39 réponses

• 3 Février 2010 18:05 réponse de Patrice

  

  J'ai fais ce type de séances avec 12 fois 300m et récupération sur 100m
  donc à peut près le même temps de course
  dure comme séances

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• 3 Février 2010 18:26 réponse de fernand

  

  Je ne pourrais pas donné mon avis car j'ai toujours fait des 30-30 ou des 1mn-1mn !!
  combien en fait tu ?
  A la fin comment finis tu ta séance ?

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• 3 Février 2010 18:46 réponse de zamecy

  

  je ne suis pas un adepte du 30/30

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• 3 Février 2010 20:34 réponse de vaillant1970

  

  ça peut etre une bonne séance ce 60"-30" mais on part un tchouille moins vite qu'un 30" .
  
  sur ce genre de séance 10 fois est suffisant .
  que le 30"-30" on peut en faire pendant 20' avec 2x10' en 30"-30" récup 2' entre les séries.
  et on prend plus de plaisir a courir 30".
  1' vite et ta récup de 30" tu la fais en marchant ou en footing.

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• 3 Février 2010 20:58 réponse de fernand

  

  Je trouve que 10 fois c'est pas beaucoup !
  Il faudrait l'avis de Philippe

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• 3 Février 2010 21:11 réponse de Tristan

  

  jamais fait de 60/30 juste des 30/30 et j'ai jamais été fan

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• 3 Février 2010 21:21 réponse de fernand

  

  Je préfère , et de loin , faire du fartlek

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• 3 Février 2010 21:50 réponse de roadTrail

  

  Bonsoir à tout le monde,
  
  je vais essayer de répondre aux diverses questions :
  
  Fernand:
  - combien en fait tu ?
  => 2 x 4 x 60/30, R:2'30"
  mais avant, après le footing de chauffe, je fais un 1000m à bonne allure mais sans chercher à me faire mal, pour finir de me chauffer et garder au moins un 1000m dans la semaine : couru en 3'47", suivi de R:1'30" avant les 60/30.
  
  - A la fin comment finis tu ta séance ?
  => le dernier 60/30 est assez éprouvant, mais sans être sur-humain, ensuite, au bout de 1'30 à 2' je retrouve du jus et du souffle et je peux faire le footing de fin de séance tranquillement, en aisance respiratoire.
  
  
  Vaillant1970:
  - 1' vite et ta récup de 30" tu la fais en marchant ou en footing ?
  => en footing, je ne fais jamais de récup en marchant quelle que soit le type séance ou de sortie.
  
  Les remarques amenant une réponse :
  
  Art-design:
  - jamais fait de 60/30 juste des 30/30 et j'ai jamais été fan
  => pour ma part j'aime beaucoup les séances rapides, je les trouve plus faciles que les séances plus "lentes" comme les 1000m.
  
  Fernand:
  - Je préfère , et de loin , faire du fartlek.
  => tout pareil, j'adore le fartlek, que ce soit sur du plat (derrière le fiston à vtt) ou sur chemins/routes vallonnés (en été).

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• 3 Février 2010 22:17 réponse de fernand

  

  roadTrail :
  => 2 x 4 x 60/30, R:2'30"
  La récup c'est entre les séries ou entre chaque 60/30
  Si c'est entre les séries je pense que ce n'est pas assez et si c'est entre chaque 60/30
  c'est trop
  D'autre part je pense que tu n'en fais pas assez : 2x 8 x 60/30 avec footing de récup entre les 2 séries de 10mn serait pas mal

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• 3 Février 2010 22:30 réponse de roadTrail

  

  C'est
  1) 4 x 60/30
  2) R:2'30"
  3) 4 x 60/30
  
  Si j'avais pas le 1000m avant, je ferais 2 x 5 au lieu de 2 x 4, car j'essaye de garder un volume global raisonnable pour pas risquer de me blesser (je me suis souvent fait mal aux genoux, entrainant à chaque fois des arrêts de 1 à 2 semaines, suite à des séances mal étalonnées).
  
  Avant il m'arrivait de faire 2 x 10 x 30/30 (R:3' entre les deux séries), ce qui serait "équivalent" à 2 x 5 x 60/30 il me semble.
  
  => 2 x 8 x 60/30 me semble vraiment beaucoup, mais tu y mets 10mn de récup c'est vrai, cette longue récup, tu penses pas qu'elle puisse nuire à l'intérêt de la séance ?

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• 3 Février 2010 22:33 réponse de roadTrail

  

  ou alors plus tard les 2 x 8, quand j'aurais un niveau supérieur me le permettant, mais actuellement, je suis encore un peu "jeune" dans la cap, donc je préfère rester prudent.

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• 3 Février 2010 22:39 réponse de vaillant1970

  

  tout dépend de la préparation , un coureur qui prépare un marathon fera 2x8 en 60"-30"
  mais moi la récup je préfere la mettre a 45".
  un coureur qui prépare un 10km fera 10x 60" et la peut etre qu'il essayera la récup de 30".
  mais je pense qu'il faut commencer par récuperé 45" au départ pour voir .
  car 30" c'est vraiment court pour 60" d'effort surtout 10 fois ou 2x8

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• 4 Février 2010 07:11 réponse de fernand

  

  1) 4 x 60/30
  2) R:2'30"
  3) 4 x 60/30
  Et la récup en entre chaque 60/30 c'est combien ?

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• 4 Février 2010 08:56 réponse de roadTrail

  

  Fernand : il n'y pas de récup entre les 60/30, c'est comme les 30/30... : tu fais 60" rapides, 30" lentes, 60" rapides, 30" lentes... 4 fois.
  Puis 2'30" lentes après le 4° "60" rapide"
  puis on repart pour 4 * 60/30...

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• 4 Février 2010 10:23 réponse de vaillant1970

  

  fernand Et la récup en entre chaque 60/30 c'est combien ?
  
  60" rapide et la récup c'est 30" ....
  
  comme dit road trail c'est 2'30" lent pour repartir

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• 4 Février 2010 12:40 réponse de poupouquito

  

  je suis un adepte du 30/30 .Je ne suis par trop pour le 30/60 .
  
  a+

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• 4 Février 2010 13:11 réponse de fernand

  

  Milles excuses je suis à coté de mes pompes
  Mais je soutiens que la récup de 2mn30 entre les deux séries c'est pas assez

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• 4 Février 2010 13:19 réponse de roadTrail

  

  Fernand, pour la récup de 2'30", en fait je suis parti de ce qu'on fait habituellement entre les deux séries d'une séance de 2 * 10 * 30/30 (quasi-équivalent à 2 * 5 * 60/30) , à savoir 3', mais comme je fais moins (2 * 4 au lieu de 2 * 5) ben j'ai diminué la récup (2'30" au lieu de 3').

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• 4 Février 2010 13:35 réponse de fernand

  

  Moi perso quand je fais des 30-30 j'en fait
  2 X 12 avec 1O mn de récup
  Cela permet de bien les faire même les derniers
  Mais bon chacun ses méthodes !!

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• 4 Février 2010 13:49 réponse de roadTrail

  

  En fait ta méthode est certainement bonne vu le niveau qu'elle t'a permis d'atteindre !
  Moi, pour les temps de récup, je m'étais inspiré des conseils donnés là dessus sur la plupart des sites de course à pied. Et en discutant avec un coureur V2 bien rôdé que j'ai croisé à quelques courses, il m'avait lui aussi indiqué de pas faire des récup trop longues (pas ex. 2' maxi entre 2 x 10' rapides, pour les 30/30 il me semble qu'il fait bien 3' entre les 2 x 10).
  Enfin, tio tu en fais plus, tu fais 2 x 12, ce qui est pas mal, donc peut être que là avec 10' ça fait une trés bonne séance !
  Y a t'il une vérité unique en cap ? ;-) Je ne sais pas...

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• 4 Février 2010 13:53 réponse de vaillant1970

  

  pour moi 2x10' en 30"-30" c'est 2' de récup voir 2'30"
  mais jamais supérieur .
  10' de récup c'est beaucoup trop long

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• 4 Février 2010 13:54 réponse de vaillant1970

  

  et avec 2'30" de récup je vais encore plus vite que la 1ere séries donc pas de fatigue.

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• 4 Février 2010 15:02 réponse de Momo59

  

  Je n'ai pas de préférence.
  Pendant quelques années, je ne faisais que des 30/30, 3*8min, 2min de récup entre les séries, ou 2*12min et même parfois 2*7 min.
  Aujourd'hui, je fais des 1'/1' voir des 1'/45", 10 fois.

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• 4 Février 2010 15:17 réponse de fernand

  

  Oui tu fais bien de préciser :Y a t'il une vérité unique en cap ?
  Peut être que Philippe peut nous éclairer !!

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• 4 Février 2010 17:35 réponse de zamecy

  

  quel est le bénéfice du 30/30 par rapport à des séries de 100 ou 200m?

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• 4 Février 2010 17:36 réponse de zamecy

  

  s'il y a une bénéfice bien sur!

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• 4 Février 2010 18:28 réponse de vaillant1970

  

  sur le 30"-30" tu ne te prend pas le choux a faire un temps sur une distance.
  
  je prend plus de plaisir a faire des 30"-30" que des 150m ou 200m .
  
  chacun son truc....
  et puis les 30"-30" tu peux les faire en nature , sous bois , route etc etc.

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• 4 Février 2010 18:39 réponse de zamecy

  

  oui peut etre mais je préfère mes 100m ou 200m

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• 4 Février 2010 19:06 réponse de vaillant1970

  

  c'est pour ça chacun fait ce qu'il a envie de faire.
  
  j'ai fait 10x200m mardi sur route ;

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• 4 Février 2010 21:33 réponse de fernand

  

  Le résultat est sensiblement le même
  Sauf que pour les 30-30 pas de chrono en tête
  c'est plus ludique et comme le précise vaillant1970 tu le fais n'importe ou
  Moi cela fait longtemps que je n'ai pas mis un pied sur une piste

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• 4 Février 2010 21:53 réponse de vaillant1970

  

  le travail en cotes c'es pas mal non plus.
  
  exemple : 12 cotes de 30" récup descentes 1'
  
  12 pour commencer et on peut aller jusqu'a 20

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• 5 Février 2010 05:22 réponse de lolo7635

  

  c est ce que j ai pratique hier soir du 30-30 et c est vrai que c est plus ludique mais je fais aussi du 60-30 comme ca pas de chrono en tete moi je le pratique sur route en foret et c est sympa

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• 5 Février 2010 07:27 réponse de fernand

  

  le travail de cotes je le fait une fois par semaine , et cela peut aller jusqu'à 1 kil
  Toujours récup en descente

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• 5 Février 2010 10:36 réponse de Patrice

  

  Moi aussi je pratique le travail de côte avec 15 fois 100m récupération en descente pour garder de la vélocité en course quand ça monte hélas je trouve que ça baisse (je me fais doubler par les plus jeunes dans les bosses que redouble sur le plat)
  sur piste il m'est arrivé de faire 30 fois 30/30

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• 5 Février 2010 13:01 réponse de fernand

  

  BOUREL tu fais 30X 30-30 d'un seul coup
  Je pense qu'il vaut mieux faire 2 X 15(30-30)

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• 5 Février 2010 13:05 réponse de vaillant1970

  

  oui je confirme 2x15' 30"-30" sinon trop fatiguant , jai fait un jour 20' en 30"-30" sans récup c'est déja costaud.

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• 5 Février 2010 21:14 réponse de Patrice

  

  Bien sur une récup au milieu 3mn
  mais à la fin ça pèse quand même

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• 5 Février 2010 21:29 réponse de vaillant1970

  

  c'est vrai que au dela de 15' de travail de 30"-30" ça fatigue mais il faut d'abord commencer par des 2x8' en 30"-30"
  puis la semaine d'aprés 2x10' 30"-30" puis si tout va bien on fait la 3eme ou 4eme semaine 2x15' en 30"-30" mais attention c'est plus pour des coureurs expérimenté.

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• 5 Février 2010 22:27 réponse de fernand

  

  Tu as raison vaillant1970 dans ton raisonnement
  Mais je pense qu'il faut le faire non pas chaque semaine (le changement ) mais chaque 2 semaines pour bien assimiler

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