42 réponses

• 6 Janvier 2012 11:14 réponse de fernand

  

  je n'ai pas de régime particulier , vu que je fais attention à mon alimentation tout au long de l'année . Par contre je privilégie les glucides dans la dernière semaine surtout les 3 derniers jours .
  Je ne fais pas tout ce qui est régime scandinave ou autre

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• 6 Janvier 2012 12:09 réponse de lolo7635

  

  idem priorite aux glucides les trois derniers jours sinon pas de regime specifique mais je fais attention a ce que je mange le reste du temps

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• 6 Janvier 2012 13:15 réponse de Swamp57

  

  donc glucides sur la dernière semaine. sous forme de pâte je suppose?

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• 6 Janvier 2012 13:28 réponse de fernand

  

  pas uniquement Swamp57 ; riz , semoule , quinoa ...il y a plein de céréales qui permettent de varier

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• 6 Janvier 2012 14:53 réponse de Swamp57

  

  Ok c'est noté fernand, c'est vrai que trois jours de pâtes c'est pas marrant! au moins là ça varie

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• 6 Janvier 2012 15:38 réponse de occitan12

  

  idem pour moi pas régime particulier des pates ou des riz sur les trois derniers jours et on évite l'alcool le dernier mois

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• 6 Janvier 2012 15:44 réponse de fernand

  

  Ce qui veut dire que les mois d'avant ça coule à flot occitan12 ?
  Moi je garde mes (vieilles) habitudes 1-2 verres de vin à table (mais c'est le seul alcool que je bois )

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• 6 Janvier 2012 21:38 réponse de jovovitch

  

  le slogan de mon coach "bois de la bière si tu ne veux pas pisser de la poussière". Faut pas tout banir non plus, un mois sans alcool ???? Globalement, il ne faut pas bouleverser les habitudes, comme l'écrivent les copains. L'erreur est de tenter un régime nouveau ou des produits inconnus juste avant une compet importante...

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• 6 Janvier 2012 21:43 réponse de freerunner

  

  comme fernand je m autorise deux verres de vin par jour et ca ne pose aucun probleme
  la privation totale n est pas souhaitable car nous nous entrainons quasi toute l annee donc ce n est pas tenable
  

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• 6 Janvier 2012 22:03 réponse de occitan12

  

  j'ai dis on évite j'ai pas dis abstinence quand meme il ne faut pas exagerer

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• 7 Janvier 2012 07:52 réponse de Guy67

  

  J'essaye de faire attention tout au long de l'année (mais ça marche pas ^^), sinon je fais le régime dissocié scandinave la semaine avant le marathon, les 3 premiers jours je ne mange pas de féculents et petits footings à jeun afin de vider mes reserves glucidiques que je recharge les 3 jours suivants. Attention je mange des portions correcte, je ne me gave pas et surtout pas de gavage le soir de la veille du marathon, ça ne sert à rien !!

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• 7 Janvier 2012 10:03 réponse de fernand

  

  depuis quand tu fais le régime scandinave Guy ?
  Tu vois une différence ?

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• 7 Janvier 2012 14:49 réponse de occitan12

  

  c'est sur tu te gaves toutes l'année sauf la veille d'un marathon Guy mdr

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• 7 Janvier 2012 17:08 réponse de lance

  

  pour mon premier marathon en juin j essaie de faire plus attention à mon alimentation .

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• 7 Janvier 2012 17:13 réponse de fernand

  

  tu ne choisis pas la meilleure des périodes pour une première lance , car en juin il risque de faire chaud

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• 7 Janvier 2012 18:13 réponse de Guy67

  

  Je l'ai tenté sur Nantes et vu que j'ai amélioré, jevais te dire oui Fernand :)

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• 7 Janvier 2012 19:49 réponse de fernand

  

  faudra voir sur un autre marathon Guy , si ça se confirme

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• 7 Janvier 2012 20:00 réponse de Guy67

  

  ou sur une autre épreuve j'ai pas de marathon de prévu cette année.

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• 7 Janvier 2012 20:51 réponse de fernand

  

  oui Guy , car tu vas en faire des courses longues

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• 7 Janvier 2012 21:12 réponse de Guy67

  

  Pas tant que ça en fait, le stage que je fais me permet de me remettre les idées en place, je pense que la plus longue que je ferrais cette année sera la saintélyon.

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• 7 Janvier 2012 21:25 réponse de fernand

  

  c'est déjà pas mal

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• 9 Janvier 2012 14:44 réponse de Nico Aubineau

  

  Durant la préparation, il faudrait :
  - des glucides complexes pour optimiser le support énergétique
  - privilégier la part protidique pour permettre les reconstructions musculaires (viande maigres c-a-d blanches par exemple) et poissons gras (apport en Oméga 3 Longue Chaine) = 1.5g par kg de poids corporel -> 70 kg = 105 g de protéine et non de viande :-)
  - fruits et légumes frais pour leur role antioxydant.
  - Ne pas oublier huile type colza
  
  La dernière semaine, je propose le Régime Dissocié Modifié => chercher sur google, vous devrez le trouver car trop long pour forum
  
  Nicolas AUBINEAU
  Diététicien D.E.
  D.U. Nutrition du Sport

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• 9 Janvier 2012 15:33 réponse de fernand

  

  Nico Aubineau,merci pour ces précisions de professionnels ; là on rentre vraiment dans les détails
  Pour les huiles je prends en alternant et/ou en mélangeant huile d'olive , de colza , de raisins , de tournesol et de sésame .
  Faut -il limiter les produits laitiers les 3 derniers jours ?

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• 9 Janvier 2012 15:51 réponse de Swamp57

  

  Merci Nico, c'est très précis!

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• 9 Janvier 2012 15:55 réponse de Swamp57

  

  Il faudrait que quelqu'un se lance sur un dossier "régime dissocié modifié" pour qu'on en apprenne un peu plus. A moins que l'article existe déjà

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• 9 Janvier 2012 16:05 réponse de fernand

  

  moi je connais Swamp57 , mais je n'ai jamais voulu l'appliquer

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• 9 Janvier 2012 16:11 réponse de Nico Aubineau

  

  @fernand : privilégiez (dans l'ordre) Colza, Olive mais évitez Tournesol => plus cher mais largement plus qualitatif
  Pour le lait, il y a un gros débat... moi je ne suis pas fan mais je conseille de les stopper lors du dîner de la veille (yaourt au soja...). En tout cas, ne pas en prendre lors du petit déjeuner c'est sur !
  
  @Swamp57 : www.nutratletic.com/regime-dissocie-modifie.html
  J'ai mis le lien sinon sur google, je viens de tester et cela fonctionne...
  
  Nicolas Aubineau
  Diététicien D.E.
  D.U. Nutrition du sport

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• 9 Janvier 2012 16:11 réponse de Nico Aubineau

  

  Pourquoi Fernand n'as-tu pas voulu l'appliquer si ce n'est pas indiscret ?

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• 9 Janvier 2012 16:32 réponse de fernand

  

  j'ai peur d’affaiblir mon organisme en le vidant complétement de ses réserves glucidiques . Y a -t-il vraiment à gagner par rapport à une semaine classique ?

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• 9 Janvier 2012 16:57 réponse de Nico Aubineau

  

  Oui c'est hyper important.
  Tu es à ton max avant le départ et c'est la le plus important.
  La semaine précédente est dépourvue de sortie normalement pour chercher la surcompensation donc aucun souci !
  Essaie le une fois, tu verras.
  Nicolas Aubineau
  Diététicien D.E.
  D.U. Nutrition du sport

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• 9 Janvier 2012 17:27 réponse de fernand

  

  Justement c'est la question que je me posais . Tu dis "La semaine précédente est dépourvue de sortie" mais ne faut-il pas faire une sortie a jeun à J-3 , pour bien vider ses réserves pour ensuite faire le plein pendant 3 jours ?

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• 9 Janvier 2012 17:34 réponse de occitan12

  

  Merci Nico pour toutes tes précisions je vais tester le régime dissociés modifiés pour voir si cela est vraiment efficace

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• 9 Janvier 2012 19:47 réponse de Nico Aubineau

  

  @Fernand : je ne suis pas pour cela. Ne traumatisons pas le corps plus que cela, il souffrira suffisamment lors de l'événement.
  De plus, etre au repos la dernière semaine (hors 1 ou 2 sorties très light) permet de bénéficier de la surcompensation...
  @Occitan12, dis moi ton ressenti après.
  Nicolas Aubineau
  Diététicien D.E.
  D.U. Nutrition du sport

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• 9 Janvier 2012 20:46 réponse de fernand

  

  mais comment etre sur d'avoir vider ses réserves ? Car le principe de ce régime c'est bien cela

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• 9 Janvier 2012 21:37 réponse de jovovitch

  

  J'ai pu tester ce phénomène de surcompensation, à la fois en diminuant l'entrainement la dernière semaine, et en diminuant l'apport glucidique, pour aider l'organisme à stocker les 3 jours avant la compet...c'est ce qui m'a permis (entre autre) de passer sous la barre symbolique des 3h au marathon...

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• 9 Janvier 2012 21:41 réponse de jovovitch

  

  et le matin de la course (c'est valable pour toutes les courses), si tu as du mal à digérer un petit dej classique, je te recommande le fameux Gatosport de Overstim! Ca se digère super facilement, même en ration d'attente d'avant course (dans l'heure qui précède le départ). Tu te sens rassasié, sans lourdeur et pas de contre coup type fringale (hypoglycémie réactionnelle). En plus, différents parfums pour tous les gouts !!!

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• 9 Janvier 2012 21:49 réponse de fernand

  

  jovovitch , le gateausport je l'utilise depuis plus de 10 ans ; je ne prends que ça au petit dej' le jour d'une compet

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• 9 Janvier 2012 21:55 réponse de occitan12

  

  Pas de soucis Nico Aubineau je vais le tester pour Paris on verra bien

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• 9 Janvier 2012 22:44 réponse de Tristan

  

  je n'ai pas de menu particulier pendant la prépa marathon. j'aborderais celle de paris en mangeant de tout comme à mon habitude.

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• 10 Janvier 2012 06:14 réponse de freerunner

  

  j utilise egalement le gatosport le matin du marathon (3 heures avant) et aucun probleme gastrique
  je fais le regime dissocie modifie avec 3 jours avec peu de glucide une sortie a jeun d'une heure a la fin de cette periode puis ensuite 3 jours de charge glucidique
  

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• 10 Janvier 2012 09:51 réponse de Nico Aubineau

  

  Le Gatosport est un produit utile même si en tant que diététicien, je préfère un petit déjeuner adapté qui apportera plus de nutriments mais c'est surtout le coté plaisir des sens que représente le petit déjeuner que j'aime...
  Après, je conçois complètement que certaines personnes prennent ce produit.
  Nicolas Aubineau
  Diététicien D.E.
  D.U. Nutrition du sport

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• 10 Janvier 2012 11:09 réponse de fernand

  

  Le Gatosport je le prend aussi pour son coté pratique et digeste ; pas besoin de se lever aux aurores pour déjeuner ; meme 1h avant le départ je ne ressens aucune gène , alors que si je prends un petit déj' normal c'est impossible

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