Bonjour à tous, dans la lignée des questions de Lance. Quel est le régime alimentaire à adopter sur une préparation marathon?
Swamp57 Par Swamp57 le 06/01/2012 à 10:55
Dernière par fernand , le 10/01/2012 à 12:09
  • Nico Aubineau Posté le 09/01/2012 à 20:47
    fernand : je ne suis pas pour cela. Ne traumatisons pas le corps plus que cela, il souffrira suffisamment lors de l'événement.
    De plus, etre au repos la dernière semaine (hors 1 ou 2 sorties très light) permet de bénéficier de la surcompensation...
    occitan12, dis moi ton ressenti après.
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • fernand Posté le 09/01/2012 à 21:46
    mais comment etre sur d'avoir vider ses réserves ? Car le principe de ce régime c'est bien cela
  • jovovitch Posté le 09/01/2012 à 22:37
    J'ai pu tester ce phénomène de surcompensation, à la fois en diminuant l'entrainement la dernière semaine, et en diminuant l'apport glucidique, pour aider l'organisme à stocker les 3 jours avant la compet...c'est ce qui m'a permis (entre autre) de passer sous la barre symbolique des 3h au marathon...
  • jovovitch Posté le 09/01/2012 à 22:41
    et le matin de la course (c'est valable pour toutes les courses), si tu as du mal à digérer un petit dej classique, je te recommande le fameux Gatosport de Overstim! Ca se digère super facilement, même en ration d'attente d'avant course (dans l'heure qui précède le départ). Tu te sens rassasié, sans lourdeur et pas de contre coup type fringale (hypoglycémie réactionnelle). En plus, différents parfums pour tous les gouts !!!
  • fernand Posté le 09/01/2012 à 22:49
    jovovitch , le gateausport je l'utilise depuis plus de 10 ans ; je ne prends que ça au petit dej' le jour d'une compet
  • occitan12 Posté le 09/01/2012 à 22:55
    Pas de soucis Nico Aubineau je vais le tester pour Paris on verra bien
  • Tristan Posté le 09/01/2012 à 23:44
    je n'ai pas de menu particulier pendant la prépa marathon. j'aborderais celle de paris en mangeant de tout comme à mon habitude.
  • freerunner Posté le 10/01/2012 à 07:14
    j utilise egalement le gatosport le matin du marathon (3 heures avant) et aucun probleme gastrique
    je fais le regime dissocie modifie avec 3 jours avec peu de glucide une sortie a jeun d'une heure a la fin de cette periode puis ensuite 3 jours de charge glucidique
  • Nico Aubineau Posté le 10/01/2012 à 10:51
    Le Gatosport est un produit utile même si en tant que diététicien, je préfère un petit déjeuner adapté qui apportera plus de nutriments mais c'est surtout le coté plaisir des sens que représente le petit déjeuner que j'aime...
    Après, je conçois complètement que certaines personnes prennent ce produit.
    Nicolas Aubineau
    Diététicien D.E.
    D.U. Nutrition du sport
  • fernand Posté le 10/01/2012 à 12:09
    Le Gatosport je le prend aussi pour son coté pratique et digeste ; pas besoin de se lever aux aurores pour déjeuner ; meme 1h avant le départ je ne ressens aucune gène , alors que si je prends un petit déj' normal c'est impossible
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