08 févr., 2012

Coté entrainement,êtes-vous plutôt qualité ou quantité ?

15 Février 2010 19:17  |  posté par romain24  | Catégorie:  Entrainement
Précisez:comment gérez-vous votre entrainement?

45 réponses

  • 15 Février 2010 20:04 réponse de nicolas.lemeriel
    salut
    moi je privilégie plutot la qualité avec 4 à 5 entrainements par semaine.
    mardi : séance VMA
    mercredi : footing (pas tout le temps)
    jeudi : séance VMA
    samedi :séance de fartleck ou 30"-30"
    dimanche :footing

    et toi?
  • 15 Février 2010 20:51 réponse de vaillant1970
    quantité mais c'est la quantité qui est important.
    faire 120 km par semaine et faire n'importe quoi comme séances c'est pas ça.

    une personne qui s'entraine 5 fois par semaine fera par exemple:

    lundi : 45' footing
    mardi : séance vma
    mercredi : footing 01h
    vendredi : fractionné ( allure course )
    dimanche : sortie longue 01h15' a 01h30'
    il y a de la qualité mais aussi de la quantité.

    pour un coureur qui court 4 fois par semaine , il enléve la séane du lundi.
  • 15 Février 2010 20:53 réponse de vaillant1970
    je voulais dire quantité mais c'est la qualité qui est important .
  • 15 Février 2010 21:11 réponse de fernand
    Moi j'essaye de faire un mix des 2
    Endurance tous les jours + chaque 2 séances de seuil et 2 séances de fractionné par semaine
    Le WE c'est sortie longue
    Un ex : le matin fractionné en cotes ( 8-10 X 600 m ) et à midi 1h endurance
  • 15 Février 2010 23:23 réponse de roadTrail
    Ben dis donc Fernand, là tu me scotches : 10 * 600m en côte... pas mal !

    Ça doit être rudement efficace ça pour assurer en trail !
  • 15 Février 2010 23:25 réponse de roadTrail
    Peux tu me donner le dénivelé de ces 600m et en quel temps les cours tu ? Combien de récup entre chaque ?
    Merci.
  • 16 Février 2010 07:35 réponse de fernand
    la récup j'ai pas le choix c'est le même en descente
    Les montées s'effectuent entre 1mn52 et 1 mn 55
  • 16 Février 2010 10:09 réponse de poupouquito
    Comme fernand je fait un mix des 2 .
  • 16 Février 2010 10:25 réponse de roadTrail
    1'52" pour 600m t'es sûr que c'est un cote ? ;-)
  • 16 Février 2010 11:39 réponse de Momo59
    Il va rudement vite fernand sur ses côtes!
  • 16 Février 2010 11:47 réponse de roadTrail
    pour moi 1'52" c'est mon temps de passage au 500m quand je fais des 1000m plats ! Et encore !
    Alors faire ça sur 600m en côte, ça laisse rêveur ! ;-)
  • 16 Février 2010 12:02 réponse de Momo59
    Idem pour moi, je suis à 2'14 sur 600 sur une piste!
  • 16 Février 2010 12:21 réponse de romain24
    cela fait du 19 km/h,pas mal pour des cotes,alors combien sur du plat ?
  • 16 Février 2010 12:42 réponse de fernand
    Vous allez me faire rougir les gars
    Sur piste je fais les 400 en 1mn10 - 1mn 12
    et les 500 en 1mn30
    Je ne fais pas de 600 m sur piste
  • 16 Février 2010 12:44 réponse de roadTrail
    oui, mais quel % fait ta côte que tu cours en 1'52" ?
    Ça doit pas être très pentu j'imagine, car 19km/h sur 600m sur une belle côte, j'ai jamais vu, surtout 10 fois d'affilé ! ;-)
  • 16 Février 2010 13:05 réponse de zamecy
    plus de qualité que de quantité: le foncier est là!
    Seuil et VMA plus souvent
  • 16 Février 2010 13:21 réponse de roadTrail
    Fernand tu dis:
    "Sur piste je fais les 400 en 1mn10 - 1mn 12
    et les 500 en 1mn30"
    Il te faut 20s de plus pour passer de 400 à 500.
    En supposant qu'il t'en faille 20 de plus pour passer de 500 à 600, ça te ferait du 1'50" sur piste pour faire 600m, donc 600m PLAT.
    Donc je vois pas comment tu peux faire 600m EN COTE en 1'52" !
    Petite erreur quelque part à mon avis.
    ;-)
  • 16 Février 2010 13:31 réponse de zamecy
    Fernand 500m en 1'30! bravo!!!

    je fais mes 400m entre 1'25 et 1'20 pour les entrainements!
  • 16 Février 2010 15:52 réponse de Thomas57
    La qualité permet de mieux connaître ses possibilités physiques et d'améliorer ses points faibles.
    Quantité: en distance ou en temps? car si tu fais de la qualité tu y passeras beaucoup de temps (quantité! :))
  • 16 Février 2010 18:13 réponse de fernand
    Oui roadTrail le 500m c'est 1mn25
    la co€te n'est pas tres pentu (3% à peut près)c'est pas le but, j'arrive à avoir une bonne vitesse
  • 16 Février 2010 18:56 réponse de Patrice
    Un peu comme Zamecy 15x400 en 1'25
    Fernand nettement au dessus 500m en 1.25 bravo
  • 16 Février 2010 19:27 réponse de fernand
    Merci BOUREL
    les 1000 m je les faisais en 3mn 05 - 3mn10
  • 16 Février 2010 23:30 réponse de roadTrail
    OK, Fernand, je comprend mieux. J'essayais d'imaginer tes 1'52" sur 600m avec les deux côtes que j'ai autour de chez moi, sur lesquelles je me suis essayé, à savoir :
    - une de 530m à 8% de moyenne, déjà là pas évident de faire du 19km/h je crois ;-)
    - une de 220m à 12% de moyenne, là c'est carrément impossible je crois, sauf en mobylette trafiquée peut être ;-)

    Mais reste que 600m à 3% à 19km/h ça laisse quand même rêveur.

    Car j'ai une longue côte aussi par ici, environ 2.070km à 2.8% de moyenne, et déjà là, les 2.8% ça commençait à faire mal aux pattes quand je voulais avancer vite sur les 2km.

    Bref tu sembles très fort.
  • 17 Février 2010 12:13 réponse de fernand
    Comme je revient un peu aux courses sur routes aprés quelques années de trail en ce moment je fais beaucoup de qualité
  • 17 Février 2010 13:06 réponse de roadTrail
    Fernand, les 1000 en 3'05" - 3'10" ça m'impressionne vraiment. En combien les tournais tu à tes débuts ? Puis au bout de 1an, puis 2ans par exemple ?
    Je suppose que 3'05" au 1000 c'est au bout de 10ans, qd tu as atteint ton meilleur niveau sur semi notamment (1h12), non ?
  • 17 Février 2010 13:35 réponse de fernand
    Tu as vu juste
    Au tout début j'étais plutot à 3mn40-3mn45
    J'ai commencé à fractionné aprés 2 années de pratique
    C'était la préhistoire !!!
  • 17 Février 2010 13:53 réponse de roadTrail
    Y'a de l'espoir alors, je tourne actuellement les 1000m autour de 3'45". Mais ne rêvons pas trop : on peut pas tous être le digne descendant de Rui Silva ! ;-)
  • 17 Février 2010 14:12 réponse de fernand
    Au vu de ce que tu fais et de ton gabarit tu as un fort potentiel et tu vas progresser ( si tu ne fais pas d'erreurs) énormément
    J'en suis convaincu
  • 17 Février 2010 14:18 réponse de roadTrail
    Merci, ça donne confiance.
  • 17 Février 2010 14:46 réponse de fernand
    Tant mieux !!!
    Maintenant il faut que tes entrainements soient bien conçus et respecte les différents ryhtme
  • 17 Février 2010 14:48 réponse de fernand
    Tant mieux !!!
    Maintenant il faut que tes entrainements soient bien conçus et respecte les différents rythme !!
    Une bonne hygiène de vie (sans se faire moine non plus ), les temps de repos et tout rouleras bien pour toi
  • 17 Février 2010 15:07 réponse de roadTrail
    A priori tout cela semble +/- bien respectés !
    Attendons de voir avec le temps maintenant...
    Et les moins de 20'45" dans 10j... Oups ça va être dur ça...
  • 17 Février 2010 15:30 réponse de fernand
    Pense à faire du jus les derniers jours avant ta compet !!!
    Pas de fractionné 4-5 jours avant
  • 17 Février 2010 15:49 réponse de roadTrail
    Course le dimanche.
    Prévu cette semaine là normalement :
    mardi (j-5) : fractionné (4*1000 + 4*30/30)
    jeudi (j-3) : 1h EF avec 2*2km à 4'15" au milieu.

    Que me conseilles tu de faire ?

    Je pensais les faire mais de façon allégée comme suit:
    - mardi : les 1000 en 4'00 au lieu de 3'45", et tout doux sur les 30/30.

    - jeudi : juste 45' EF.

    Ça te semble bon ?
  • 17 Février 2010 16:09 réponse de fernand
    Ok pour la 2° solution en limitant les 1000m mais garde les 30-30 à vitesse normale pour être dans la vivacité
    Jeudi c'est bon mais tu y inclus quelques lignes droites
    Et dimanche tu vas avoir du jus
  • 17 Février 2010 16:22 réponse de roadTrail
    OK, je vais faire ça.
    Merci.
  • 17 Février 2010 19:07 réponse de nicolas.lemeriel
    Oué c'est sur il faut faire du jus avant la compet!!
    l'autre jour j'ai fais ma plus dure séance de 1000m (3*1000m en 3'00, 2'59" et 2'55") 4 jours avant les régionaux de cross court, et pas de jambes, à la ramasse!!
  • 17 Février 2010 21:40 réponse de vaillant1970
    trés bon choix roadtrail
    pour les 1000 ok pour 4' au kilos pour les 30"-30" j'aurais plutot conceillé du 20"-20" ou meme du 15"-15" le jeudi voir le vendredi sans chercher la vitesse.

    a j-3 j'ai déja fait cette séance de 35' footing léger puis 18 fois 15"-15" + 10' retour au calme.
  • 17 Février 2010 22:16 réponse de fernand
    nicolas.lemeriel tu as vraiment forcé pour les 1000 m ; c'est normal de ne plus avoir de jambes après....pour la compet
  • 18 Février 2010 12:19 réponse de Patrice
    Pas de doute il faut faire du jus avant une compét que ce soit pour un 10 ou 42km et garder la dernière semaine pou faire quelques accélérations et séances douce
  • 18 Février 2010 12:51 réponse de fernand
    Il y a quand meme une petite différence entre un 10 et un marathon BOUREL
    Je suis d'accord pour faire du jus mais autant sur marathhon je ne fais que 2 sorties de 45 mn dans la dernière semaine autant j'en fais 4 pour un 10 KM en privilégiant la dynamique
    C'est sur moi je sort tous les jours , alors pour un coureur qui s'entraine 4-5 fois/semaine il faut réduire davantage
  • 19 Février 2010 11:59 réponse de Patrice
    Bien sur Fernand ce que je voulais dire c'est qu'il ne faut pas continuer le même type d'entrainement que les semaines précédentes
  • 19 Février 2010 12:43 réponse de fernand
    Moi c'est simple pour le marathon je réduit pratiquement de moitié l'avant dernière semaine et je ne fais que 2 entrainement la dernière
  • 19 Février 2010 12:48 réponse de roadTrail
    Fernand, tu te préserves bcp pour ton marathon je vois.
    Tu le cours comment le marathon au niveau gestion de l'effort ?
    Accélération progressive selon les sensations, ou bien à l'allure visée dès le premier kilo ?
    Et niveau gestion de la souffrance, tu te trouves dans le rouge à partir de quel kilo ?
  • 19 Février 2010 16:19 réponse de fernand
    je suis tres régulier dans l'effort et le but c'est justement de ne pas se mettre dans le rouge
    Mais c'est aussi un travail mental en amont
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