19 réponse de jovovitch
    en même temps, depuis quelques années, je picore de plus en plus aux ravitos...pour un semi, quelques raisons au 10 km, un sucre au 15 ième et ça suffit. Par contre, flotte à chaque fois. Pour un 10 km, rien de solide, que du liquide. Je me remet au long cette année, je pense rester sur du "naturel".
  • 23 Décembre 2011 12:56 réponse de zamecy
    Guy67, pas de gluten et d'aspartame
  • 23 Décembre 2011 15:18 réponse de Guy67
    Je vais regarder ça Zamecy.
    Quand je vois que des concurrents prennent juste ce qu'il y a aux ravitos et finissent bien devant moi, je me demande si à mon niveau tout ces trucs valent bien la peine ....
  • 23 Décembre 2011 15:32 réponse de fernand
    chaque coureur est différent Guy
    Peut être qu'en faisant comme eus tu ferais de meilleures perfs ou peut etre pas !!
    Il faut que tu sois sur de ce que tu fait et pas commencer à douter à chaque fois !
    Cela n’empêche pas de se remettre en question pour savoir ce qu'il y a de mieux
  • 23 Décembre 2011 18:15 réponse de Guy67
    C'est clair mais quand tu lis, il ne faut pas prendre ça ou ça, que tu en vois sur les ravitos et que les gens en prennent et finissent devant toi, ça te fait douter :)
  • 23 Décembre 2011 19:24 réponse de fernand
    je pense que ce n'est pas sur que ce soit ça qui leur permette de finir devant , c'est qu'ils avaient les qualités physiques pour finir avant tout simplement
    Ils ont déjà l'habitude de le prendre et surtout ne t'aventure pas a faire pareil si tu n'as jamais essayé
    C'est le meilleur moyen d'avoir des problèmes gastriques
  • 23 Décembre 2011 19:45 réponse de robertthi
    La dietetique est un formldable allie pour les sportifs
    que nous sommes.
    Avec une prepa adequate il finalise notre effort. ..
    Overs... Est ma marque de predilection du contenu
    au contenant, il y a eu de la recherche et j'ai pas grand chose a leur reprocher!
  • 25 Décembre 2011 22:47 réponse de ralphounet
    Pour les gels et autres concurrents au "coup de fouet", je pense qu'il y a une bonne part d'effet placebo.
    J'ai fait beaucoup d'essais et pour moi aujourd'hui ce qui me convient bien, c'est le dextrose et la pâte d'amande. La pâte d'amande sur trail passe très bien. j'ai essayé sur mon dernier marathon, c'est nickel. Mais encore une fois c'est ma recette perso et suivant les tolérances ou intolérances de chacun il n'est pas facile de préconiser tel ou tel produit.
  • 4 Janvier 2012 10:00 réponse de robertthi
    effet placebo je veux bien ralphounet mais tu crois qu'après environ 15 ans de
    prise de gels ça peut jouer encore !
    j'ai un peu plus de 35 ans de pratique sportive derriere moi j'ai connu le début du gel .
    avant on faisait comment pate de fruit ,
    pate d'amande ,raisin , cachet de dextrose ,gateau de riz etc...
    on était tout de meme performant !
    je pense que tu seras d'accord avec moi
    un confort d'utilisation indéniable pour tubes et autres !
    mais ces produits ne font pas de miracle
    ils sont une aide de qualités pour une personne bien entrainé physiquement et seulement dans ce cas!
  • 4 Janvier 2012 14:38 réponse de fernand
    encore une fois robertthi , ton raisonnement est juste !
    Maintenant chacun se fera son opinion
  • 5 Janvier 2012 07:35 réponse de manchi
    C'est clair que c'est pratique! Tu casses, tu aspires et hop c'est reparti!
  • 5 Janvier 2012 08:37 réponse de freerunner
    les gels permettent d apporter des glucides de maniere pratique donc pas d effet placebo par contre de plus en plus sont ajoutes des petits plus type cafeine dont les effets sont moins evidents
  • 5 Janvier 2012 11:04 réponse de fernand
    les marques essayent d'innover pour ce démarquer freerunner et chacune y va de sa petite innovation; bien ou pas elles nous assurent que oui
  • 8 Janvier 2012 18:42 réponse de robertthi
    manchi tu as oublié que tu peux provisoirement le refermer avec la petite pointe (du moins chez overs..) !
  • 9 Janvier 2012 14:38 réponse de Nico Aubineau
    Mon conseil est d'éviter les gels car apport massif en glucides (souci gastrique) et pas de vitamines ou minéraux.
    La ceinture porte bidon (ou fiole) avec une boisson diététique de l'effort est vraiment l'idéal.
    La boisson doit etre riche en glucide (2/3 glucose et 1/3 fructose), en vitamine et surtout en minéraux (sodium, magnésium et potassium s'il fait chaud).
    Regardez bien la composition et surtout le dosage des ingrédients car entre 50 mg et 700mg de sodium par litre (par exemple), il y a une différence !
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • 9 Janvier 2012 15:35 réponse de fernand
    Nico Aubineau ,faut-il rajouter une pincée de sel quand il fait chaud ?
  • 9 Janvier 2012 15:38 réponse de Nico Aubineau
    Il faut quoi qu'il arrive minimum 600mg par litre de sodium... C'est le potassium qui est important s'il fait chaud (T° > 24°) et moins si la température est les quantités données sont généralement pour 100g de produit (norme obligatoire) donc faire le ratio en fonction de la quantité conseillée par la marque...
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • 9 Janvier 2012 15:51 réponse de fernand
    merci Nico Aubineau ; toujours bon a prendre les conseils
  • 9 Janvier 2012 16:04 réponse de Nico Aubineau
    De rien, bonne prépa et bonne course :-)
    Il y a eu un souci avec mon message, il fallait lire: "C'est le potassium qui est important s'il fait chaud (T° > 24°) et moins si la température est INFERIEURES. Les quantités données SUR LES ANALYSES NUTRITIONNELLES (DOS PAQUET) sont généralement pour 100g..."
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • 9 Janvier 2012 16:05 réponse de Nico Aubineau
    www.nutratletic.com/regime-dissocie-modifie.html
    J'ai mis le lien sinon sur google, je viens de tester et cela fonctionne...
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • 9 Janvier 2012 16:06 réponse de Nico Aubineau
    Erreur de dossier... sorry
  • 9 Janvier 2012 16:07 réponse de fernand
    je vais voir ça !
  • 9 Janvier 2012 22:51 réponse de Tristan
    sur mes courses je prends des gels. Je sais pas si ça marche totalement ou si c'est du placebo mais j'ai l'impression que ça fait effet.
  • 10 Janvier 2012 09:47 réponse de Nico Aubineau
    @Tristan : il y a en moyenne 17-18g de glucude donc l'effet existe, ce n'est pas un placebo. Par contre, comme l'apport est massif, le risque d'hypoglycémie est proportionnel à la prise de glucides c'est à dire élevé...
    Si tu cours avec un bidon ou camel, l'apport en glucides sera régulier donc aucun risque d'hypo en sachant que 500mL de boisson apporte environ 30-35g de glucides soit environ 2 gels.
    Autre point négatif des gels : il n'y a pas de vitamines, minéraux !!! Ou très peu car les quantités indiquées aux dos sont pour 100g de produits alors qu'un gel fait environ 25g donc diviser par 4 !!!
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • 10 Janvier 2012 11:07 réponse de fernand
    le gel Nico Aubineau je le prend en plusieurs prises pour éviter justement l'effet d'hypo
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