21 mai, 2012

Pourquoi se méfier de sa balance "traditionnelle" ?

19 Janvier 2012 10:05  |  posté par Nico Aubineau  | Catégorie:  Diététique
Je suis des sportifs de tout niveau et ceux qui souhaitent se mettre (ou remettre) au sport dans l'optique de perdre quelques kg en trop ont toujours le même constat le 1er mois : pourquoi je perds si peu ?!!! Voici une explication simple et précise (je pense).

Notre corps est composé de masse grasse (organes et surtout la graisse) et de masse maigre (muscles, eau...). Quand vous faites du sport, vous perdez de la masse grasse MAIS vous gagnez de la masse maigre (muscle). Hors, sans être un gros matheux, facile de comprendre que quelqu'un qui se remet au sport va peut etre perdre 4kg de graisse et gagner 3kg de muscle le 1er mois ce qui fait que sa balance "traditionnelle" va donner -1kg !

Comment éviter cela : acheter une balance impédancemétre (profitez des soldes, elle coute environ 60 €) et vous aurez le calcul de votre masse grasse, ce qui vous soulagera d'apprendre que vous perdez du gras pour gagner du muscle.

D'ou le débat que l'on voit de temps en temps : le sport fait-il maigrir ? Pas forcément, un bodybulder ne perd pas de poids... mais un non "sédentaire" qui se met à faire 60km par semaine sur 12 semaines en perdra !!! Bien sur, je ne parle pas de l'alimentation car ce serait trop long !

Nicolas AUBINEAU
Diététicien D.E. - D.U. Nutrition du Sport
www.nicolas-aubineau.com

32 réponses

  • 19 Janvier 2012 10:25 réponse de Patrice
    Merci Nicolas pour cette rubrique .nous sommes tous des coureurs confirmés et je pense que nous surveillons notre poids.(on connait notre poids de forme)
    très intéressante cette balance,surtout pour ceux qui débutent
  • 19 Janvier 2012 12:00 réponse de occitan12
    Merci Nicolas pour ça je le savais mais c'est vrai que beaucoup de persones se posent la question par contre pour les balances je pensais quelles valaient beaucoup plus que ça
  • 19 Janvier 2012 12:02 réponse de fernand
    Merci pour ces précisions .
    Mais je pense que, pour suivre l'exemple donné, l'individu verra sa morphologie changer un peu (perte de bourrelés , ventre plus ferme ...) . Et il se sentira bien mieux
    Comme le souligne Patrice , les coureurs expérimentés connaissent +ou- LEURS POIDS DE FORME
  • 19 Janvier 2012 13:54 réponse de Nico Aubineau
    Exact pour le poids de forme mais si on pousse un peu, l'idéal est de connaitre sa "masse grasse de forme" et non son poids générique pour les raisons exposés ci-dessus !
    Pour le prix de la balance impédancemétre, j'ai fait une rapide recherche internet...

    Nicolas AUBINEAU
    Diététicien D.E. - D.U. Nutrition du Sport
    www.nicolas-aubineau.com
  • 19 Janvier 2012 14:25 réponse de fernand
    je ne connaissais l’existence d'une telle balance ; est-elle fiable ? comment arrive-t-elle a différencier le poids de la graisse du reste ?
  • 19 Janvier 2012 14:30 réponse de Nico Aubineau
    Réponse Doctissimo car j'avais du mal à expliquer le truc en français
    "Mais comment fait une balance pour connaître votre taux de masse grasse ? En fait, elle mesure si vous êtes bon conducteur ! Non rien à voir avec vos aptitudes au volant. En fait, le pèse-personne, grâce aux petits contacts qu’il porte, envoie un courant électrique de très faible intensité dans le corps (ne vous inquiétez pas, vous ne sentez rien). Il se trouve que la graisse oppose plus de résistance au courant que les autres types de tissus. La balance peut alors évaluer la quantité de masse grasse et calculer un pourcentage par rapport à votre poids. Mais quel est le taux de masse grasse idéale ? Il s’agit d’une fourchette, qui varie selon le sexe et l’âge : Hommes : 10 à 25 % de masse grasse en moyenne ; Femmes : 20 à 35 % de masse grasse en moyenne."

    Nicolas AUBINEAU
    Diététicien D.E. - D.U. Nutrition du Sport
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  • 19 Janvier 2012 14:49 réponse de fernand
    Parfait ! J'ai toutes les explications et c'est intéressant .
    Manque plus qu'à trouver la bonne balance à un bon rapport qualité/prix
  • 19 Janvier 2012 14:50 réponse de Nico Aubineau
    C'est un véritable outil pour les sportifs !

    Nicolas AUBINEAU
    Diététicien D.E. - D.U. Nutrition du Sport
    www.nicolas-aubineau.com
  • 19 Janvier 2012 17:36 réponse de lance
    merci pour cette reflexion qui me conforte, moi qui ne perd pas de poids mais qui gagne du muscle.
  • 19 Janvier 2012 17:52 réponse de Patrice
    Merci Nico Aubineau pour tous ces détails c'est très intéressant. une question avec l'âge le corps se transforme également .
  • 19 Janvier 2012 21:47 réponse de occitan12
    en plus maintenant ils font des balances compatible avec un garmin je viens de voir ça
  • 19 Janvier 2012 21:47 réponse de freerunner
    Le poids ne veut pas dire grand chose et c est en effet le rapport muscle/graisse/eau qui importe

    Pour ma part mon poids ne varie pas beaucoup car en courant 70 km par semaine on peut difficilement faire du gras...

  • 19 Janvier 2012 21:52 réponse de Tristan
    j'avais essayer chez ma copine mais je ne sais plus à combien était mon taux de masse grasse. il faudrait que je revois ça.
  • 20 Janvier 2012 08:58 réponse de Nico Aubineau
    Pour résumer, votre poids de forme ne se mesure pas sur une balance traditionnelle mais sur une balance impédancemétre.

    J'essaierais de mettre du contenu de temps en temps sur tout ce qui touche l'alimentaire...

    Si vous avez des idées de sujets, n'hésitez pas : contact@nicolas-aubineau.com

    Nicolas AUBINEAU
    Diététicien D.E. - D.U. Nutrition du Sport
    www.nicolas-aubineau.com
  • 20 Janvier 2012 10:22 réponse de caroline.pouilly70
    j'ai cette balance depuis 4 ans maintenant et je ne pourrais m'en passer. Pour le prix, il en existe même des moins chères (en promo) la mienne vient du supermarché Auchan marque TANITA.
  • 20 Janvier 2012 11:08 réponse de fernand
    Super l'idée Nico Aubineau ; une petite chronique mensuelle sur l'alimentation serait un plus pour nous
  • 20 Janvier 2012 11:30 réponse de Swamp57
    Merci nicolas pour ces infos, je ne connaissais pas ce type de balance.
  • 20 Janvier 2012 11:31 réponse de Nico Aubineau
    Oui je vais essayer un article mensuel mais encore une fois, n'hésitez pas si vous avez des pistes, questions...

    Nicolas AUBINEAU
    Diététicien D.E. - D.U. Nutrition du Sport
    www.nicolas-aubineau.com
  • 20 Janvier 2012 12:00 réponse de fernand
    pas de soucis je n'hésiterais pas , merci
  • 20 Janvier 2012 14:01 réponse de zamecy
    oui ca peut etre intéressant
  • 21 Janvier 2012 08:59 réponse de Guy67
    Je dois changer de balance et bien je vais en cibler une avec impedancemetre.
    Merci Nico pour les infos.
  • 27 Janvier 2012 20:39 réponse de robertthi
    merçi des infos , noel étant passé on va attendre la fète des pères ...
  • 28 Janvier 2012 09:15 réponse de Patrice
    roberthhi pourquoi pas la fête des mères?
    tu aura l'occasion de la tester également
  • 28 Janvier 2012 09:18 réponse de occitan12
    et pourquoi pas aussi pour la ST Valentin tu pourras faire deux entrainements avec voir ta masse grasse et courir trés vite pour éviter la balance mdr
  • 28 Janvier 2012 10:11 réponse de fernand
    C'est malin de vous moquer !
    Mais plus j'y pense et plus je pense que c'est un produit intéressant
  • 28 Janvier 2012 10:12 réponse de freerunner
    offrir une balance pour calculer la masse grasse a sa femme
    excellente idee pour la saint valentin non! lol
  • 28 Janvier 2012 10:32 réponse de occitan12
    Tu tentes le coup freerunner et tu nous dit se que cela à donné
  • 28 Janvier 2012 10:50 réponse de Patrice
    Fernand ci cela peut aider pour nos conjoints ce serait bien également
  • 28 Janvier 2012 12:10 réponse de caroline.pouilly70
    Freerunner, il ne faut pas présenter ça comme ça. il faut dire que c'est pour voir si elle est bien hydratée plutôt que de parler de matière grasse. :-)
    La balance donne le poids, les pourcentages de graisses, d'hydratation et le poids de muscles (qui varie en fonction de l'hydratation)
  • 28 Janvier 2012 14:38 réponse de freerunner
    caro c est vrai qu elle est tellement plus belle quand elle est bien hydratee...lol
  • 28 Janvier 2012 14:40 réponse de fernand
    c'est mieux comme argument caroline , sinon on risque de la "froisser"
  • 28 Janvier 2012 14:42 réponse de freerunner
    fernand tu as raison mais elles sont encore plus belles hydratees et en colere lol
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