Bonsoir à tous,
je voulais savoir, puis-je remplacer ma séance vma par une séance de côte ? Et si oui, je fais le meme nombre de répétition ? (8*200m) ?
melvyn.mercier Par melvyn.mercier le 04/06/2012 à 20:12
Dernière par melvyn.mercier , le 05/06/2012 à 23:27
  • fernand Posté le 05/06/2012 à 13:30
    talimbie en général je finis mes 4-5 DERNIERS 200m plus fort ; cela prouve que ma séance était bien construite

    Tristan et Patrice , je n'ai pas dit que melvyn.mercier devait en faire 20 ; j'ai juste dit qu'une séance de 8 c'est pas assez et qu'il devait en faire au moins 10 ;( voir mon commentaire plus haut)
  • Tristan Posté le 05/06/2012 à 13:45
    ah oui oui ne t'en fais pas j'avais bien compris Fernand. Les 20 * 200 ça demande quelques années de pratique j'imagine.
  • talimbie Posté le 05/06/2012 à 15:00
    fernand, je ne doute pas que tu finisses plus fort sur tes 4 ou 5 derniers 200m par contre, tu devrais les faire à 100% ce qui rend la chose impossible. Pour rendre ta séance réellement profitable, cours bien tes 200m à 100% et tu verras que les derniers seront plus lent.
  • fernand Posté le 05/06/2012 à 15:41
    talimbie , je pense le contraire .
    Si tu commences ta séance à fond , c'est comme au départ d'une compet
    Pars à fond sur un 10 km et tu ne réaliseras pas ton meilleur chrono loin de là
    La séance de piste c'est pareil
    La VMA s'effectue entre 90 et 100 % de tes possibilités ; je commence donc ma séance entre 90 et 95 % et finis entre 95 et 100% . En compet c'est idem
  • talimbie Posté le 05/06/2012 à 15:56
    Fernand,

    le travail de vma pour être optimum doit plus s'effectuer entre 100 et 105% ce qui nous pose à nous des problèmes vu nos distances importantes contrairement à beaucoup d'autres sports. C'est ce qui fait que dans le cas de semi, marathon ou plus, nous parlons plus de 90 à 100% car il serait impossible de tenir à 105% sur de longues distances. Par contre, dans la CAP, si on diminue les distances (100m pour l'extrême), on retravaille de nouveau entre 100 et 105%. La différence entre ton travail de ta VMA et de la compétition vient du fait que tu ne travailles pas du tout la même chose. Au travers de la VMA, tu tentes d'augmenter tes capacités donc à terme pouvoir augmenter tes capacités de course. Ce ne sont pas du tout les mêmes objectifs, tu ne peux donc pas raisonner de la même façon. Ton travail de VMA serait plus performant en travaillant à 100% ou même à 90% mais régulièrement, n'oublions pas que nosu avons un sport d'endurance.
  • fernand Posté le 05/06/2012 à 16:22
    Mais finalement talimbie , on pense en gros la meme chose , dit de manière différente
    On a , sur nos fractionnés des temps a respecter (ou une fourchette de temps ) et le but est de s'y tenir : le premier comme le dernier
  • talimbie Posté le 05/06/2012 à 17:42
    Oui, sur ce sujet, je pense que nous avons tous la même vision du travail à accomplir
  • melvyn.mercier Posté le 05/06/2012 à 21:38
    Merci à tous !
    Je ne sais pas encore Patrice, je vais chercher une cote dans ma campagne, mais c'est pour établir mon plan.
  • Patrice Posté le 05/06/2012 à 22:51
    melvyn ce qu'il faut c'est être régulier dans tes séries à 5s prêt si possible
  • melvyn.mercier Posté le 05/06/2012 à 23:27
    J'ai pensé a toi Patrice, en allant faire du vélo sur un chemin de randonnée, j'ai trouvé un endroit boisé super agréable, et en cote. En revanche, te dire le pourcentage.. peut etre entre 3% et 5%..
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