12 réponses

• 4 Janvier 2012 21:15 réponse de jovovitch

  

  repos !!!! dernière séance 3-4 jours avant (footing moins d'une heure). Faire du jus, en chargeant en glucides (boisson maltodextrine). Footing 5 km la veille, pour se rassurer, à l'allure marathon.

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• 4 Janvier 2012 21:28 réponse de occitan12

  

  idem que jovovitch il faut garder du jus pour le jour J et ne pas etre fatigué

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• 4 Janvier 2012 22:11 réponse de fernand

  

  pour moi c'est bien simple : footing de 40 mn maxi le mardi et le jeudi ; les autres jours c'est repos ainsi que la le samedi veille du marathon.i
  Bonne hydratation et plein de glucides surtout les 3 derniers jours .
  Sans oublié que l'avant dernière semaine il faut déjà réduire l'entrainement . Il faut arriver frais , meme si on a la sensation de manquer d'entrainement sur ces 15 derniers jours . Tout a été fait durant les 8 à 12 semaines de prépa

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• 4 Janvier 2012 23:10 réponse de le druide

  

  Deux sortie de 30min environ plus les 3 derniers jours absorption 1,5/jours de maltodrextrine ( pas terrible a boire ).

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• 5 Janvier 2012 07:24 réponse de manchi

  

  Bien dormir les nuits qui précédent et pas attendre la dernière.

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• 5 Janvier 2012 11:10 réponse de ralphounet

  

  Rien ou presque, une petite sortie le mercredi soir, style 40 mn tranquille avec possibilité de quelques accélérations sur 100 m. Le samedi il peut se faire un petit décrassage de 30 mn à allure très tranquille. Et surtout emmagasiner du repos et bien dormir sans oublier le "régime"

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• 5 Janvier 2012 18:32 réponse de Patrice

  

  2 séances la dernière semaine une le mardi avec 3x1000 à vitesses marathon et le jeudi 40mn facile .
  je mange des féculents les 3 derniers jours midi et soir.
  

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• 5 Janvier 2012 20:07 réponse de freerunner

  

  La dernière semaine est consacrée à la récupération donc maxi 1 ou 2 heures sur la semaine selon les envies : petits footings quelques accélèrations...
  surtout de la zenitude pour bien dormir.
  Les jeux sont de toute façon faits et il faut se concentrer sur le bon régime alimentaire. Il faut tester par contre avant une sortie longue ce que tu manges la veille et le matin

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• 5 Janvier 2012 21:18 réponse de jovovitch

  

  Coté sommeil, la dernière nuit est souvent courte, en raison du stress. pas grave si tu t'es bien reposé les jours précédents.
  Tu comptes faire quel marathon, Lance?

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• 5 Janvier 2012 21:33 réponse de fernand

  

  c'est vrai que la nuit qui précède la course on a du mal à dormir , mais la plus c'est celle de la veille (du vendredi à samedi) ou 8-9 h de sommeil seront parfaites

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• 7 Janvier 2012 08:01 réponse de Guy67

  

  Tout pareil que le premier post du Maître Fernand ;)

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• 8 Janvier 2012 18:33 réponse de robertthi

  

  repos presque complet et par habitude
  meme la vieille je ne fais rien !

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