21 mai, 2012

Entrâinements semaine 5

1 Février 2010 09:54  |  posté par Momo59  | Catégorie:  Entrainement
Qu'avez vous prévu à l'entrainement cette semaine?
Pour moi, mardi : 400 x 10 récupération 100mt
jeudi : (800 x 4) x 2 récupérations 200 mt entre les courses et 400 mt entre les séries
Dimanche : Footing 1h15

73 réponses

  • 1 Février 2010 12:41 réponse de poupouquito
    Pour ma part :

    Mardi footing de 1h00

    jeudi du fractionner.

    Samedi footing et dimanche course .

    a+
  • 1 Février 2010 12:54 réponse de occitan12
    pour ma part Lundi 30mn echauffement suivi de 2x4x300m puis 10mn footing
    Mardi footing 1H
    Mercredi 1H Natation
    Jeudi 30mn footing + 2x5x200
    Samedi footing 2H
    Et Dimanche repos
  • 1 Février 2010 13:46 réponse de RICOMAN
    lundi :sortie longue 1h45
    mercredi:vma courte 2x8x200m en 38s récup 45s
    vendredi:vitesse spécifique 3x2km allure 10km
    dimanche:compétition
  • 1 Février 2010 15:00 réponse de zamecy
    Mardi: 36mn endurance et 4 x 1000m
    Mercredi: ski de fond
    Jeudi: 20mn endurance et 15mn seuil
    Vendredi: 24mn endurance et 2x3mn seuil
    Dimanche Régionaux Rhone Alpes de cross
  • 1 Février 2010 16:37 réponse de romain24
    désolé,moi,je sors de chez l'ostéo,donc repos pour la semaine,avec une reprise en douceur vendredi en VTT,puis dimanche un petit footing léger sur du plat pour voir si les douleurs se sont estompées...toutefois rien de grave,juste une douleur qui me taquine depuis quelques semaines.
  • 1 Février 2010 16:40 réponse de vaillant1970
    entrainement semaine 5 : tout dépend de la préparation ; marathon de printemps ; cross ; semi , 10km etc etc....
    pas de plan pour moi je bricole avec vma courte le mardi et fractionné le vendredi avec footing entre les deux séances de qualité
  • 1 Février 2010 17:02 réponse de fernand
    Pour moi entrainement tous les jours avec endurance , VMA , et seuil au programme (je ne rentre pas dans les détails). le we c'est sortie longue

    bon courage romain24
  • 1 Février 2010 17:05 réponse de zamecy
    Ricoman tu as quoi compet dimanche?

    Car je trouve ta séance VMA de mercredi très costaud!
    Donc en fonction de ta compet, ca peut laisser des traces
  • 1 Février 2010 17:28 réponse de romain24
    merci ,fernand,c'est dommage que tu ne nous expliques pas en détail ton programme cela peut donner des idées à ceux qui nous lisent...
  • 1 Février 2010 17:54 réponse de fernand
    Lundi : 1h40 dont 2X15 au seuil
    Mardi : 6 X 1km matin et 1H endurance le soir
    Mercredi : travail de cotes
    Jeudi : matin 1h endurance et midi 1h avec des 30-30
    Vendredi : matin endurance et midi fractionnée en cotes
    Samedi : 1h40 dont 2X15 au seuil
    Diamnche 2 h EN ENDURANCE
    intensif comme programme , mais j'aime bien
  • 1 Février 2010 18:02 réponse de zamecy
    oui super programme Fernand!!
  • 1 Février 2010 18:03 réponse de vaillant1970
    romain24 courageux de faire 6x1000m le matin.
    semain de ouf que tu fais là.
    presque 3 séances longues...
  • 1 Février 2010 18:56 réponse de romain24
    non,non,ce n'est pas moi qui fait cela ,tu as a du sauter une ligne,c'est fernand ,notre champion:merci fernand,pour ces précisions...
  • 1 Février 2010 19:33 réponse de fernand
    Je précise que pour en arriver à faire un entrainement aussi poussé cela m'a pris quelques années
    A ne pas faire du jour au lendemain
  • 1 Février 2010 20:07 réponse de RICOMAN
    salut zamecy dimanche 10km le premier en v2.
    10km qualificatif pour les championnat des
    championnat de FRANCE .
  • 1 Février 2010 20:44 réponse de vaillant1970
    j'ai mal vue.
    fernand c'est comme meme costaud et surtout fatiguant ce genre de semaine
    meme si tu a de l'expérience.
  • 1 Février 2010 20:49 réponse de fernand
    Je fais 3 semaines comme ça et 1 semaine plus light vaillant1970
    Mais c'est une question d'habitude , j'encaisse bien et je suis pas plus fatigué que ça

    Bonne chance à toi RICOMAN pour ta 1° compet en V2
  • 1 Février 2010 20:52 réponse de vaillant1970
    ok fernand mais que prépares tu , un marathon je suppose , mais perso je trouve inule de faire 3 seances supérieur a 1h30'..

    le repos fait partie de l'entrainement sur une semaine.
    a moins que tu vises - de 2h30 sur marathon
  • 1 Février 2010 21:22 réponse de fernand
    Non j'ai un chrono en 2h37 et j'aimerais être si possible le plus prêt possible de 2h40 même si je sais que se sera très dur car aprés 3 ans de trail je manque de vitesse
  • 1 Février 2010 23:16 réponse de vaillant1970
    ok , bonne prépa a toi et n'en fait pas trop...
    car 10 séances par semaine meme si la 3eme semaine tu relaches ,c'est du trés costaud ,
    fait de la vma courte et oublie les cotes pour une prépa marathon.
  • 1 Février 2010 23:28 réponse de Philippe Hayer
    occitan12
    Quel est le but de tes séances vma !
    "2x4x300m puis 10mn footing
    Jeudi 30mn footing + 2x5x200"
    Tu dois savoir que sur une série de 300m, il te faut au minimum 8 répétitions pour un minimum de travail à VMA, il en va de même pour les 200m.

    Je suis un peu d'accord avec toi "vaillant1970". Pas forcément utile de faire tout cela "Fernand" pour faire 2h40. 10 séances sur une semaine de grosse charge, je veux bien. Mais 3 semaines sur 4, peut être pas bénéfique !! Le repos fait partie de l'entrainement ou plus tot de la planif. En tout cas "bon courage et bonne prépa".
  • 1 Février 2010 23:32 réponse de vaillant1970
    merci philippe de ton commentaire , une trop grosse charge ,risque la petite blessure ou un manque de jus pour la suite
  • 2 Février 2010 07:23 réponse de occitan12
    philippe je suis encore sur un plan de préparation fonciere qui se termine bientot pour attaquer ma prépa marathon
  • 2 Février 2010 07:34 réponse de fernand
    Je suis moi aussi en pleine prépa foncière
    Il est évident que si je ressens de la fatigue je lèverais le pied
    Merci pour ces conseils Philippe Hayer
  • 2 Février 2010 07:37 réponse de romain24
    merci,Mr Hayer pour ces petits détails ou conseils ,qui peuvent nous etre très utiles ,afin d'éviter de faire des bétises ou de se blesser .
  • 2 Février 2010 09:09 réponse de Momo59
    On pourrait partager ses entraînements chaque semaine, ça permet à certains d'avoir des idées, et à d'autres d'obtenir des conseils de M HAYER.
    En tout cas, tout le monde fractionne, que ce soit sur du court ou sur du long.
  • 2 Février 2010 10:13 réponse de Philippe Hayer
    Zaananem..
    Je peux donner des conseils sur vos séances, votre planification.. Peut être créer un espace "spécial" réserver qu'à la préparation de votre objectif. Car "naviguer" sur toutes les questions n'est pas aisé.
  • 2 Février 2010 10:44 réponse de fernand
    C'est une bonne idée Philippe Hayer
    A développer !!!
  • 2 Février 2010 11:33 réponse de Patrice
    Merci d'avoir penser à cet espace c'est une question que je voulais poser voila qui est fait Philippe Hayer
    pour Occitan si j'ai bien compris tu fais 8x300 avec récup entre 4 séances
    et 10x200 avec récup entre 5 séances
    donc c'est bon
    bon courage à Romain pour la reprise
    Ricomain ta séance de fracionné serait mieux le mardi si possible
    Fernand je te connait moi aussi je pense que ta charge de travail est énorme peut être trop mais bon tu te connait bien et je suppose qu'il te faut ta dose d'entrainement
  • 2 Février 2010 12:10 réponse de Philippe Hayer
    Je pense que c'est 2 séries de 4x300m et 2 séries de 5x200m avec récup entre les séries, ce qui n'a pas trop d'intérêt ! Ce qu'il faut c'est 1 série de 8x300 et 1 série de 10x 200m, pour l'efficacité. Il serait également intéressant de savoir les temps de récupérations entre les répétitions et les séries.
  • 2 Février 2010 12:16 réponse de fernand
    Tu as tout compris BOUREL , mais il faut que je trouve un compromis , car même à mon age je suis comme " un cheval sauvage "
  • 2 Février 2010 12:29 réponse de Momo59
    habituellement, je fais 10x300m, récup 100m au trot entre les 300.
    Et pour les 200, je fais 2x10x200m, récup 100m entre les 200 et 200m entre les séries
  • 2 Février 2010 12:30 réponse de occitan12
    temps de récup entre les 4x300 1mn footing et 3mn entre les séries et pour les 5x200 40s et 3mn entre
    Trés bonne idée cet epace a créer pour voir nos entrainements ce qui va ou ne va pas.Pour mon plan il vient d'athlete endurance
  • 2 Février 2010 12:38 réponse de Philippe Hayer
    Occitant12, quels sont tes chronos sur 200m, 300m. 10km, semi, marathon. Je pense que quelque chose ne va pas !!
  • 2 Février 2010 12:44 réponse de fernand
    je pense que tu ne récupère pas assez entre les séries de 200 m zaananem
    L'idéal serait 2- 3 mn
  • 2 Février 2010 12:45 réponse de occitan12
    philippe je ne regarde pas mes chronos sur 200 et 300 j'ai oubliés de préciser que les 300 sont a 95% de la VMA et les 200 a 100% pour le 10Km le seul chrono que j'ai c'est sur mon premier marathon 56mn et pas de semi encore que des 16 Km
  • 2 Février 2010 13:54 réponse de zamecy
    Ricoman, courage alors!!

    Ce matin pas possible de faire les 4 x 1000m car 5cm de neige sur la piste et moins 8° à 10h!

    donc j'ai fait 35mn endurance et 5 x 400m en 1'30 chacun!

    Pas le pied de s'entrainer chez nous en ce moment
  • 2 Février 2010 15:42 réponse de fernand
    Sortie à midi en short zamecy et 12°
    ça tente ?
  • 2 Février 2010 16:26 réponse de Philippe Hayer
    "philippe je ne regarde pas mes chronos sur 200 et 300 "
    Mon cher Occitan12, comme je le dis souvent ; deux choses essentielles pour courir : chaussures et chrono. Et si tu veux progresser, il est indispensable de savoir ce que tu fais et pourquoi tu le fais. Le temps de récup est également TRES important. Si tu fais les 200m en 45", la recup ACTIVE doit être inférieur à 40". Tu fais 1'05 sur 300m, récup : 45". Si tu as un cardio, fais une séance avec 40" de recup et une autre avec 1'00 sur tes 200m. Tu pourras constater la différence sur un graph et donc l'efficacité de ta séance.
  • 2 Février 2010 16:35 réponse de occitan12
    je vais de se pas remedier a tout ça philippe je crois que je vais allez faire mes fractionnés avec les gars du club et je vais prendre mon chrono
  • 2 Février 2010 17:41 réponse de fernand
    Voilà ça sert d'avoir un coach qui nous conseille : c'est vraiment précieux !!
  • 2 Février 2010 21:27 réponse de occitan12
    oui c'est vrai on ne vois pas souvent philippe mais quand il vient il nous donne de precieux conseils enfin pour moi en tout cas
  • 2 Février 2010 23:13 réponse de Patrice
    Doucement Occitan tu es au début de ta préparation faire 2h de footing à ce stade cela me parait beaucoup attention à ne pas vouloir trop en faire et trop vite ce qu'il faut c'est être top pour le 1er mai
  • 3 Février 2010 06:44 réponse de occitan12
    je serais au top ne t'inquietes pas je ne fait pas de sortie de 2h toutes les semaines mais de temps en temps j'aime bien
  • 3 Février 2010 07:30 réponse de fernand
    une sortie de 2h en prépa foncière chaque 3-4 semaines n'est pas préjudiciable ,au contraire
    je pense qu'il à raison occitan12, je ferais comme toi !!
  • 3 Février 2010 09:34 réponse de Patrice
    Ok je pensais que c'était toutes les semaines d'accord comme ça et pour ta sortie la plus longue Occitan tu la programme à quel moment et la distance? en vu de ton marathon
  • 3 Février 2010 10:21 réponse de robertthi
    merci a philippe pour son recadrage !
    le fractionne ou les fractionnes car ils existent plusieurs methodes peuvent etre
    techniques et compliques selon son utilisateur !
    regulierement autour de moi je constate que
    beaucoups de coureurs fractionnent du
    chevronnes au debutants !
    je m'apercois que certain en sont arrivés a faire n'importe quoi et a la place de progresser ils regressent voir se blessent !
    je pense surtout pour les debutants techniques a utiliser avec parcimonies !
  • 3 Février 2010 11:15 réponse de fernand
    C'est vrai que fractionné est une pratique courant mais certains le font trop vite ou ne récupère pas assez ou même trop entre les séries
  • 3 Février 2010 11:45 réponse de occitan12
    Bourel ma prépa commence dans deux semaines et la sortie la plus se fera le week end et je te dirais la distance
  • 3 Février 2010 15:24 réponse de Patrice
    Ta sortie longue se situe vers le 11 avril (jour du marathon de Paris)on en reparle
  • 3 Février 2010 15:36 réponse de Momo59
    En fait, il a prévu une sortie longue dans les rues de Paris le 11 avril, une sortie de 42,196 km!
  • 3 Février 2010 16:13 réponse de fernand
    Trêves de plaisanteries , ce pourrais être une bonne idée
    Pas à le faire en totalité mais 25 km pourquoi pas
  • 3 Février 2010 18:18 réponse de Patrice
    Et accompagné Roberthi ou autre pendant le marathon dans la masse les organisateurs ne vont rien voir
  • 3 Février 2010 19:17 réponse de occitan12
    oh mince mon plan a été dévoilé que vais je faire maintenant non je vais a Paris en spectateur
  • 4 Février 2010 10:26 réponse de robertthi
    malheureusement beaucoups ne se genent pas
    40000 coureurs officiels + combien de sportifs qui s'invitent sur le parcours ?
    pour ceux qui souhaiteraient franchir la ligne d'arrivee (en mettant le bazar dans le systeme informatique du classement) ,
    un service d'ordre muscle les sort manu militari a 300m de l'avenue foch !
    ils sont beaucoups trop nombreux a mon avis
    ne font pas preuves de dicretions et souvent decales par rapport au rythme !
  • 4 Février 2010 11:14 réponse de Momo59
    Il suffit juste de regarder le marathon à la télé, y'en a certains qui essaient de suivre les 1ers, en courant ou à vélo, quelques métres seulement pour les coureurs, histoire de passer à la télé.
  • 4 Février 2010 11:23 réponse de occitan12
    ah oui je n'y avais pas pensé je vais mettre mon magnéto en route et je vais faire les dernieres metres en courant
  • 4 Février 2010 12:31 réponse de Patrice
    Même sur les 300 derniers mètres tu aura du mal à suivre le 1er Occitan12
  • 4 Février 2010 13:09 réponse de fernand
    Vous croyez que ce n'est pas possible de faire une partie du parcours ?
    Je ne parle pas de l'arrivée c'est normal de ne pas la franchir ni des derniers kils
  • 4 Février 2010 18:52 réponse de robertthi
    pour repondre a ta question fernand :
    "possible et facile" ,ils sont plusieurs
    centaines a le faire !
    tu sais 40 000 coureurs c'est enorme en 2000
    nous etions 32 000 et je m'aperçois que ça frotte de plus en plus,je suis tombe au 15 eme il y a 2 ans si tu te releves pas aussitot tu te fais pietinner ! pour notre securite et la leur car lorsque tu doubles au 30eme une
    petite dame sans dossard (bien sur) qui court a 7km/h c'est dangereux pour nous comme pour elle !
    par respect pour les coureurs engages et leur confort de course vu le tres grand nombre de participants je suis contre toute immiscion sur cette epreuve.
  • 4 Février 2010 18:55 réponse de robertthi
    rectificatif paris 2000 = 36000 participants
  • 4 Février 2010 19:03 réponse de vaillant1970
    en 2000 tout le monde avait envie de courir paris.
    36000 c'etait énorme car en 20002 il y avait 28800 arrivant.
  • 4 Février 2010 20:06 réponse de robertthi
    exact en 2000 tout le monde voulait le courir et deja a cette epoque 36000 coureurs
    etait un pic ,mais l'engouement n'est pas retombe car nous sommes a 40000 aujourdhui !
    le public est de plus en plus nombreux aussi
    mais c'est lié avec les participants !
  • 4 Février 2010 20:41 réponse de vaillant1970
    40 000 participants mais le jour j , je pense qu'il y en aura que 36 000 ...

    les inscriptions sont partis tellement vite.
  • 4 Février 2010 21:08 réponse de occitan12
    non je pense qu'il faut laisser les coureurs engagés tranquille et ne pas se mettre dans la course cela ne sert a rien et en plus c'est vrai que cela peut etre dangereux
  • 4 Février 2010 21:24 réponse de fernand
    Je suis d'accord avec vous !!
    Mais je dois avouer que j'ai déjà participer à des courses en tant que lièvre (sans dossard) pour certains de mes amis
    Bien sur je faisais attention de ne pas gêner qui que ce soit
  • 5 Février 2010 08:28 réponse de Momo59
    Y'a tellement de monde à Paris que c'est difficile de courir au même rythme, sans compter le bouchon du 5e kilo au ravitaillement.
  • 5 Février 2010 10:48 réponse de Patrice
    Tout à fait d'accord pas de coureurs sans dossards dans les courses petites ou grandes car souvent des gens qui ne se rendent même pas compte du danger qu'il font courir aux autres
    souvent sur les longues distances (100km) la tu peut te faire accompagner en vélo
  • 5 Février 2010 11:14 réponse de occitan12
    moi je suis d'accord avec vous pas de coureurs sans dossards sur les courses sauf ou cela est autorisé
  • 5 Février 2010 12:54 réponse de fernand
    J'ai fauté , je le reconnais : mais c'était à la demande de copains(ines) qui voulaient que je leur serve de lièvre pour réaliser un bon chrono
  • 5 Février 2010 13:05 réponse de occitan12
    c'est pas bien fernand non je rigole mais imagine un gars comme moi je vais freiner tout le monde je n'est pas le meme rythme
  • 5 Février 2010 15:07 réponse de fernand
    Pourquoi freiner ; il suffit de se mettre avec des coureurs de son niveau ou inférieur
  • 5 Février 2010 15:31 réponse de occitan12
    oui mais si tu fais ça tu essaye de finir dans les premiers donc tu vas géner
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