27 réponses

• 24 Décembre 2009 16:09 réponse de zamecy

  

  oui cela est indispensable; j'en fait régulièrement!
  
  je mettrai en ligne un dossier là dessus

  J'aime  1
• 24 Décembre 2009 16:23 réponse de fernand

  

  Bien sur que c'est indispensable .
  C'est la ceinture abdominale qui fait le lien entre le haut du corps et les membres inférieurs que nous travaillons en courant

  J'aime  1
• 24 Décembre 2009 16:30 réponse de poupouquito

  

  Pour ma parts , j'en fait aussi .
  Sur le chemin que je prends pour courir , il y a un parcours sportif et donc je n'arrête pour en faire un peu .Au moins 2 séances par semaine.
  
  a+

  J'aime  0
• 24 Décembre 2009 16:35 réponse de fernand

  

  Moi je les fais à la maison tranquillement et je complète avec un appareil (le COMPEX)
  J'en fait presque tous les jours

  J'aime  0
• 24 Décembre 2009 18:39 réponse de fernand

  

  Voici ce que j'ai trouvé et qui peut t'aider :
  En course à pied on n’utilise pas que les jambes. Il faut avoir un dos renforcé et surtout des abdominaux en béton cela fait partie de la PPG (préparation physique générale) indispensable en course à pieds. Les abdominaux aident en effet à l’effort lors de la course surtout lorsque l’on monte les cotes. Bien tenir son buste c’est aussi se donner les moyens de respirer sans gène donc d’apporter de l’oxygène pour dévelloper de l’énergie dans de bonnes conditions. Lors des courses longues distances, le buste à tendance à se tasser, se plier, ce qui contribue à une mauvaise efficacité de la respiration.
  Donc faire les abdos est primordial

  J'aime  0
• 25 Décembre 2009 10:56 réponse de zamecy

  

  un petit truc aussi:
  
  Combien de coureurs oublient leurs abdominaux ?
  
  Ils sont certainement plus nombreux qu’on ne le pense.
  
  
  Mais alors, on court aussi avec nos abdos ?
  
  Et bien oui, on court aussi avec nos abdominaux !
  
  
  Il faut savoir que lorsque l’on court, c’est tout l’ensemble musculaire de notre corps qui est impliqué.
  
  Il ne faut pas croire que ce sont seulement les jambes seules qui participent à l’effort.
  
  
  Une voiture ne roule pas qu’avec l’aide de ses roues, et bien, c’est exactement la même chose pour le corps.
  
  
  
  Les abdominaux sont INDISPENSABLES pour la course à pied
  
  
  
  
  Même si on ne le ressent pas vraiment, ils permettent lorsqu'ils sont bien musclés de remonter le bassin vers le haut et de gainer la partie haute du corps.
  Avoir une faiblesse au niveau des abdominaux, implique déjà qu’à l’impact, vous avez les fessiers qui partent en arrière par rapport au haut du corps et vous allez "trop amortir" ou plutôt "absorber" une bonne partie de l’énergie que vous dépensez pour avancer.
  
  
  Alors que de bons abdos permettent à la foulée d’être aérienne et dynamique.
  
  
  
  Un petit test simple : courez 200 metres au sprint et vous allez voir que vous n'allez pas réussir à maintenir votre bassin et que vous allez être désuni si votre ceinture abdominale est faible.
  
  
  
  De plus, les coureurs qui aiment principalement les bosses ou faire de la côte connaissent pertinemment l’importance d’une sangle abdominale renforcée.
  
  
  Quand on pense aux groupes musculaires actifs en course à pied les abdominaux ne viennent pas spontanément à l'esprit. Et pourtant, ils devraient.
  
  
  Ces muscles sont directement impliqués dans le bon positionnement du bassin et le maintien de la colonne. Ils conditionnent de ce fait toute notre efficacité gestuelle. Un bon gainage permet ainsi d'acquérir une foulée efficace et/ou une bonne détente. On rebondit sur ses appuis de manière optimale. Avec un corps flasque, en revanche, on gaspille son énergie sans produire la moindre performance.
  
  
  Les abdos sont d'une importance capitale. Maintien du dos, ils encaissent une partie des chocs des foulées.
  
  
  
  
  L’autre fonction essentielle de la ceinture abdominale est la transmission des chaînes musculaires propulsives entre membres supérieurs et inférieurs.
  
  En course à pied les abdominaux interviennent dans la transmission de l’élan produit par les membres supérieurs sur la foulée, en accentuent ainsi la propulsion. La ceinture abdominale contribue à améliorer l’équilibre et stabiliser les chaînes musculaires croisées.
  
  
  Enfin, certaines méthodes de renforcement abdominal permettent d’améliorer la proprioception de ces muscles et du bassin, avec un effet positif sur la coordination motrice, et par conséquent sur la performance.
  
  
  Gainage
  
  
  Le gainage est l'action de renforcement de la musculature destinée à la stabilisation du tronc, à l'équilibre du bassin et au maintien de la posture. Le renforcement cible la jonction entre haut du corps et bas du corps, jonction permettant la transmission des forces entre ces deux entités. Les muscles concernés par le travail de gainage sont principalement les abdominaux et les lombaires dans les couches superficielle et profonde.
  
  L'objectif est de permettre la transmission des forces entre les muscles du haut et du bas du corps.
  
  
  Bien souvent, le gainage est absent de vos programmes d’entraînement. La tonicité de votre ceinture abdominale devient donc un point faible.
  
  
  Être bien gainé va permettre d’être plus droit et tonique.
  
  D’adopter tout naturellement une bonne posture.
  
  Donner du dynamisme, booster la poussée.
  
  
  Votre position sera meilleure et l’énergie dépensée pour rétablir un équilibre sera moindre.
  
  
  Autrement dit, cela va permettre une meilleure économie dans votre effort physique global.
  
  
  Il ne s’agit pas de faire des séances lourdes et longues pour renforcer sa sangle abdominale, mais tout simplement de faire au minimum 2 séances hebdomadaires d’environ 30 minutes.
  
  Voire une est déjà mieux que pas du tout.
  
  
  Nous consacrerons bientôt sur Passioncourseapied.fr un article avec images afin de voir les bons exercices et ceux à éviter pour travailler ce groupe musculaire.
  
  
  Car en effet, il ne faut pas faire n’importe quoi et certains exercices sont à déconseiller, alors que d’autres sont excellents

  J'aime  0
• 25 Décembre 2009 10:57 réponse de zamecy

  

  http://jfdeligementon.e-monsite.com/rubrique,le-gainage-et-les-abdominaux,214513.html

  J'aime  0
• 25 Décembre 2009 18:17 réponse de fernand

  

  Merci zamecy pour toutes ces précisions
  D'ailleurs je vais essayé de faire un peu de gainage car je n'en fait pas
  De plus bien travailer ses abdos évitent aussi des blessures importantes style pubalgie
  Mais attention ne pas les faire n'importe comment !!!

  J'aime  0
• 25 Décembre 2009 20:31 réponse de romain24

  

  essentiel les abdos pour le maintien d'un bon dos,mais je suis trop fainéant pour m'y tenir,et je le déplore car je souffre du mal de dos,je reconnais qu'il faut beaucoup de volonté de s'astreindre aux séances d'abdos et de gainage,et,moi j'en manque singulièrement en ce moment..........

  J'aime  0
• 25 Décembre 2009 21:26 réponse de fernand

  

  Allez un peu de bonne volonté romain24 surtout si comme tu le reconnais toi meme en avoir besoin . Commence par 1-2 séances par semaine de quelques minutes
  Je ne peux pas croire que tu sois fainéant car déjà si tu cours cela prouve bien le contraire
  C'est le moment de prendre une bonne résolution : dis toi bien que ce n'est que du bonus

  J'aime  0
• 26 Décembre 2009 17:53 réponse de Patrice

  

  Moi c'est un peu comme Romain que de temps en temps hélas pas suffisamment
  je vais faire un effort pour 2010 voila une bonne résolution

  J'aime  0
• 26 Décembre 2009 19:51 réponse de fernand

  

  Tres bien BOUREL ; il faut se dire que l'on sera plus efficace en course mais aussi moins sujet à d'autres soucis liés au manque d'abdos

  J'aime  0
• 27 Décembre 2009 11:48 réponse de occitan12

  

  j'en fait de temps en temps mais pas tout les jours comme le gainage et je me force un peu certaine fois

  J'aime  0
• 28 Décembre 2009 09:02 réponse de romain24

  

  je rajoute qu' au niveau des abdos j'ai tout de meme de bon reste,car au foot sur une séance, une quinzaine de mn était réservée, aux étirements,gainage et abdos,et ceci trois fois par semaine,donc cela vous marque un homme.

  J'aime  0
• 28 Décembre 2009 12:10 réponse de fernand

  

  Oui mais romain24 il faut continuer à les travailler car sinon , comme les autres muscles , ils sont moins efficaces et "fondent" .

  J'aime  -1
• 28 Décembre 2009 15:27 réponse de poupouquito

  

  par mal zamecy tes explications .Je vais mettre en application .
  
  a+

  J'aime  0
• 14 Janvier 2010 16:36 réponse de Philippe Hayer

  

  Je pense que les diverses réponses faites sont explicites.
  Il est évident que d'être bien gainé est une garantie de meilleurs résultats, la foulée est beaucoup plus efficace, le rendement est plus intéressant et on évite les problèmes de "dos".
  Mais, il est également très intéressant de travailler la PPG lié aux membres inférieurs; c'est du renforcement musculaire; pas forcément besoin d'aller en salle de muscu. Vous avez quantité d'exercices à faire sur le terrain.
  Vous pouvez très bien consacrer une séance d'entrainement à la PPG/abdo-gainage, surtout dans les phase de développement général.
  Sinon; abdos-gainage 10' par jour.. vous verrez la différence après quelques semaines, quand vous serez sur une compète.
  L'entrainement en course à pied ne consiste pas forcément qu'à courir..

  J'aime  0
• 14 Janvier 2010 19:17 réponse de fernand

  

  Merci pour ce complément d'infos Philippe Hayer

  J'aime  0
• 21 Janvier 2010 16:07 réponse de vaillant1970

  

  coté abdos ou PPG c'est une chose que j'ai vraiment du mal a faire , je suis assez feignant la dessus .
  c'est indispensable pourtant mais j'ai l=pas la motivation pour faire , j'avais fait pendant ma préparation marathon du gainage , 4 fois par semaine . touis ces Exercices sont des plus pour la cap.....

  J'aime  0
• 21 Janvier 2010 17:22 réponse de fernand

  

  Et oui vaillant1970 si on veut vraiment tout faire il en faut du temps
  Moi je vais à l'essentiel selon le temps car la motivation je l'ai

  J'aime  0
• 21 Janvier 2010 17:38 réponse de zamecy

  

  et une bonne ceinture abdominale évite aussi des maux de dos!

  J'aime  0
• 21 Janvier 2010 17:57 réponse de vaillant1970

  

  faire ces exercices a plusieurs c'est peut etre plus motivant car seul c'est pas facile.
  allez ce soir un peu abdos.

  J'aime  0
• 21 Janvier 2010 19:31 réponse de fernand

  

  Pour les abdos moi je les fais devant la télé . ça passe vite ainsi

  J'aime  0
• 22 Janvier 2010 13:45 réponse de zamecy

  

  je les fais en musique

  J'aime  0
• 22 Janvier 2010 14:14 réponse de occitan12

  

  et bien moi j'ai du mal a les faire et du coup je me force a les faire devant la télé

  J'aime  0
• 22 Janvier 2010 15:45 réponse de fernand

  

  Douce ou entrainante zamecy lol
  Les faire régulièrement et par petites doses
  c'est pas déplaisant

  J'aime  0
• 22 Janvier 2010 16:00 réponse de zamecy

  

  musique entrainant, j'aime la DANCE et le RNB

  J'aime  0