18 réponses

• 4 Juin 2012 21:01 réponse de Patrice

  

  melvyn ta côte qu'elle % car cela peut faire long .peut être 5/6 fois ce serait pas mal .de toute façon tu auras fait une très bonne séance aussi valable que ta séance vma

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• 4 Juin 2012 22:11 réponse de fernand

  

  Bien sur melvyn.mercier , cela la remplace
  Mais je trouve que ta séance est bien courte pour des 200 m . En général on en fait au moins 10
  Pour ma part quand je fais des 200 m j'en fait 20

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• 4 Juin 2012 22:12 réponse de Tristan

  

  Le travail de côte peut être inséré dans la sortie longue que tu fais le week-end pour compléter la résistance musculaire en la développant.

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• 4 Juin 2012 22:17 réponse de fernand

  

  Je pense que c'est différent Tristan .
  Là c'est un travail spécifique de VMA (donc fait à 95% et récup en descente ) alors que sur une sortie longue c'est plutôt du seuil

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• 4 Juin 2012 22:26 réponse de Tristan

  

  tu peux pas mettre du 10 x 1min en côte en accélération progressive pour remplacer la séance de 200m sur le plat ?

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• 5 Juin 2012 09:20 réponse de talimbie

  

  Plus du 10*1' à fond pour de la vma avec récupération dans la descente mais plutôt que de le faire 20 fois où tu dois être asphyxié au bout de 15, il vaut mieux le faire en 2*(10*1') avec 5' de recup entre tes 2 séries.

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• 5 Juin 2012 10:10 réponse de Patrice

  

  Fernand melvyn n'a pas les mêmes chronos que toi n'oublie pas qu'il débute .il faut qu'il démarre doucement pour ces séances de VMA

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• 5 Juin 2012 10:37 réponse de Tristan

  

  c'est sur que si melvyn fait 20 * 200 je suis pas sur qu'on le retrouve entier

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• 5 Juin 2012 11:30 réponse de fernand

  

  talimbie en général je finis mes 4-5 DERNIERS 200m plus fort ; cela prouve que ma séance était bien construite
  
  Tristan et Patrice , je n'ai pas dit que melvyn.mercier devait en faire 20 ; j'ai juste dit qu'une séance de 8 c'est pas assez et qu'il devait en faire au moins 10 ;( voir mon commentaire plus haut)

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• 5 Juin 2012 11:45 réponse de Tristan

  

  ah oui oui ne t'en fais pas j'avais bien compris Fernand. Les 20 * 200 ça demande quelques années de pratique j'imagine.

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• 5 Juin 2012 13:00 réponse de talimbie

  

  @fernand, je ne doute pas que tu finisses plus fort sur tes 4 ou 5 derniers 200m par contre, tu devrais les faire à 100% ce qui rend la chose impossible. Pour rendre ta séance réellement profitable, cours bien tes 200m à 100% et tu verras que les derniers seront plus lent.

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• 5 Juin 2012 13:41 réponse de fernand

  

  talimbie , je pense le contraire .
  Si tu commences ta séance à fond , c'est comme au départ d'une compet
  Pars à fond sur un 10 km et tu ne réaliseras pas ton meilleur chrono loin de là
  La séance de piste c'est pareil
  La VMA s'effectue entre 90 et 100 % de tes possibilités ; je commence donc ma séance entre 90 et 95 % et finis entre 95 et 100% . En compet c'est idem

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• 5 Juin 2012 13:56 réponse de talimbie

  

  Fernand,
  
  le travail de vma pour être optimum doit plus s'effectuer entre 100 et 105% ce qui nous pose à nous des problèmes vu nos distances importantes contrairement à beaucoup d'autres sports. C'est ce qui fait que dans le cas de semi, marathon ou plus, nous parlons plus de 90 à 100% car il serait impossible de tenir à 105% sur de longues distances. Par contre, dans la CAP, si on diminue les distances (100m pour l'extrême), on retravaille de nouveau entre 100 et 105%. La différence entre ton travail de ta VMA et de la compétition vient du fait que tu ne travailles pas du tout la même chose. Au travers de la VMA, tu tentes d'augmenter tes capacités donc à terme pouvoir augmenter tes capacités de course. Ce ne sont pas du tout les mêmes objectifs, tu ne peux donc pas raisonner de la même façon. Ton travail de VMA serait plus performant en travaillant à 100% ou même à 90% mais régulièrement, n'oublions pas que nosu avons un sport d'endurance.

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• 5 Juin 2012 14:22 réponse de fernand

  

  Mais finalement talimbie , on pense en gros la meme chose , dit de manière différente
  On a , sur nos fractionnés des temps a respecter (ou une fourchette de temps ) et le but est de s'y tenir : le premier comme le dernier

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• 5 Juin 2012 15:42 réponse de talimbie

  

  Oui, sur ce sujet, je pense que nous avons tous la même vision du travail à accomplir

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• 5 Juin 2012 19:38 réponse de melvyn.mercier

  

  Merci à tous !
  Je ne sais pas encore Patrice, je vais chercher une cote dans ma campagne, mais c'est pour établir mon plan.
  

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• 5 Juin 2012 20:51 réponse de Patrice

  

  melvyn ce qu'il faut c'est être régulier dans tes séries à 5s prêt si possible

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• 5 Juin 2012 21:27 réponse de melvyn.mercier

  

  J'ai pensé a toi Patrice, en allant faire du vélo sur un chemin de randonnée, j'ai trouvé un endroit boisé super agréable, et en cote. En revanche, te dire le pourcentage.. peut etre entre 3% et 5%..

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